Фітнес для молодих дівчат

Відео: Кругова тренування для мам - 10 хвилин [Фітнес Подруга]

Повний фітнес- курс спеціально для тих, хто ще не встиг стати дорослим!

Фітнес можна відкрити для себе в будь-якому віці - ніхто не сперечається. Але чи знаєте ви, що в фітнесі діє закон «чим раніше, тим краще»? Якщо ваша дочка ще не встигла стати дорослою, не втрачайте часу дарма, допоможіть їй полюбити тренування! Вам потрібні аргументи? Будь ласка.

Молодість - це пік внутрішніх сил організму, це максимум витривалості. З кожним прожитим роком сили зменшуються. Якщо в 17 років годинне тренування в тренажерному залі - раз плюнути, то в 27 вона зажадає прямо-таки героїзму. Стало бути, гріх не скористатися унікальними можливостями, які надає юний вік. Самі подумайте, більше вони не випадуть. Це по-перше.

Лікарі знають, що з часом проблема зайвої ваги у жінок лише поглиблюється. Так чому б не почати боротися з нею якомога раніше? У 16 років реально скинути 2-5 кг за місяць не дуже-то потогінних тренувань. А вже до 25 років про таке залишається тільки мріяти. Левова частка жирових клітин формується в дитинстві, а в доросле життя ми вступаємо з тим, що накопичили в ніжному віці. Стало бути, основу стрункої фігури треба закладати в молодості. Це два.

Хороші звички - це те, що дозволяє на вести здоровий спосіб життя не тому, що це треба, а тому, що це нам подобається. Тобто не тільки вести боротьбу за струнке, красиве тіло, а й отримувати від цього задоволення. Якщо почати займатися спортом вже в зрілому віці, неминуче доведеться ламати себе. Адже ніхто не народжується з тягою до хорошого! Стало бути, до здорового і правильному треба привчати себе ще на зорі життя. Це три.

У вас є помічник - мода. Останнім часом фітнес помітно помолодшав. Якщо на початку 80-х років аеробіка була долею «тих кому за тридцять», то сьогодні регулярні візити в тренажерний зал стали прерогативою молодих і красивих. Стало бути, тепер склалися прямо-таки історичні передумови для того, щоб нинішні підлітки вступали у доросле життя вже з порядною спортивним багажем. Це чотири. Ну як, досить приводів привчити дочку до фітнесу?

Плани на майбутнє

На старт

Перш ніж почати, заручитися схваленням лікаря. фітнес може привести до загострення у молодої дівчини уповільнених захворювань, про які ви навіть не здогадувалися. Це приховані інфекції сечостатевого тракту, порушення серцевого ритму, шкірні висипання та інше. Погані зуби - теж привід, щоб почекати з фітнесом. Фізичні навантаження викликають посилений кровотік, так що інфекція з хворого зуба може запросто потрапити у найвіддаленіші куточки організму. Наприклад, вразити нирки.
Здійсніть похід по магазинах, щоб екіпірувати своє чадо спортивною формою за останнім писком моди. Економити тут не можна: в старих шортах і футболці вона просто не зможе полюбити фітнес.
Візьміть на перших порах з дочки обіцянку, що вона не буде пропускати тренування. Потім вона втягнеться, і ваш контроль стане зайвим.
Простежте за режимом дочки: якщо вона буде спати менше 8-9 годин, тренування не принесуть користі. Під час сну організм відновлюється після навантажень. Якщо сну не вистачає, поволі накопичується фізична перевтома. Надалі воно призведе до перетренированности, а це небезпечний стан, майже хвороба.
Переконайте дочку вести щоденник харчування. Поясніть їй, що їжу треба приймати маленькими порціями 4-6 разів на день (і це не чіпси!). Заодно перевірте себе: чим ви годуєте свою родину? Чи достатньо в ваших сімейних трапезах білків, вуглеводів і жирів?

Тільки для дівчат

Дана тренувальна програма розділена на три місячних етапу. Перший етап - це знайомство з вправами і тренажерами, які є у вашому клубі. Ви будете три рази в тиждень проводити силові тренування для м`язів всього тіла і плюс до цього двічі в тиждень влаштовувати собі кардіосессіі (простіше кажучи, займатися аеробікою). На другому етапі ви почнете займатися по окремим комплексам для різних м`язів, як і раніше три рази в тиждень. На цьому етапі ви підвищуєте інтенсивність: робите більше сетів і збільшуєте робочі ваги. Додається ще один сеанс кардіонагрузок. На останньому етапі ви також будете займатися розділеного програмі (для кожного м`яза - окремий комплекс вправ). Але при цьому додасте ще по одній вправі на кожен м`яз. А кардіотреніровки доведеться проводити вже 4 рази на тиждень. Починаючи з другого етапу вправи будуть групуватися за таким принципом:

1 тренування - ноги
2 тренування - груди, трицепси, дельтовидні м`язи
3 тренування - спина, біцепси, прес

Якщо у вас достатньо часу, то до 10-го тижня програми (коли кількість занять досягне 4 рази на тиждень) розводите силові тренування і кардіосессіі по різних днях. Але якщо хочете об`єднати силові й аеробні навантаження в інтересах економії часу - немає проблем. Однак тут треба слідувати такій черговості: спочатку - тренажери, потім - аеробіка. І нарешті, ще одна умова: не забудьте включити в своє тижневе розклад мінімум 2 дні повного відпочинку від спорту. Такі «перебивки» режиму життєво важливі для організму. Такі дні для нього все одно, що перезавантаження для комп`ютера.

Як не зійти з дистанції

Дотримуйтесь програмі з граничною пунктуальністю! Не піддавайтеся спокусі збільшити вагу надміру або ж топати по біговій доріжці з ранку до вечора. Цю програму для вас розробили кращі фахівці з фітнесу. Будь-які зміни тільки зашкодять кінцевим результатом.
Заведіть щоденник тренувань в гарній обкладинці. Беріть його з собою в тренажерний зал і позначайте в ньому всі скоєні вправи, число сетів, повторень і робочі ваги. Щоденник нагадає вам порядок вправ. І не пробуйте утримати комплекс в голові! Навіть професіоналки фітнесу ходять в тренажерний зал з щоденниками під пахвою.
У вас болять м`язи на наступний день після тренування? Нічого страшного! Більше і перестануть! Інша справа - гостра травматична біль в суглобі. Тут вже не роздумуйте! Бігом до лікаря!

Розминка і розтяжка

Багато хто пропускає розминку - і роблять фатальну помилку. Навантаження на «холодні» м`язи гарантовано призводить до травми. Перш ніж приступити до силової тренуванні, виконайте невелику п`ятихвилинну розминку. Походіть по біговій доріжці або покрутіть педалі велотренажера - це посилить кровообіг і розігріє м`язи. Крім того, до робочих сетів будь-якого вправи додають ще одні сет - розминку. Його роблять найпершим, а вага беруть приблизно наполовину менше звичайного.

Відео: Female Fitness Motivation Beautiful Girls Workout / молоді дівчата в тренажерному залі

Перед кардіотренуваннями теж потрібно робити розминку. Перші 5-7 хвилин треба витратити на те, щоб як слід розігріти м`язи. Час, витрачений на розминку. У залік самої аеробного сесії не йде. Після тренування не забудьте зробити розтяжку. Чому саме після, а не до? Тому що ваші м`язи як слід розігріті силовими вправами. У «холодних» м`язів зв`язки жорсткі. Спроба як слід розтягнутися може закінчитися травмою. Розтягуйте тільки ті м`язи, які ви навантажували на тренуванні.

Кардіосессіі

Без аеробного тренінгу не обійтися: він не тільки спалює жир, але і підвищує витривалість серця. А вона вам стане в нагоді на силових тренуваннях. Зациклюватися на тій же степ-аеробіки, яку зазвичай пропонують в фітнес-клубах, не варто. Куди приємніше аеробіка на свіжому повітрі: ролики, біг, швидка ходьба, велосипед, плавання ... Перший місяць тренуйтеся в полегшеному режимі, ну а потім потроху збільшуйте навантаження. Не випробовуйте себе! Запаморочення, задишка, підламуються від втоми коліна - це неприпустимо!

Що далі?

А що робити, коли ви закінчите цю тримісячну програму? Відпочити від неї. Влаштуйте собі тиждень відпустки. Звичайно, це не означає, що всі сім днів доведеться валятися на дивані. Грайте в боулінг, бадмінтон, теніс ... Але про тренажерний зал забудьте!

Відео: СПОРТИВНА ФИТНЕС МОТИВАЦІЯ. ГАРНІ ФІТОНЯШКІ, МОТИВАЦІЯ ДЛЯ ДЕВУШЕК.FITNESS MOTIVATION

Після тижня відпочинку ви знову почнете тренуватися, але ... Займатися за старою схемою вже немає сенсу: за ці три місяці ви стали інший, і значить, вам і навантаження потрібні нові. Ці поради допоможуть вам зрозуміти, як модифікувати тренувальну програму.

"розведіть" по різних днях ті групи м`язів, над якими ви раніше працювали в одному блоці. Наприклад, об`єднайте тренінг біцепсів і трицепсів.
Беріть вага побільше і робіть повторів поменше: 10-12.
На пару занять найміть собі персонального тренера і попросіть його показати вам нові вправи, щоб замінити ними колишні вправи з комплексів.
Спробуйте з тренером такі методи, як супермережу, дроп-сети, комбіновані сети.
Замість звичайних аеробних вправ займайтеся інтервальним тренінгом (тренер покаже вам, що це таке).
Прочитайте книгу-бестселер «Фітнес-тренінг»! Вона зробить вас профі в світі вашого нового захоплення. Книга допоможе вам самостійно скласти наступну тримісячну програму!