Правильне харчування влітку. Режим літнього харчування.

З настанням літа змінюється не тільки наш звичний спосіб життя, а й раціон харчування. Коли за вікном квартири спека перевалює за 35 градусів потреби нашого організму починають змінюватися. Всі знають, що взимку наш організм потребує великої кількості жирів, щоб зігріти тіло в холодну пору. А влітку нам практично їсти не хочеться, прискорюється обмін речовин і це найкращий період для дієт. Незважаючи на те, що влітку організму потрібно менше калорій, варто все-таки контролювати раціон харчування.

Протягом дня, коли не хочеться їсти ви можете перекусити парою бутербродів, а з настанням вечора може прокидатися раптовий апетит. У зв`язку з цим потрібно бути дуже обережним, такий графік харчування може завдати шкоди кишечнику і сприяти появі зайвої ваги.

Режим харчування влітку

Влітку обов`язково потрібно дотримуватися правильного режиму харчування. Снідати рекомендують до 8 ранку, обід приймати до полудня і вечеряти бажано до 18 годин. Як правило, завжди потрібно пам`ятати, що найбільше калорій повинен містити сніданок, а вечеря повинна бути дієтичним.

Не забувайте влітку поповнювати ваш організм рідиною. Не чекайте поки ви захочете пити, так як це вже свідчить, що організм вже зневоднений. Щоб не допустити цього, випивайте по півсклянки щогодини.

Які продукти варто чи не варто вживати влітку

У літню пору нас часто мучить спрага і щоб вгамувати її, ні в якому разі не звертайтеся за допомогою до чорного чаю і кави. Потрібно обмежити їх вживання, як і вживання соків і газованих напоїв, вони погано втамовують спрагу. Віддавайте перевагу зеленому чаю і мінеральній воді. Прекрасно вгамує спрагу - м`ятний чай, а імбирний - освіжає і тонізує в жарку погоду.

Їжте більше фруктів, вони поповнюють організм необхідними вітамінами. Але варто пам`ятати, що фрукти краще вживати в раціон вранці. Так вони краще засвоюються, якщо ж з`їсти на ніч, то вони провокують в шлунку процес бродіння.

Обережно треба ставитися до молочних продуктів, в них швидше розвиваються мікроорганізми. У жарку пору найкраще віддавати перевагу кисломолочним продуктам. Кефір незамінний в цей період, в першу чергу він вгамує спрагу, наситить і поповнить організм необхідними мікроелементами.

Відео про правильне харчування влітку

В даному короткому відео-ролику ви дізнаєтеся, яких принципів харчування потрібно дотримуватися в літню спеку і чого варто дійсно побоюватися в цей час, щоб не завдати шкоди своєму здоров`ю.