Розвантажувальні дні для схуднення: варіанти, відгуки, правила, плюси і мінуси, користь і протипоказання

Розвантажувальні дні для схуднення не роблять такого стресу для організму, як виснажливі тривалі дієти або швидкі екстрені, монодієти, наприклад. Мало того, з медичної точки зору ефективні розвантажувальні дні для організму навіть дуже корисні, за умови, звичайно, що до них забезпечений грамотний підхід.

На додаток до цього, як стверджують медики, систематичне проведення розвантажувальних днів бажано для здоров`я навіть в тому випадку, якщо людина не має потреби в якому-небудь зниженні маси тіла або контролі ваги. Тому в даній статті ми пропонуємо розглянути: варіанти розвантажувальних днів, відгуки дієтологів і тих, що худнуть і рекомендації, як саме зробити розвантажувальні дні для схуднення.

• ПЛЮСИ розвантажувальних МЕТОДИКИ В схуднення

Розвантажувальні дні - це, по суті, це одноденна жорстка дієта. При грамотному підході до проведення, регулярні дні розвантаження дозволять налаштувати організм на самостійно поступове зниження ваги за рахунок низькокалорійного раціону, розрахованого на прискорення в організмі обмінних процесів. У ці дні виведення шлаків і токсинів відбувається найбільш активно, причому зокрема йде поліпшення кислотно-лужного балансу, а також розвантаження серцево-судинної системи. По суті, легка, обмежена їжа стає для організму відпочинком, часом самоочищення - тобто, абсолютною протилежністю дії дієт в цьому відношенні.

• Розвантажувальні ДНІ ДЛЯ СХУДНЕННЯ: ВІДГУКИ дієтології та тих, що худнуть

Розвантажувальні дні, відгуки від дієтологів заслуговують найкращі, звичайно, за умови грамотного підходу до раціону харчування. Взагалі один з найкращих рад щодо підбору будь-якої дієти, заснований на попередній «примірці». Простіше кажучи на використанні її протягом 1-2 днів, які як раз таки і виступають розвантажувальними. Такі розвантаження, в основі яких продукти нової системи харчування допомагають оцінити власні сили і розібратися, наскільки комфортно вам буде в подальшому при дотриманні дієти. Однією з основних рекомендацій є: більше в ці дні вживати клітковини і рідини.

Дієтологи рекомендують також поєднувати такі дні з заходами по очищенню організму. Це, по-перше, допоможе підвищити ефективність схуднення і поліпшити бажаний результат. А по-друге, спалюються жири, вивільняють шлаки і токсини, які потрапляють в кров і поширюються по всьому організму. Саме тому, необхідно пити якомога більше води і проводити очищення організму. Крім того, в цей період суттєво зростає ефективність проведення домашніх обгортань, саун і масажів для схуднення.

Відгуки лікарів про таке схудненні сходяться на думці, що підходити до нього потрібно так само, як до дієт. Тобто і дієти і розвантажувальні дні потрібно починати з попередньої підготовки організму і потім правильно виходити з жорсткого дієтичного графіка. Зокрема, рекомендується, щоб вечеря напередодні не був важким і ґрунтовним, краще віддати перевагу овочевої страви, приготовленого на пару, а ще краще - просто склянці кефіру. Після дня розвантаження сніданок теж повинен бути легким і не рясним: овочевий супчик або стакан томатного соку.

Варто відзначити також, і застереження лікарів щодо частого проведення таких днів або постійного (затяжного) режиму дотримання разгрузок двічі в тиждень. Справа в тому, що при цьому можливий перехід організму в так званий режим економії, в якому загальмовується процес зниження ваги, а в гіршому випадку - починається стрімкий набір ваги після першого ж надходження їжі в організм, тобто резервування, накопичення речовин «про запас» .

• Основні поради по тому, як краще зробити розвантажувальні дні для схуднення

- Бажано зробити розвантажувальні дні для схуднення регулярними, проводячи їх 2 рази в місяць в якості запобіжного підтримки ваги і профілактики здоров`я. У разі необхідності скидання зайвих кілограмів якийсь час проводити їх можна 1-2 рази в тиждень з рівними інтервалами, тобто в однакові дні тижня. Таке «розклад» допоможе вам свій організм «виховати» і налаштувати на здоровий режим.

- Слід пити в дні розвантаження якомога більше негазованої і мінеральної води - не менше 1,5-2 літрів, проте пити через силу не потрібно. Таким чином, ви відновите у вашому організмі баланс мінералів і мікроелементів. Кількість питної води впливає безпосередньо на швидкість і кількість спалюваних жирів і виводить токсини і шлаки з організму.

- Під час розвантажування рекомендується також пити жовчогінний відвар (близько двох склянок на добу). У ролі сечогінних засобів використовувати можна збори трав або зелений чай з додаванням молока.

- Варіанти розвантажувальних днів бувають як строгими винятками з меню будь-якої їжі, тільки рідини, так і короткочасними монодієти або простими скороченнями звичайного раціону харчування. Під останнім маються на увазі такі норми харчування: до 400-700 гр. продуктів, що містять високу кількість білка і овочів, фруктів і ягід до 1,5-2 кг на добу. Харчування потрібно робити дробовим: маленькі порції, прийняті з інтервалом у три години.

- У разі якихось хронічних захворювань, бажано узгодити виправданість розвантажувальних днів і їх меню зі своїм лікуючим лікарем.

- Безумовно, одні тільки розвантаження не можуть бути достатніми для серйозного схуднення. Дозволяти собі в інший час об`їдатися - нерозсудливість, та й, звичайно, ніхто не відміняв важливість фізичної активності для стрункості і краси форм. Не забувайте також про додаткові заходи для еластичності, поліпшення стану і тонусу шкіри, щоб після скидання ваги вона не стала в`ялою і не обвисла. Такими корисними процедурами буде прийом вітамінів, використання кремів, спеціальний масаж, домашні ванни, сауна для схуднення і інше.

• ВАРІАНТИ розвантажувальних ДНІВ

• Розвантажувальні дні на кефірі

Нежирний кефір, в кількості 1,5 л на добу. Розділити на 6-8 прийомів, приймаючи з інтервалами 2-3 години.

Енергетична цінність: ккал - 450, жири - 0,75 гр., Білки - 45 гр., Вуглеводи - 57гр.

• Розвантажувальні дні на кислому молоці

Кисле молоко, в кількості 1,5 л добу, на 6-8 прийомів, вживаючи з інтервалами в 2-3 години.

Енергетична цінність: ккал - 450, жири - 0,75 гр., Білки - 45 гр., Вуглеводи - 57 гр.

• Сирний розвантажувальний день

Знежирений сир, в кількості 600 гр., Цукор - 50 гр., Кава з молоком - 2 склянки, відвар шипшини - 2 склянки. Продукти ділять на 4-6 потреблений.

Енергетична цінність: ккал - 703, жири - 3,6 гр., Білки - 108 гр., Вуглеводи - 59 гр.

• Сирно-фруктова розвантаження

Знежирений сир, в кількості 400 гр., Та 400 гр. чорносливу. Розділити на 6 прийомів.

Енергетична цінність: ккал - 1410, жири - 2,4 гр., Білки - 81 гр., Вуглеводи - 268 гр ..

• М`ясо-сирна розвантаження

М`ясо відварне - 270 гр., Капуста білокачанна квашена - 300 гр., Сметана - 20 гр., Знежирений сир - 400 гр., Відвар шипшини - 600 мл, кава без цукру з молоком - 3 склянки. Поділити все на 4 прийоми.

Енергетична цінність: ккал - 1114, жири - 41 гр., Білки - 59 гр., Вуглеводи - 28 гр.

• Розвантажувальний день на м`ясі

М`ясо відварне без жиру - 360 гр., На гарнір - свіжа або квашена капуста, кава без цукру з молоком - 2 склянки і 2 склянки відвару плодів шипшини. Поділити все на 4 прийоми.

Енергетична цінність: ккал - 764, жири - 37 гр., Білки - 99 гр., Вуглеводи - 6,5 гр.

• Рибний розвантажувальний день

Риба відварна - 400 гр., Овочі свіжі - 0,6-0,9 кг (капуста, морква, помідори, огірки), чай без цукру - 2 склянки. Поділити все на 5 прийомів.

Енергетична цінність: калорійність - 641 ккал, жири - 10 гр., Білки - 77 гр., Вуглеводи - 64 гр.

• «Китайський» комбінований розвантажувальний день

• 1. На сніданок: сир твердий - 100 гр., Кава чорна і один шматочок цукру.
• 2. На обід: яйця всмятку - 2шт., Кава чорна і один шматочок цукру.
• 3. На вечерю: сир - 200 гр.

Енергетична цінність: ккал - 1100, жири - 77 гр., Білки - 74 гр., Вуглеводи - 30 гр.

• Яблучний розвантажувальний день

На день 1,5 кг яблук, поділити на 5-6 прийомів їжі.

Енергетична цінність: ккал - 690, жири - 0 гр., Білки - 6 гр., Вуглеводи - 170 гр.

• Кавуновий розвантажувальний день

1.5 кг кавуна (без кірки) на 5-6 прийомів.

Енергетична цінність: ккал - 570, Білки - 14 г, жири - 0, вуглеводи - 184 ,.

• Гарбузовий розвантажувальний день

Гарбуз печена, в кількості 1,5 -2 кг. Поділити на 5-6 харчових прийомів.

Енергетична цінність: ккал - 580, жири - 0 гр., Білки - 15 гр., Вуглеводи - 130 гр.

• Огірковий розвантажувальний день

Огірки свіжі, в кількості 1,5 кг, поділити на 5 прийомів.

Енергетична цінність: ккал - 225, жири - 0 гр., Білки - 12 гр., Вуглеводи - 45 гр.

• Овочевий розвантажувальний день

На день сирі овочі, в загальній кількості 1,5 кг (зокрема капуста, морква, кабачки, стручки зеленої квасолі, томати, зелень, кріп, петрушка, салат листяний). Протягом дня зробити 5-6 салатів, в кожну порцію додаючи по 5 гр. масла рослинного.

Енергетична цінність: Калорійність приблизно 750 ккал. Білки - 14 гр., Вуглеводи - близько 180 гр., Жири - 30 гр.

• Фруктовий розвантажувальний день

Свіжі фрукти: апельсини, мандарини, виноград, вишня, персики і т.д. - 1,5 кг, на 5-6 харчових прийомів протягом дня.

• Яблучно-овочевої розвантажувальний день

Зелені яблука, в кількості 0,9 кг і морква (або капуста), в кількості - 0,6 кг.

Енергетична цінність: калорійність - 787 ккал, жири - 10 гр., Білки - 20 гр., Вуглеводи - 158 гр.

• Розвантажувальний день на соках

Сік томатний - 600 гр., І відвару шипшини - 800 гр. Поділити на 4 прийоми.

Енергетична цінність: калорійність - 108 ккал, жири - 0 гр., Білки - 6 гр., Вуглеводи - 20 гр.

• Вівсяний розвантажувальний день

Каша вівсяна на воді - 750 гр. (Буде потрібно 200 гр. Вівсяної крупи), відвар шипшини - 2 склянки. Поділити все на 5 прийомів.

Енергетична цінність: калорійність - 690 ккал, жири - 22 гр., Білки - 24 гр., Вуглеводи - 131 гр.

• Розвантажувальні дні на воді

Розвантажувальні дні на воді проводити можна не більше 1 разу за тиждень і не довше 1 місяця. Протягом дня можна пити тільки воду - 1,5 - 2 л. За бажанням можна також випити трохи кави, без цукру і молока (чай не можна).

Ще трохи про методи розвантаження для організму: