Комплекс фізичних вправ для простати і потенції (гімнастика, масаж)

Зовнішня краса, підтягнуте накачане тіло і ідеальні форми - це мета багатьох чоловіків. Величезна кількість груп і форумів в Інтернеті містить рекомендації щодо того, як накачати прес, біцепси або широку спину. Однак мало хто замислюється про те, що деяким внутрішнім органам, зокрема простаті, теж не завадить регулярне тренування. Тим більше що є спеціальні вправи для простати.

Не чекайте, поки хвороба застане Вас зненацька або з`явиться порушення потенції, «тренуйте» простату, виконуючи нескладні фізичні вправи, і тоді вона легко зможе дати відсіч будь-якому недугу!

Чому важливо тренувати простату?

Передміхурова залоза - це особливий орган, який відповідає за вироблення і викид секрету, який входить до складу сперми і впливає на активність сперматозоїдів. Тому простата грає найважливішу роль в репродуктивній функції, визначає рівень потенції чоловіків.

Малорухливий, сидячий спосіб життя, неправильне харчування, стреси призводять до порушення кровопостачання органу, застою «соку» простати і збою нормальної роботи залози в цілому. У цьому стані вона дуже вразлива. Ризик виникнення таких захворювань, як аденома, простатит, кальциноз, порушення потенції, рак, значно підвищується.

Гімнастика, фізичні вправи для чоловіків, що поліпшують кровообіг в органах малого тазу, фізіотерапія простати дозволяють запобігти перебої в роботі передміхурової залози і є відмінною профілактикою. Але навіть якщо захворювання вже виникло, фізична активність посприяє поліпшенню якості життя, нормалізації потенції і швидкому відновленню після операції.

Тренування для профілактики захворювань передміхурової залози

Виберіть зручний для Вас час (ранок або вечір), одягніть зручний спортивний одяг, налаштуйтеся на виконання комплексу і приступайте. У вас все вийде! Ось деякі ефективні вправи:

1. Сядьте на підлогу (ноги разом витягнуті перед Вами). Починайте рух вперед, пересуваючи сідниці. Зробіть три рази по 30 «кроків».
2. Вихідна позиція «сидячи на підлозі» (ноги разом витягнуті перед Вами), нахиляйтеся вперед до прямих ногах. І так кілька разів по 20 нахилів.
3. Прийміть положення «стоячи». Робіть вільні махи однією ногою, потім поміняйте ногу. Виконайте 3 підходи по 20 махів.
4. Встаньте рівно, ноги поставте на ширині плечей. Здійснюйте нахили по черзі вправо і вліво. Досить трьох підходів по 20 нахилів.
5. Лягайте на спину. Підніміть прямі ноги, в області попереку допоможіть собі руками і зробіть так, щоб сідниці не торкалися підлоги. Рекомендуємо перебувати в позі 1-2 хвилини (вправа «Берізка»).

Так всього 10-15 хвилин в день дозволять захистити здоров`я чоловіків від серйозних, хворобливих проблем.

Вправи для лікування простатиту і аденоми

Однак навіть якщо Вам вже поставлений діагноз, вправи не завадять, вони також спрямовані на зміцнення м`язів і поліпшення кровообігу простати.

Важливо пам`ятати, що фізичні вправи не можна виконувати в періоди загострення, ранній період після операції, а ще якщо є супутні захворювання, при яких надмірна активність протипоказана. Гімнастика, тренування вимагають консультації з лікарем!

Розглянемо вправи для лікування простатиту і аденоми:

• Вправа «Берізка». Опис см. Вище.
• Встаньте прямо. Поставте ноги на ширині плечей і починайте неглибоко плавно присідати. Спина при цьому повинна бути пряма, п`яти від підлоги відривати не можна. Виконайте 3 підходи по 20 присідань.
• Початкове положення «лежачи на спині». Обхопіть рукою коліно і починайте його підтягувати до грудей. Спочатку виконуйте вправу по черзі, потім обидві ноги разом. Кожен раз по 10 повторень.
• Встаньте. Ноги разом, руки на талії, не згинаючи спину, високо піднімайте коліна, чергуючи ноги. Виходить ходьба на місці. І так 3 рази по 30 кроків.
• Прийміть положення «лежачи». Необхідно, щоб ноги були при цьому на вазі (звисали з ліжка або крісла). Робіть ногами руху, так, як ніби ви їдете на велосипеді. «Крутите педалі» 2-3 хвилини.

Звичайно, у всьому важлива міра. Завжди прислухайтеся до свого стану після того, як гімнастика виконана. Крім того, для лікування простатиту застосовуються методи фізіотерапії простати (ванни, грязі, УВЧ, електрофорез, електростимуляція). Корисним буде і виконання масажу простати.

Фізична активність після видалення простати

Операція видалення простати або її частини - серйозне оперативне втручання. Але іноді це саме вірний засіб для лікування аденоми або раку передміхурової залози. Одним з малоприємних і частих ускладнень після видалення простати є нетримання сечі. Для того, щоб нормалізувати процес сечовипускання, потрібно тренувати сфінктер. Хороший в цьому випадку ефект дають такі вправи, як комплекс Кегеля.

До речі, тренуватися за методикою Кегеля можна не тільки після операції видалення, але і в якості профілактики: воно відмінно позначається на потенції.

Вправа Кегеля дозволяє зміцнити тазові м`язи, які, в тому числі, відповідають за процес сечовипускання. Існує кілька способів його виконання:

• скорочення м`язів промежини, як при затримці сечовипускання, на 2-3 секунди, а потім розслаблення (розслаблення триває стільки, скільки і затримка);
• швидке і часте скорочення, потім розслаблення протягом 30 секунд.

Одна вправа займає по часу 15-20 секунд. Кількість повторень кожної вправи - не менше 10 разів. Згодом частоту повторень можна збільшувати. Під час виконання Кегеля НЕ задійте м`язи живота і сідниць - це знижує ефективність. Пам`ятайте про дихання: воно повинно бути глибоким і спокійним. Вправа Кегеля не тільки ефективне, але і зручне. Його можна робити в будь-який час, в будь-якому місці: вдома, на роботі, на відпочинку, за кермом. Природно, тренуватися дозволяється тільки в пізній період після операції видалення простати, порадившись з хірургом.

Як бачите, у чоловіків є маса можливостей підтримати своє здоров`я без ліків і операцій: гімнастика, вправи, масаж, фізіотерапія простати, а ще рухливі види спорту, біг, плавання і багато іншого. Ваше здоров`я у ваших руках. Тренуйтеся на здоров`я!