Дієта для схуднення ляшек плюс фізичні вправи

Всім нам відомі особливості жіночої фігури. До них відносяться округлені форми з чітко вираженою талією, яка плавно переходить в стегна. Однак, дивлячись на себе в дзеркало, часом починаєш хвилюватися. Тому що твої форми не відповідають тому, що прийнято вважати ідеалом. І ось тоді постає питання, як швидко схуднути в Ляшко.

• Особливості даної частини тіла
• Основи правильного харчування
• Фізичні вправи
• 4 супер вправи для схуднення ніг і стегон

Особливості даної частини тіла

При вирішенні цього питання слід взяти до уваги такий фактор, як генетику. Вона визнає, що сперечатися з природою не має сенсу. Однак внести деякі корективи в певний тип статури, все-таки, можна. Головне, визначити, як це зробити. І ось тут думки можуть розходитися.

Як не дивно, але більшість людей не хоче визнавати, що реалізувати заповітну мрію про ідеальну фігуру можна тільки через зусилля. До них відносяться спортивні заняття, здорове правильне харчування і постійна щоденна робота над собою. Якщо ви хочете як і раніше балувати себе чаєм з цукерками і при цьому вірите, що можна схуднути, випиваючи вранці стакан води, то вас чекає розчарування.

Щоб цього не сталося, візьміть до уваги наступні поради:

1. Внесіть зміни в звичний раціон і поступово перейдіть на здорове і збалансоване харчування.
2. Поставте мету щодня займатися бігом.
3. Знайдіть комплекс вправ, які спрямовані на роботу м`язів стегон і сідниць, і виконуйте їх.
4. Відвідайте масажний кабінет і згодом займайтеся самомасаж;
5. Зверніться до косметолога, щоб він підібрав відповідні суміші для обгортання проблемних зон.

Зупинимося на деяких пунктах докладніше.

до змісту

Основи правильного харчування

Найголовніше для схуднення - це правильний питний режим. Вас може здивувати, але більшість людей навіть не підозрюють, що їх організм страждає від постійного дефіциту води. Ми впевнені, що її можна замінити соком, компотом, чаєм, кавою. Але це абсолютно невірно! Клітинам потрібно отримувати життєво важливі речовини, але цьому процесу можуть заважати токсини і шлаки, видалити які в змозі тільки чиста вода. Ця цілюща волога нормалізує біологічні процеси і клітини перестають накопичувати не тільки шкідливі речовини, але і жир.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

Наступний етап пов`язаний зі зміною звичок харчування. Для цього не варто пробувати різні дієти, а просто злегка підкоригувати свій звичний раціон. Що мається на увазі?

• Більше споживайте свіжих овочів і фруктів;
• поповнюйте свій раціон горішками, сухофруктами і насінням;
• повністю виключіть білий хліб і всіляку випічку;
• готуйте каші з цільних злакових культур;
• забудьте про алкогольні напої, в тому числі про пиво;
• зведіть до мінімуму жирну, гостру і солону їжу;
• Не їжте багато солодощів і не перекушуйте проміжках між їжею.

до змісту

Фізичні вправи

Дієта для схуднення ляшек дасть більший ефект, якщо її доповнити нескладними вправами. Витративши на них всього лише 15 хвилин в день, через пару місяців ви будете радіти своїм схудлим стегнах.

• присідання

Їх потрібно робити правильно - глибоко присідати і повільно підніматися. Тоді ляшки будуть максимально напружуватися, а м`язи зміцнюватися і підтягуватися. Для цього ноги потрібно поставити на ширину плечей, а руки витягнути прямо вперед. У нижній точці присідання слід затриматися на 30 секунд.

• «Велосипед»

Це знайоме з дитинства вправу знають, практично, все. Його роблять лежачи на спині, ноги підняті і зігнуті в колінах. Їх по черзі розгинають, роблячи при цьому кругові рухи, які імітують їзду на велосипеді.

• «Ножиці»

При виконанні цього ефективного вправи відбувається напруга не тільки м`язів стегон, але і литок. В результаті схуднення ніг відбувається рівномірно у всіх місцях. Його роблять лежачи на підлозі, піднявши ноги на 15-20 см від його поверхні. Ноги розсовують в сторони і потім зрушують, перекрещивая їх між собою. Положення лівої і правої ноги по черзі змінюється.

до змісту

4 супер вправи для схуднення ніг і стегон

Як ви бачите, нічого складного - все просто і доступно. Правда, існує невеликий секрет. Який? Недостатньо просто прочитати ці рекомендації - їх потрібно застосувати! Якщо ви до цього готові, то успіх обов`язково прийде!

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;