Вправи для схуднення ляшек

Красиві стрункі ніжки можна собі створити самостійно за допомогою вправ на схуднення ляшек. Точені ніжки - мрія кожної жінки і її головна зброя, сражающее чоловіка наповал.

Різні чинники негативно позначаються на ніжках, приховуючи їх стрункість під слабкими нетренованими м`язами, целюлітом та іншими проблемами. Попрацювавши гарненько над собою можна звести нанівець всі, що заважало мати ідеальну фігуру.

Тренуємо ляшки за допомогою вправ

Подолати свої недоліки у вигляді повних ляшек можна, лише серйозно взявшись за вправи для схуднення ляшек. З доступних сьогодні різноманітних джерел можна почерпнути масу інформації, величезна кількість різних фітнес-комплексів від різних авторів. Виникає закономірне питання: які вправи для схуднення ляшек найдієвіші? Розглянемо основні ефективні вправи для схуднення ляшек.

Для першої вправи знадобиться невеликий м`ячик. Така вправа зробить м`язи стегон підтягнутими. Стискайте м`ячик між стегон так, щоб відчути сильне напруження внутрішніх м`язів стегон, потім розслабте ноги. Повторювати 15 раз в розміреному темпі.
Друга вправа сприяє стрункості і краси контурів ніг. Виконується з положення лежачи на боці. Лягайте на лівий бік - опрацьовується права нога. Тримайте праву руку на поясі, а лівої підтримуєте голову. Пряму праву ногу піднімаєте повільно на видиху, так само повільно на вдиху опускаєте її. Такі дії потрібно виконати по 15 разів на кожну ногу.
Третя вправа досить просте, тому виконувати його потрібно 30 разів. Воно зробить ваші ноги бездоганними, так як змушує працювати кожен м`яз. Станьте прямо, ноги по лінії плечей. Починайте підніматися на носочки, знову-таки в розміреному темпі. Ви відчуєте, як напружуються ноги, практично відразу стаючи стрункішою. Вправи для швидкого схуднення ляшек містять і це просте, але ефективна вправа, яке дозволяє відчути результат практично відразу.

Для того, щоб зменшити ляшки в обсязі, є ще одна вправа. На відміну від попередніх, воно вимагає різких рухів. Отже, сідайте навпочіпки, а руками спирайтеся об підлогу, при цьому дивіться прямо, а не вниз. Потім різко випрямити ноги, піднявши таз на кілька секунд. Повертайтеся в вихідну позицію. Повторіть ці дії 15 раз.
Наступна вправа виконується з положення сидячи на підлозі з прямими ногами. У такому положенні потягніть вперед руки, намагаючись доторкнутися пальців ніг. Потім повертайтеся в початкове положення і починайте виконання заново 7-10 разів. Вправа є важливим, так як зміцнює задні м`язи стегон і прибирає жир з ляшек.
Не забувайте, що можна і потрібно поєднувати вправи для сідниць і стегон з вправами на схуднення ляшек, щоб забезпечити загальне ефекту.

Ефективні вправи для схуднення ляшек: яких результатів слід очікувати

Завдяки хорошим вправ вже через місяць результати будуть видні неуважному оку. А самі вже після тижневих тренувань відчуєте якісна зміна своїх ніг і легкість, яку починає набувати ваша хода. Перший тиждень занять буде особливо важкою, особливо якщо фізична підготовка до цього була слабкою або взагалі була відсутня. Біль буде супроводжувати вас на ранок після першого заняття, а також після другого, третього, навіть четвертого.
Очікувати слід такого ефекту: підтягнутість всіх м`язів ніг, так як комплекс вправ опрацьовує кожну з них, схуднення (), зменшення або зникнення ознак целюліту, також при постійних тренуваннях відбувається прекрасна профілактика целюліту, яка дозволяє не зазнати такої проблеми ніколи.

Для тих, хто не зупиняється на простому підтримці стрункості, а бажає отримати гарний рельєф, вправи повинні ускладнюватися. Змінюються методики, час виконання і кількість підходів. Вітаються додаткове обладнання (гирі, гантелі, які закріплюються на ногах, скакалки та інше).
Зарекомендувала себе як комплекс вправ для отримання швидкого результату гімнастика т-тапп. У методиці т тапп вправи розроблялися спеціально для жінок з урахуванням особливостей жіночого організму.

Вправи для схуднення ляшек (відео)

Роль наочних матеріалів при виконанні вправ велика, вона дозволяє краще і швидше зрозуміти і вивчити тонкощі виконання рухів. Для кожної вправи для схуднення ляшек відео стане корисним і потрібним посібником. Відеоматеріали дають можливість спостерігати за професійними тренуваннями, де тренерами є справжні майстри, які отримали визнання. Чи не кожен день можна собі дозволити вибиратися в спортзал і наймати тренера для персональних занять. Всі ці питання допомагає вирішити відео.

Тепер, коли ми розібралися, як сформувати точені ніжки, яким не буде рівних, потрібно розібратися і з особою. При схудненні увагу слід звертати і на вправи для підтяжки овалу обличчя, особливо у повних людей. Про це мова піде вже в іншій статті.