Які вправи для стегон і сідниць допоможуть позбутися целюліту

З проблемою целюліту знайоме більшість жінок. Придбати його легко - достатньо їсти калорійну їжу і вести малорухливий спосіб життя. Щоб усунути цю неприємність, потрібно робити вправи від целюліту на стегнах і сідницях. Саме на них найчастіше з`являються несимпатичні ямочки й горбки, які надають шкірі вид апельсинової шкірки.

• Як зробити заняття ефективними
• важливі нагадування
• обов`язкова розминка
• Вправи для стегон і сідниць від целюліту
• Випади вперед-назад
• присідання
• Махи ногами
• підняття тазу
• Ходьба по сходах
• Як забути про целюліт назавжди
• Відео-комплекс вправ для стегон і сідниць

Як зробити заняття ефективними

Заняття фізкультурою допомагають поліпшити кровообіг в цих частинах тіла і зміцнюють ослаблі м`язи. І те й інше дозволяє ефективно боротися з дефектами шкіри та запобігати їх появі. Як це робиться, розповімо далі.

до змісту

важливі нагадування

Дотримання цих порад допоможе досягти успіху в боротьбі за красу вашого тіла:

• Ви зможете домогтися бажаного результату, якщо будете тренуватися регулярно.
• Вправи потрібно виконувати навіть при самих незначних ознаках целюліту. На початковій стадії вони принесуть найбільшу користь.
• В якості профілактики появи змін в підшкірній прошарку можна використовувати їзду на велосипеді або тренажер, стрибати через скакалку або крутити обруч.
• Не можна закінчувати тренування занадто різко. Після виконання всіх вправ поступово знизьте навантаження - походіть, пострибайте або зробіть розтяжку. Так ви зможете уникнути проблем з серцево-судинною системою.

до змісту

обов`язкова розминка

Розминка повинна робитися перед будь тренуванням. Її мета - допомогти організму розігрітися і налаштуватися на більш сильні навантаження.

На самому початку потрібно 5 хвилин походити на місці, високо піднімаючи коліна. Потім робляться такі вправи:

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

• махи руками і нахили корпусу;
• віджимання;
• стрибки і присідання;
• кругові обертання тазом.

Їх припиняють, коли з`являється відчуття, що тіло розігрілося і готове до сприйняття подальших навантажень.

до змісту

Вправи для стегон і сідниць від целюліту

до змісту

Випади вперед-назад

Випади виконують не тільки вперед, але і назад (нога зігнута під прямим кутом). В одному підході робиться 20-30 повторень. Підходів має бути 3-5 на кожну ногу. Ці прості вправи добре підтягують шкіру і зміцнюють м`язи сідниць і стегон.

до змісту

присідання

Не можна недооцінювати і такі проста вправа, як присідання. Вони швидко підтягують шкіру в області «галіфе», поступово безслідно прибираючи ямочки й горбки, а також зменшують обсяг стегон. Безсумнівна перевага присідань - це можливість займатися в будь-якому місці - вдома, на роботі, на відпочинку і т.д. Для досягнення швидкого результату важливо приділити час на вивчення техніки виконання даної вправи. Вона суттєво впливає на подальшу ефективність доданих вами зусиль.

до змісту

Махи ногами

Робляться такі вправи на підлозі. Спираємося одночасно на кисті рук і коліна, спину потрібно тримати максимально рівно. Ноги по черзі піднімають вгору (вони можуть бути прямими або зігнутими під кутом 90 градусів) до виникнення напруги в м`язах сідниць. Рекомендується робити 3-4 підходи по 20-30 вправ. Істотний плюс, що при їх виконанні практично неможливо отримати будь-яку травму.

Якщо вас більше хвилює проблема в області стегон, то для досягнення більшого ефекту можна внести наступну зміну. Зігнуту ногу потрібно відводити не назад і вгору, а в сторону - перпендикулярно до тулуба. Через складність виконання махових рухів такі вправи від целюліту на стегнах рекомендується робити з меншим числом підходів і повторів.

до змісту

підняття тазу

Ця вправа особливо корисна для м`язів таза. Виконують його на підлозі, розташовуючись на спеціальному гімнастичному килимку або покривалі. Лежати потрібно рівно, руки витягнуті уздовж тулуба. Піднімайте і опускайте таз. У верхній точці він повинен бути якомога вище, а в нижній не торкатися підлоги. Якщо така техніка виконання для вас буде складною, можна допомогти собі, підтримуючи таз руками. Зробіть мінімум 3 підходи по 20 разів.

Піднімати таз потрібно швидко і ритмічно. Рух вгору повинно бути різким, а вниз - повільним і плавним. Якщо у вас є проблеми в поперековому відділі хребта або ви страждаєте на гіпертонію, то краще від такого вправи відмовитися.

до змісту

Ходьба по сходах

Для тих, хто не може змусити себе займатися зарядкою, є дуже ефективний і простий спосіб по зміцненню м`язів в області «галіфе». Ви можете здивуватися, але це - ходьба по сходах. Коли ви піднімаєтеся по сходах, відчуваєте подвійне навантаження. Зусиллями м`язів потрібно подолати не тільки підйом на сходинку, а й протидія сили тяжіння. Тож не дивно, що така ходьба допомагає ефективно спалювати жири в ногах і сідницях. Вона покращує стан підшкірних шарів, запобігає появі целюліту і допомагає успішно з ним боротися.

Ви зможете досягти помітного результату, якщо кожен день будете проходити по 500 сходинок. Іншими словами, потрібно двічі піднятися на дев`ятий поверх висотного будинку. Якщо у вас немає проблем зі здоров`ям, то при сходженні можна взяти в руки якийсь вантаж. Він допоможе посилити ефективність вправи.

до змісту

Як забути про целюліт назавжди

Якщо підходити до проблеми целюліту комплексно, то з часом можна відновити пружність м`язів і налагодити обмінні процеси в підшкірній прошарку. Вам потрібно дотримуватися наступних порад:

• Виконуйте вправи від целюліту на стегнах і сідницях як мінімум 3 рази (краще 5 разів) в тиждень.
• Слідкуйте, як ви харчуєтеся. Намагайтеся вводити в свій раціон корисні продукти (овочі, фрукти) і скоротити вживання жирної, солодкої і борошняної їжі.
• Пийте багато рідини - не менше 1 літра в день. Краще робити це протягом усього дня, а не ввечері. Перевагу потрібно віддавати простій воді хорошої якості. Більшість інших напоїв погано виводиться з організму, а це сприяє утворенню целюліту.
• Не припиняйте займатися фізкультурою навіть після того, як ваша шкіра і м`язи прийшли в норму. Не забувайте, «апельсинова шкірка» може швидко повернутися назад. Тому антицелюлітні вправи для стегон і сідниць потрібно виконувати постійно.

до змісту

Відео-комплекс вправ для стегон і сідниць

Не забувайте - всі, що ми робимо, вимагає зусиль. Пам`ятайте, позбутися целюліту і зайвої ваги можна тільки за умови активного способу життя і правильного харчування. Успіхів!

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;