Зарядка на робочому місці

1. У чому допоможе зарядка
2. Зарядка «по-тихому»

Зарядка, виконана на робочому місці, не проста формальність. Вона допомагає вирішити ряд важливих моментів:

• змінює положення тіла без особливих зусиль;
• відновлює кровообіг і повертає суглобам рухливість;
• зміцнює м`язи, які зазвичай не діють при сидячому способі роботи, і розслабляє напружені м`язи;
• скидає психічну напругу і повертає працездатність.

В цілому, зарядка на робочому місці підвищує загальний тонус і особисту ефективність.

Зарядка «по-тихому»

Ця зарядка підійде тому, хто вважає за краще виконувати її «таємно», не афішуючи.

1. Для м`язів стегна і живота: розташуйтеся на краю стільця. Піднімайте від підлоги ноги по черзі під кутом 30 градусів і тримайте скільки зможете. Для додаткового навантаження напружуйте м`язи стегна.
2. Для м`язів живота, стегна, а також великого грудного м`яза і зап`ясть: сядьте знову на край стільця. Руки зафіксуйте на краю столу, упріться в нього. Підніміть себе таким чином, щоб від статі відірвалися ноги.
3. Для м`язів спини: візьміться за передню частину стільця рукою. Тягніть його вгору, немов піднімаєте. Статут, поміняйте руку.
4. 
   непомітна гімнастика
   Для м`язів нижніх кінцівок і черевного преса: зчепіть руки за стільцем ззаду. Ступні схрестіть і злегка підніміть над підлогою. Потім тягніть ступні в сторони, немов хочете їх розчепити. Ноги міняйте місцями.
5. Для м`язів рук: покладіть руки вище колін. Намагайтеся як би піднімати ноги, а руками чинити опір цьому руху. Можна виконати і таку вправу: руки лежать на краю стола. Долоні стисніть в кулаки і упріться ними один в одного. Чиніть опір, щоб м`язи рук напружувалися.
6. Для верхніх кінцівок: читаючи паперові документи (ні з монітора), тримайте руки у висячому положенні.
7. Для м`язів грудей і рук: розведіть коліна, опустіть руки вниз і з`єднайте долоні, чиніть тиск однієї долонькою на іншу. Виконуйте вправу, поки не втомитеся.
8. Для м`язів живота і втомленою спини: розведіть ноги, зачепитеся ними за ніжки стільця. Вільно опустіть руки вниз. Випрямити спину, а потім виконайте нахили в сторони.
9. Для м`язів задньої і передньої групи м`язів передпліччя: покладіть руки під кришку столу. Зробіть зусилля як би піднімаючи її. Або ж теж можна виконати, поклавши руки на кришку столу зверху, тисніть вниз. Можна вправу робити обома руками або по черзі.
10. Для всього тіла: витягніть ноги вперед, а руки підніміть вгору. Потягніться кілька разів.

зарядка стоячи

Відео: Ольга Ловцева: Як робити зарядку на робочому місці

Якщо вас не бентежать співробітники (а це не повинно бентежити, адже здоров`я дорожче), можна виконати кілька вправ стоячи.

1. Ноги на ширині плечей. Зіпріться руками об стілець або стіл (кому як зручно). Присядьте десять-п`ятнадцять разів в спокійному темпі.
2. Встаньте, зчепіть пальці за спиною. Ноги поставте разом. Піднімайтеся на шкарпетки, руки відводите тому, наскільки зможете. Можна робити і повороти голови в різні боки.
3. Станьте прямо, розслабтеся. Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання на дві-три секунди. Потім повільно видихніть. Після цього два рази вдихніть і видихніть. Повторіть вправу три-п`ять разів.

Зарядка для очей

Часто робота за комп`ютером, штучне світло, посилена концентрація зорового сприйняття значно знижують продуктивність праці через стомленого зору. В такому випадку зарядка на робочому місці, виконана для очей, допоможе боротися з втомою. Запропоновані вправи тренують внутрішні і зовнішні м`язи очей.

1. 
   Вправи для очей
   Сядьте прямо, головою не рухайте. Переведіть погляд повільно з підлоги на стелю, потім зліва направо. Кожен рух повторіть десять разів.
2. Виконайте кругові рухи по вісім разів в різні напрямки.
3. Часто поморгайте протягом двадцяти секунд.
4. В обідній час, а також ближче до вечора підійдіть до вікна на відстань витягнутої руки і дивіться кілька хвилин вдалину. Можна вибрати якийсь об`єкт і згодом переводити погляд на більш віддалену точку.
5. Візьміть ручку, почніть обертати її на витягнутій руці в різні боки. Слідкуйте за нею очима, голова при цьому повинна залишатися нерухомою.
6. Тримаючи голову нерухомо, очима виконуйте вправи, що нагадують цифру вісім. Повторювати рекомендується до двадцяти разів.
7. Три секунди дивіться на яскраве світло. Потім закрийте очі. Так очі відпочивають, і відновлюється зір.

Відео: Вправи на робочому місці. # Бубновский

Ніколи не треба нехтувати зарядкою на робочому місці. Вона допоможе вам зберегти здоров`я і підвищить ефективність праці. Будьте здорові!