Фітнес-дієта

Золоті правила фітнес-дієти Занепад сил? Депресія? Апатія? - Винна ваша фітнес-дієта У чому справа - не знаю. Всякий раз до кінця дня я відчуваю себе вичавленої як лимон, і сил залишається тільки на те, щоб впасти будинку на диван. Спочатку я пішла по лікарях. Здала купу аналізів, і все бестолку. Виходило, що за всіма параметрами я здорова, а свій стан ніби як симулюю. Пішла по лікарях далі. Дійшла до голковколювання і томографії мозку. І все безрезультатно. А проблему мою в кінці - кінців вирішив дієтолог з мого власного фітнес - клубу. Виявляється, я всього лише неправильно харчувалася! Чи не дотримувалася 3 золотих правила фітнес-дієти. Відео: Юля Федорова-Фітнес дієти, рецепти, упражненія.Завтрак

1 правило фітнес -Дієта: вечерю віддай ворогові

З ким не бувало: вранці їсти не хочется- днем такої завал на роботі. Що дійти до їдальні ну ніяк не можна-після роботи - тренажерний зал. А це вірний шлях до обжерливості: коли ми нарешті потрапляємо додому, зупинити себе за столом неможливо. Так, традиція у нас така - основну частину добових калорій отримуємо ввечері. Якраз через те, що свою денну норму ми поглинаємо не поступово, а ніби однією великою порцією, ми до 40 років стаємо поперек себе ширше. За науці, такий режим харчування помалу засмучує гормональну секрецію. І до четвертого десятку остаточно переналаштовує її в бік гормонів, що сприяють відкладенню жиру. Мені ще до сорока далеко, але від такого режиму я вже встигла постраждати. Перераховую симптоми, які напевно і вам знайомі.

Відео: Підрахунок калорій або важливість порційного харчування. Облік калорійності продуктів. фітнес дієта

Ось перший: коливання настрою. Виявляється, настрій прямо залежить від м`язового тонусу. А тонус - від рівня цукру в крові. Відразу після їжі він злітає, а потім повільно падає і через 3-4 години стає мінімальним. Відповідно настрій різко погіршується. Раптом все навколо починає дратувати. Якщо не поїсти, далі буде гірше. Накотить ще і сонливість. А спати на роботі не можна. Доведеться з собою боротися. А це нове нервує незручність. Другий: в клуб приходиш абсолютно розбитою. Дивишся на тренажери сумовитим оком і думаєш: ну за що мені ці тортури ?! Третій: напади звірячої тяги до солодкого. Самі згадайте, якщо довго не є, то потім тягне зовсім не на корисну гречану кашу, а на солодкий знежирений торт. Слинки течуть, коліна підгинаються ... натолкать солодким, а потім себе шкода - ну як я могла?

Насправді ж їсти треба часто, але потроху. Таке харчування зводить секрецію гормонів, запасающих жир про запас, до самого мінімуму. До того ж рівень цукру в крові не скаче, настрій рівне, спокійне. А що значить часто? Через кожні 2,5 - 3 години. Якщо ніяк не виходить, то хоча б третину калорій (в ідеалі - половину) з`їдайте ДО того, як сядете вечеряти. Якщо точніше, то в перші вісім годин після пробудження.

2 правило фітнес-дієти: нагодуйте свої м`язи білком

Поговоривши з фахівцями, я зрозуміла свою помилку: білок-то я їла, але НЕ В ТОМУ кількості і НЕ В ТОЙ час. З`ясувалося, що норма для фітнесістке - це приблизно 1,5 грама білка на кілограм ваги. Якщо цього правила не слідувати, м`язів більше не стане. Щоб вирости, їм потрібна підгодівля. Але і це ще не все. Білок можна їсти кілограмами, але він не піде вам на користь, якщо м`язи не отримають «будматеріал» вчасно. Визначити «час ікс» просто. Отже, якщо ви займаєтеся вранці, з`їдайте щонайменше половину денної норми білка ввечері. Якщо ви тренуєтеся днем, то хоча б половина білка повинна бути отримана вранці. Якщо ж ви ходите в тренажерний зал вечорами, то вам необхідно отримувати білки і під час обіду, і відразу після тренування.

Якщо не дотримуватися цього правила, трапиться жахливе: ваш організм почне поїдати сам себе. Так-так, це правда! Той мінімум білка, який ви отримуєте з їжею, піде на аварійний ремонт втомлених м`язів. А адже білок ще потрібен крові, гормональній системі, вашому волоссю, нігтям, шкірі! Потрібен будь-що-будь! І тоді організм починає розщеплювати білок внутрішніх тканин. Першими під ніж ідуть м`язи. Як річ, яка по корисності для життя варто останньої в ряду. М`язи зменшуються, зіщулюються, втрачають силу. Але білка все одно не вистачає. Волосся стає ламким, тьмяним, нігті - кришаться, шкіра втрачає пружність, блідне. Різко скорочується секреція гормонів - адже «робити» їх нема з чого. Падає лібідо, болить голова, скаче тиск ...

Іноді доводиться чути: почала займатися фітнесом і погано себе почуваю. Вірно! Білка-то вам не вистачає! Хтось мені заперечить: «Білок - це м`ясо, риба, курка. Щоб таке приготувати, треба весь день стирчати на кухні! »А ви купите порошковий протеїн. Розведіть на воді або знежиреному молоці всю добову норму білка і візьміть такий коктейль на роботу. І пийте строго по годинах. Ніяких клопотів! А можна купити білкові плитки на манер шоколадок. Кидаєш в сумочку 3-4 штучки, і ти забезпечена білком на весь день!

3 правило фітнес-дієти: не дай собі засохнути

Неймовірно, але факт: навіть сама незначна втрата води в організмі (хоча б 2% від ваги тіла!) Катастрофічним чином позначається на нашому самопочутті. І знаєте чому? Наш організм, точно як ядерний реактор, працює на воді! Немає води, немає хімічних реакцій, немає енергії. Ось така формула життя!

Мало п`єте? Тоді на зростання спортивних результатів годі очікувати. Втім, зарадити цій біді просто. Куди б ви не йшли, хоч на роботу, хоч в кіно, хоч по бутіках, беріть з собою пляшку води. Не подобається пити порожню воду? Тоді надайте їй смак, додавши сік лайма чи лимона, а то і за допомогою пакетиків трав`яного чаю. Перевірте, чи достатньо ви п`єте води, можна так. Станьте на ваги до і після тренування, а потім порівняйте обидва показники. Якщо «послетренировочний» вага буде сильно відрізнятися від вашого звичайного (більше, ніж на 500г), значить з питвом біда. Схоже, добову норму в 3 - 3,5 літра ви не виконуєте. (До речі, щоб заповнити втрати, треба разом випити води рівно в два рази більше).

Але і це ще не все. Під час тренування ви втрачаєте не тільки рідину, а й вуглеводи. Тому візьміть собі за правило втамовувати спрагу не водою, а спортивним вуглеводним напоєм - в тому випадку, якщо ви тренуєтеся інтенсивно і довше години. (Вуглеводний, а не мінеральним!). Якщо ви наковтаєтеся такого напою хвилин через тридцять після початку занять, це поповнить запаси глюкози і допоможе вам з честю протриматися до кінця тренування. А по дорозі з клубу додому з`їжте який-небудь фрукт: додаткова порція вуглеводів буде дуже до речі. (Кращий варіант - велике яблуко!)