Результативні вправи для тонусу і схуднення на фитболе

Одного разу я побачила, як в спортивній передачі на одному з телевізійних каналів група дівчат займалася з використанням забавних великих м`ячів. Пізніше я дізналася, що вправи на фітбол для схуднення надзвичайно популярні серед дівчат і жінок, які прагнуть стати володарками стрункої фігури. Що ж таке фітбол? Сьогодні ми постараємося відповісти на це питання і дати кілька порад тим, хто вирішив почати займатися, використовуючи фітбол.

• Розмір має значення
• Чим фітбол краще за інших снарядів для схуднення
• Корекція тіла і м`язовий тонус
• Зниження ваги з позитивною грою
• Яскравий м`яч в підготовці до пологів
• Чудо-м`яч для стрункості
• Фітбол для всієї родини

Розмір має значення

Слово «фітбол» (fitball) має англійські коріння: «fit» - здоровий, бадьорий, «ball» - м`яч. Колись фітбол винаходився виключно для реабілітації хворих з травмами хребта, з порушеннями нервової системи, для розвитку вестибулярного апарату. Однак дуже скоро його користь для фізіотерапевтичних занять стала очевидною, і тепер його широко використовують у фітнес центрах для оздоровчих процедур, в тому числі і для зниження ваги.

Цей великий круглий м`яч різних кольорів і розмірів сьогодні можна легко купити в будь-якому спортивному магазині, а також замовити через Інтернет. Підберіть собі будь-який колір, який вам подобається, щоб заняття доставляли не тільки м`язову радість, а й естетичну! Що ж стосується розміру - підбирати його треба під своє зростання. Як? Визначається це за допомогою невеликого тесту: сідаємо на м`яч, спину тримаємо рівно. Стегна повинні розташовуватися паралельно щодо статі, коліна повинні бути зігнуті під прямим кутом. Якщо все так, м`яч можна сміливо купувати.

За якими критеріями ще можна орієнтуватися, вибираючи фітбол? Ми рекомендуємо вибрати м`яч, що має шипи або «пухирці», тоді, крім тренувань для м`язів, ви отримаєте відмінний масажний ефект.

до змісту

Чим фітбол краще за інших снарядів для схуднення

до змісту

Корекція тіла і м`язовий тонус

Якщо ви почнете займатися з фітболом, ви зможете схуднути за таким же успіхом, як і з іншими пристосуваннями, причому поліпшення помітите не тільки в частині зниження ваги.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

• правильна постава

Оскільки фітбол відмінно розвиває відчуття рівноваги, а на цьому сконцентровані майже всі вправи, то під час занять доводиться задіяти всі м`язи корпусу тіла, щоб не впасти з м`яча, навіть такі м`язові групи, які іншими вправами не використовуються. Хочете покращити координацію рухів? Фітбол вам в помощь!

• Підвищується витривалість і м`язова сила

Почавши заняття на фітбол, скоро ви помітите, як тонус м`язів підвищився, їх сила зміцнилася, пластичність збільшилася. Якщо колись вас мучили болі в спині, скоро ви про них забудете.

• Зміцнення м`язи преса

Практично всі вправи на фітбол спрямовані на розвиток м`язів преса, а також інших м`язових груп, здатних краще утримувати корпус в рівновазі. Через деякий час ви не без задоволення помітите, як на вашому пресі проступають чарівні ландшафти. Тепер можна і похизуватися в відкритому купальнику, чи не так?

до змісту

Зниження ваги з позитивною грою

І найголовніше, що нас дуже цікавить - вправи на фітбол сприяють зниженню ваги рівномірно і поступово. Оскільки задіяти доводиться практично всі групи м`язів, ви зможете схуднути за досить короткий термін, без хворобливих відчуттів в м`язах і суглобах, і все це - зауважте! - Виконуючи вправи в «щадному» режимі, без перевантажень. Відмінний вибір для тих, хто не любить особливо старатися в гімнастичному залі.

Вправи на фітбол чудово підходять людям з надмірною вагою, вони не перевантажують хребет і мінімально навантажують ноги. Колишня рухливість суглобів повертається, м`язи «оживають».

до змісту

Яскравий м`яч в підготовці до пологів

Фітбол є відмінним тренажером для підготовки вагітних до майбутніх пологів. Заняття з ним допомагають розвантажити хребет, крижі і взагалі все суглоби, які під час вагітності схильні до значного навантаження. Фітбол виконує роль опори і дає чудову можливість вагітним розслабитися, краще відчути своє тіло, при цьому стає набагато легше виконувати і інші вправи на розтяжку м`язів. Яка б не була спортивна підготовка майбутньої мами, вона може займатися з фітболом і тим самим підтримувати свою фігуру у відмінній формі. До того ж такі заняття можливі на різних термінах вагітності, що робить їх доступнішими і привабливішими. А скільки користі принесе фітбол для немовлят!

до змісту

Чудо-м`яч для стрункості

З цим диво-м`ячем будь-які вправи анітрохи не втомлюють, а його весела стрибучість і незвичайні розміри роблять все заняття просто розвагою.

• віджимання

Тримаємо ноги на підлозі, руки кладемо на м`яч, зігнувши в ліктях. Пробуємо віджатися кілька разів, перш за все - скільки вийде. Перший раз може взагалі не вийти, будьте обережні, м`яч може вислизнути з-під вас і весело покотитись в іншу сторону! Доженете його і спробуйте знову. Через кілька спроб стане набагато легше утримувати рівновагу, ось побачите! Виконуємо 4 підходи по 10 віджимань.

• присідання

Затискаємо м`яч між спиною і стіною. Присідаємо, намагаючись перекочувати спиною м`яч слідом за собою вгору і вниз. Присідати слід повільно, тоді ефект буде більш відчутним. Спину тримаємо рівно! Ця вправа сприяє зміцненню м`язів сідниць і позбавляє від зайвих сантиметрів на стегнах. Виконуємо 10 присідань.

• місток

Лягаємо на підлогу, на спину, ноги - на м`яч. Піднімаємо стегна вгору, якомога більше намагаючись напружити сідничні м`язи. Робимо це повільно, у верхній позиції трохи затримуємося. Ця вправа добре допомагає зміцнити м`язи стегон і сідниць. Робимо 4 підходи по 10 повторів.

• балансування

Для цієї вправи потрібно лягти животом і грудьми на м`яч. Прийнявши вихідне положення, пробуємо підняти руки і ноги і утриматися на фитболе стільки, скільки вийде, бажано секунд 20-30. Коли вийде утримуватися без допомоги рук і ніг, ноги і руки намагаємося тримати паралельно підлозі. Ця вправа відмінно розвиває вестибулярний апарат, дуже добре сприяє розвитку всіх груп м`язів. Повторюємо 4 рази.

• Розтяжка черевних м`язів

Врахуйте, якщо у вас є проблеми з хребтом або черевними м`язами - вам краще утриматися від виконання цієї вправи.

Перед м`ячем потрібно опуститися на коліна, руки знаходяться на м`ячі. Тепер, не зрушуючи ніг, котимо м`яч вперед, поки він не опиниться під ліктями. Лікті стискаємо. Повертаємося назад. Відчуваєте, в якій напрузі знаходяться м`язи черевного преса? Повторюємо 10 раз.

• накочення

Лягаємо на фітбол животом, пробуємо перекочуватися вперед, поки м`яч не опиниться під стопами, руками допомагаючи собі пересуватися. Підтримуйте рівновагу, щоб м`яч не викотився з-під вас! Вправа виконуємо 10 разів.

• стрибки

Чудове і дуже веселе вправу на фітбол. Сідаємо на м`яч зверху і стрибаємо, не відриваючи від нього сідниць, а ноги - від статі. Це чудово зміцнює м`язи ніг і до того ж - прекрасно піднімає настрій!

до змісту

Фітбол для всієї родини

А ви знаєте, що фітбол буває з чарівними ріжками, з такими своєрідними ручками для утримування рівноваги? Хто спочатку ще не зовсім впевнений в своїх силах і побоюється впасти, може скористатися такою формою м`яча. А як такі м`ячики «з ріжками» люблять діти! Якщо ви вирішили зайнятися вправами на фітбол для схуднення, не залишайте інших членів сім`ї в стороні. Нехай вони не спостерігають із заздрістю за вашими завзятими і веселими заняттями, а приєднаються до вас і теж відчують, як це корисно і цікаво!

Не забувайте, що рух - це життя! Займайтеся на фитболе, допоможіть своїм м`язам повернути гнучкість, силу, рухливість, і ви побачите, що при цьому ваша фігура з кожним днем ставатиме все стрункішою і стрункішою.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;