Варіанти розвантажувальних днів і поради фанатам схуднення на яблуках і кефірі

За своєю суттю розвантажувальні дні для схуднення мають певну схожість з монодієтою. По-перше, розвантаження передбачає вживання одного виду продукту, по-друге, істотно обмежує калорійність споживаної їжі. Однак обмеження в кількості і складі їжі протягом всього лише одного дня супроводжується істотно меншим психологічним стресом, і це означає, що шансів виконати задумане значно більше. Якщо ж ви категорично проти дієт, то можете схуднути без дієт за більш тривалий термін, достатньо виконувати фізичні вправи і дотримуватися принципів правильного харчування.

• Безпечна альтернатива голодування
• Принцип і мета проведення розвантаження
• Перевірені варіанти розвантажувальних днів
• Розвантаження на яблуках
• Розвантажувальний день на кавуні
• Гречані дні для схуднення
• Розвантажувальні дні на кефірі
• Сирно-кефірів і сирні розвантажувальні дні
• Овочеві розвантажувальні дні
• Шоколадний розвантажувальний день
• Білкові розвантажувальні дні
• Огіркові розвантажувальні дні
• Відео про правильну розвантаженні

Безпечна альтернатива голодування

Про те, що раціон харчування безпосередньо впливає на самопочуття людини, вчені здогадувалися ще в стародавні часи, хоча достеменно ці механізми стали відомі відносно недавно. Однак, навіть володіючи цією цінною інформацією, навряд чи хтось із нас може похвалитися відсутністю шкідливих харчових звичок і бездоганним дотриманням режиму харчування. Розплачуватися за нерозбірливість в їжі доводиться зайвими кілограмами, нездоровим кольором обличчя, а іноді і серйозними проблемами з шлунково-кишковим трактом.

В черговий раз визнавши свою поразку в боротьбі з шкідливими продуктами в своєму холодильнику, можна вжити радикальних заходів у вигляді голодування або суворої дієти по групі крові (ефект від якої, швидше за все, виявиться короткочасним), а можна взяти за правило раз на тиждень проводити розвантажувальні дні. Ця корисна звичка допоможе плавно і назавжди позбутися від зайвих кілограмів, підняти загальний тонус організму і поправити здоров`я в цілому.

до змісту

Принцип і мета проведення розвантаження

В основі практики розвантажувальних днів лежить фізіологічний аспект, а саме те, що різні групи поживних речовин засвоюються в різних відділах травного тракту, з різною швидкістю і під дією різних ферментів. На жаль чи на щастя, але наш повсякденний раціон досить різноманітний, і постійно дотримуватися принципу роздільного харчування практично неможливо. В результаті, їжа засвоюється неправильно, і процеси травлення в тій чи іншій мірі порушуються. Розвантажувальні дні, які передбачають вживання лише одного виду продуктів, допомагають відновити втрачений баланс за допомогою зменшення навантаження на травний тракт. Додатковий позитивний ефект від проведення розвантажувальних днів полягає у виведенні застояної рідини з організму. Завдяки м`якому дренажу, ваги на наступний ранок після проведення розвантаження показують на півтора-два кілограми менше звичного ваги. Не варто радіти завчасно - втрати жирової маси за один розвантажувальний день не перевищують 100 грамів, проте якщо протягом декількох місяців раз на тиждень вдаватися до цієї процедури, ефект буде помітним і довгостроковим. Однак якщо ви обмежені в часі і схуднути треба якомога швидше, радимо звернути увагу на дієти для схуднення за тиждень на 10кг

до змісту

Перевірені варіанти розвантажувальних днів

до змісту

Розвантаження на яблуках

Залежно від того, який клас поживних речовин покладено в основу раціону, розвантажувальні дні поділяються на вуглеводні, білкові і жирові. Серед вуглеводних програм найвідомішою, безумовно, є яблучна. Протягом розвантажувального дня на яблуках добовий раціон з п`яти прийомів їжі складається з півтора кілограмів яблук, причому дві порції бажано з`їсти не в свіжому, а в печеному вигляді. Протягом дня можна без обмежень пити чисту воду без газу або зелений чай.
Свіжі яблука багаті вітамінами, калієм і клітковиною, а в печених яблуках утворюється пектин, який є прекрасним адсорбентом. У яблучного розвантажувального дня є єдиний, але суттєвий недолік: він може спровокувати загострення гастриту з-за високого вмісту фруктових кислот. Одним із способів вирішення цієї проблеми є запікання яблук, іншим - вибір для розвантажувального дня фруктів солодких сортів. За численними відгуками, яблучний день досить ефективний для розвантаження травного тракту, однак супроводжується нав`язливим почуттям голоду.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

Щоб уникнути почуття голоду, рекомендується проводити комбіновані яблучно-кефірні розвантажувальні дні. 5-6 раз в день рекомендується з`їдати по яблуку і запивати їх половиною склянки кефіру.

Взагалі, яблучний розвантажувальний день існує в трьох варіантах: комбінований, строгий, класичний. Класичний на увазі вживання 1,5 кілограма яблук і рідини в будь-якій кількості. Якщо ви зважилися на суворий яблучний розвантажувальний день, то навіть пити не можна. Тільки є 1,5 кілограмів свіжих яблук. Строгий яблучний розвантажувальний день категорично не рекомендують лікарі. Людина повинна пити рідину в тій кількості, скільки того вимагає організм, але ніяк не стільки, скільки рекомендує сувора яблучна дієта.

до змісту

Розвантажувальний день на кавуні

Крім яблук можна використовувати кавун. М`якоть кавуна має виражену сечогінну ефектом і не провокує підвищення кислотності в шлунково-кишковому тракті, однак короткий сезон продажу цієї баштанної ягоди істотно обмежує можливості її використання для розвантаження.

Багато хто проводить на кавунах по кілька днів поспіль. Це велика помилка, оскільки можна порушити роботу сечовидільної системи. Деякі рекомендують доповнювати кавун в розвантажувальний день чорним хлібом, в цьому випадку розвантажувальний день переноситься легше легкого. Є навіть «цілителі», які радять таким чином очищати організм, зокрема нирки. Але дієтологи кричать: ні, ні і ще раз ні! Кавуни та дині рекомендується їсти окремо від інших продуктів.

до змісту

Гречані дні для схуднення

Інший тип вуглеводних розвантажувальних днів - це гречані дні. Вони повністю виключають виникнення почуття голоду і тому переносяться дуже легко. Один стакан крупи з вечора потрібно залити двома склянками окропу і укутати полотенцем- варити її не можна, щоб не руйнувати вітаміни і мікроелементи, додавати цукор, сіль або масло теж забороняється. До ранку крупа вбере в себе всю рідину і значно збільшиться в об`ємі. Отриману розсипчасту кашу потрібно розділити на три-чотири порції і з`їсти протягом дня, запиваючи знежиреним кефіром або зеленим чаєм.

Власне, гречки можна їсти скільки хочеш. Але навряд чи вам захочеться багато несолоної і несолодкої каші без масла. Радує те, що її можна запивати знежиреним кефіром. Хоч якийсь смак.

до змісту

Розвантажувальні дні на кефірі

Жирові розвантажувальні дні базуються на кисломолочних продуктах - кефірі або сметані. Така моно-дієта активізує діяльність ферментів, що розщеплюють жири, і істотно знижує навантаження на підшлункову залозу. Раціон в ці дні складають півтора літри кефіру або 500 грамів 15% -ної сметани- обсяг їжі ділиться на п`ять рівних порцій. Для підтримання водного балансу в цей день можна пити зелений чай або відвар шипшини без цукру. Розвантажувальний день на кефірі переноситься легко. А щоб було ще легше, можна поєднувати кефір з яблуками.

до змісту

Сирно-кефірів і сирні розвантажувальні дні

Протягом дня дозволяється з`їсти 250-300 грамів знежиреного сиру і випити 750-800 грамів знежиреного кефіру. Їжу потрібно розділити на 5-6 прийомів.

У сирний розвантажувальний день пропонується з`їсти 500-700 грамів сиру (знежиреного), запиваючи його зеленим чаєм без цукру або відваром шипшини.

до змісту

Овочеві розвантажувальні дні

Протягом дня дозволяється з`їсти до 1,5 кг овочів в свіжому або вареному вигляді (крім картоплі). Пити можна води, зелений чай, відвар шипшини і навіть кави без цукру. Овочеві розвантажувальні дні переносяться дуже легко. Можна відварити буряк, морква, згасити капусту без масла, є огірки та помідори.

до змісту

Шоколадний розвантажувальний день

Невідомо, що говорять з цього приводу дієтологи, але інформація про шоколадних розвантажувальних днях все ж зустрічається. Мабуть, таке розвантаження придумали спеціально для ласунів. Чим думати про те, чи має така розвантаження під собою наукове підгрунтя, вони просто спробують прожити день на шоколаді. Його можна з`їсти зовсім небагато - всього лише 80 грамів. Це навіть не ціла плитка. Просто мізерна кількість для справжніх ласунів. Само собою, шоколад повинен бути гірким чорним. Пити можна кави без цукру, але не раніше, ніж через три години після шоколаду. Крім кави, можна зелений чай, просту воду. Повторювати розвантажувальний день на шоколаді можна не частіше, ніж раз на два тижні.

Люди, які вже спробували цей незвичайний розвантажувальний день, кажуть, що працездатність підвищується, мозок працює чудово, знаходячи нові і абсолютно несподівані рішення. Якщо ви людина творчої професії, можливо, і вам слід спробувати провести розвантажувальний день на шоколаді?

до змісту

Білкові розвантажувальні дні

Для початківців найкраще підходять білкові розвантажувальні дні, які можна проводити на пісному м`ясі, філе курчати, риби або сирі. Білкові дні активізують обмін речовин і забезпечують відмінний дренажний ефект. Протипоказаннями до білкової розвантаження є захворювання печінки, нирок і судин.

Для проведення такого дня знадобиться півкілограма м`яса, риби або сиру, їх слід розділити на п`ять порцій і з`їсти протягом дня, запиваючи водою, зеленим чаєм або відваром шипшини без цукру. Деякі дієтологи дозволяють подавати до м`яса легкий овочевий гарнір з огірків і помідорів, проте це буде відступом від жорсткої схеми білкового дня. Зате приємним сюрпризом для тих, що худнуть. Якщо ви ще ніколи не проводили розвантажувальні дні для схуднення, доцільно буде почати саме з білкового розвантажувального дня. З ним ви отримаєте мінімальний стрес, а відчуття голоду, найімовірніше, вас не відвідає.

до змісту

Огіркові розвантажувальні дні

Дуже добре підходять людям, які мають проблеми зі стільцем. Завдяки розвантажувальним дням на огірках, ви зможете чудово очистити кишечник, позбутися від запорів. Протягом дня пропонується випити 2 склянки кислого молока і з`їсти 1,5-2 кілограми свіжих огірків. Бажано обсяг їжі розділити на 5-6 прийомів і є через рівні проміжки часу.

Практикуючи розвантажувальні дні всього лише раз в тиждень, можна без особливих зусиль і жорстких обмежень скинути зайві кілограми. Адже один день - це не жорстка тижнева дієта, витримати можна. А якщо ви підійдете до питання комплексно - будете приймати соляні ванни, робити гімнастику, схуднення вам гарантується.

до змісту

Відео про правильну розвантаженні

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;