Ефективні способи схуднути на 5 і більше кілограм без шкоди для здоров`я

Зайва вага - проблема не тільки естетична, а в першу чергу фізіологічна. Тому варто контролювати власну масу тіла, не залежно від сезону року.

Мотив до схуднення у кожного свій, як і шлях до цієї мети. Всіх нас об`єднує рішучість - навік позбутися зайвої ваги і за цим «обітницею» криється наполегливість і сила волі. Упевнившись в своєму бажанні, починаємо усвідомлювати стратегію і тактику. Для цього збираємо масив інформації про всілякі способи схуднення - дієти, фітнес, масажі, таблетки, креми і так далі.

Після штурму тематичної літератури та сайтів в інтернеті, відчуваємо себе ще впевненіше, а наш словесний запас поповнюється новими термінами, які використовуються в дієтології. Тепер ми знаємо про таблиці калорійності продуктів, знаємо, що таке роздільне харчування, знаємо, що таке індекс маси тіла та іншу мудровану лексику. Залишилося вибрати найбільш прийнятний спосіб і почати шлях до стрункого тіла.

Спосіб перший: Дієта

Дієта - для багатьох звучить як вирок і, як правило, асоціюється з голодом. Але на діда це абсолютно не так. Більш того, дієта дозволяє оздоровити організм, розвантажити його, змінити метаболічні процеси і тим самим змінити силует в кращу сторону.

Сьогодні відомо тисячі різноманітних дієт, тому не складно вибрати ту, яка дасть очікуваний результат і не зашкодить здоров`ю.

Дієта вам підходить, якщо:

Ви не відчуваєте постійний голод
У вас не погіршується здоров`я і самопочуття
Відсутня постійне запаморочення, нудота і занепад сил
Вам не складно її дотримуватися
Після дієти не виникає неконтрольованого почуття голоду і не виникає бажання «от`есться».

Звичайно, не приховуємо, що перехід на новий режим і стиль харчування може проявитися головним болем і незначною слабкістю. Але це короткочасно і тільки говорить про те, що організм почав перебудову. А значить, результат не змусить себе чекати.

Переходячи на дієтичне харчування, потрібно бути готовим, що швидкість схуднення на конкретній дієті, багато в чому залежить від швидкості обмінних процесів в організмі і точності дотримання її. Тому часто, розписуючи режим дієти, автор вказує результат в діапазоні, наприклад, «схуднути на 5 - 8 кг» і так далі.

Щоб правильно вибрати дієту, яка буде безпечною для вас, необхідно:

Переконатися, що вам потрібно дійсно скинуть 5 кг
Від чого простіше відмовитися - від фруктів або м`яса, наприклад
Скільки днів для вас прийнятно «сидіти» на дієті
З чим пов`язана необхідність в дієтичному харчуванні (скинути пару кіло перед пляжним сезоном, загроза ожиріння, ожиріння, різні захворювання в організмі)

Після цього можна приступати до вибору дієти і дотримуватися її від початку і до кінця.

Всі наявні дієти можна розділити на експрес дієти (не більше трьох днів), тижневі, 10-денні, 14-денні і 20-денні. Залежно від обраної дієти і особливостей вашого організму, на кожній з дієт можна втратити як однакову кількість кілограм, так і різний, що більш логічно.

Відзначимо, що якщо відмовитися від прийому їжі взагалі, то в добу здоровий організм здатний спалити не більше 400 грам жиру. Але якщо харчуватися декількома рівними проміжками, можна «розігнати» метаболізм і спалити більше, правда «ціна» такого процесу буде не завжди стоїть зусиль.

Дієта 1. Білкова

Білкова дієта вважається найефективнішою, оскільки вона перебудовує метаболізм, змушуючи організм працювати з великим зусиллям. Адже щоб переварити білок організму потрібно більше зусиль, ніж на перетравлення вуглеводів. Крім того. Через нестачу вуглеводів, організм змушений топити жирові запаси, щоб підтримувати енергетичні процеси. Всі разом це дає помітний «похудательной» ефект.

Білкових дієт існує безліч. Всі вони побудовані на раціоні, що складається з нежирного м`яса, сиру, сирів, йогуртів, яєць і риби. Також допускаються горіхи в невеликій кількості. В якості пиття допускається чай і кава без цукру. Але основний «напій» - це чиста негазована вода. Випивати її потрібно не менше 2 літрів, так як білкова їжа виводить з організму занадто багато рідини. Через це вона протипоказана для людей, що мають проблеми з нирками і тим, хто має подагру.

Відмовитися доведеться від фруктів і овочів, хліба і, звичайно ж, кондитерських виробів. Це є причиною незначної слабкості в перші дні дієти. Крім того, відмова від джерела вітаміну С і клітковини може стати причиною запорів. Тому для пиття рекомендують вибирати зелений і трав`яний чай. Також можна вживати чай з шипшини і гібіскуса (каркаде). Ці чаї тонізують, дають організму порцію вітамінів і бадьорять, надають невеликий вплив на перистальтику.

Для схуднення на 5 кг за тиждень, допоможе таке меню:

1-й день: знежирений сир. Їсти потрібно тільки сир, 150 г - одна порція. Таких порцій потрібно з`їсти не менше п`яти.
2-й день: кефір, йогурт з мінімальним відсотком жирності. Разова порція - 200 г по 5 разів на день.
3-й день: відварне м`ясо (індичатина, курятина, кролик). Разова порція - 150 - 200 г до 5 разів на день. Щоб трохи урізноманітнити меню, для кожного прийому їжі можна брати різну пісне м`ясо.
4-й день: яйця. У день можна з`їсти не більше 4-х яєць, тому до кожного яйцю можна додати 100 г йогурту або кефіру. Таким чином, кожен прийом їжі буде складатися з 1 яйця і 100 г кефіру / йогурту.
5-й день: риба. Для цього дня можна вибрати будь-яку НЕ жирну рибу, бажано морську. Спосіб приготування: відварювання, запікання в фользі в духовці, або в аерогрилі і так далі. Але не смажити. При будь-якому способі приготування неприпустимі спеції, сіль і масло. Але можна приправити страву невеликою кількістю сушених трав.
6-й день: будь-який твердий, напівм`який і м`який сир (не дуже солоний). Можна урізноманітнити меню, приготувавши сирну тарілку або для кожного прийому їжі вибирати різний сорт сиру. Разова порція 50 - 100 г. Можна додати склянку кефіру до кожного прийому сиру, але тоді порція сиру не більше 50 грам. Або можна чергувати вживання сиру і кефіру.
7-й день: на сніданок 200-грамова порція сиру. Далі, в цей день потрібно урізноманітнити меню введенням невеликої кількості овочів. Найкраще для цього приготувати овочевий крем-суп або овочеві смузі на кефірі. Наприклад, в блендері збити м`якоть авокадо і стаканчик йогурту / кефіру, додати пару крапель лимонного соку для смаку і вжити цей коктейль на другий сніданок. На обід можна приготувати рибу з паровими овочами, а на вечерю зробити коктейль з кефіру, зелені на вибір і невеликої кількості сиру. Вийде зелений крем.

Дотримуючись дієти, потрібно дотримуватися питний режим в обов`язковому порядку. Для пиття вибирати воду і трав`яні чаї.

По завершенню дієти вводити нові продукти в меню потрібно поступово і є такими ж невеликими порціями 5 разів на день. Це допоможе підтримувати метаболізм і зміцнить звичку до нового харчування.

Дієта 2. Гречана

Ця дієта вважається однією з найефективніших. Не дивлячись на те, що вживається 2 продукту, її відносять до ряду монодієт.

Головними продуктами цієї дієти є гречка і знежирений кефір. Гречку бажано брати зелену (НЕ обсмажену), так як в ній набагато більше мінералів, вітамінів, білка і корисних вуглеводів.

Готувати гречану кашу необхідно в такий спосіб: 100 г крупи промити, висипати в глибоку піалу і залити гарячою водою. Через деякий час злити воду і знову залити окропом і накрити кришкою. Залишити на ніч. Вранці злити воду, промити крупу. За час заварювання, гречка збільшиться в півтора - два рази, тому від отриманої кількості потрібно взяти кілька столових ложок, залити їх кефіром і вжити. Іншу гречку знову залити гарячою водою і накрити кришку.

Використовувати аналогічно на наступний прийом їжі.

Цим блюдом потрібно харчуватися протягом тижня, щоб схуднути на 5 кг. Але багато худнуть на більшу кількість кілограм.

Оскільки харчування дуже обмежене і не різноманітне, щоб не нашкодити здоров`ю, необхідно приймати комплекс вітамінів і мінералів, пити зелений і трав`яний чай.

Дієта 3. Білково-вуглеводна

Ще одна дуже ефективна дієта. Її перевага в тому, що вона непогано збалансована і досить різноманітна. Правда, кількість з`їденої їжі в день скромне. Але результат того вартий, адже схуднути на цій дієті можна більш, ніж на 5 кг за 7 днів.

Меню:

1-й день:
Сніданок: стакан кефіру нежирного
Обід: 2 яйця, 20 г сиру
Вечеря: 200 г салату з овочів, приправленого оливковою олією
2-й день:
Сніданок: стакан кефіру
Обід: 1 яйце. 2 яблука або апельсин
Вечеря: 1 яйце
3-й день:
Сніданок: чашка зеленого чаю
Обід: 150 г знежиреного сиру
Вечеря: салат з овочів з оливковою олією

4-й день:
Сніданок: чашка зеленого чаю
Обід: 8 штук чорносливу або 8 свіжих невеликих слив, 1 яйце
Вечеря: 1 яйце
5-й день:
Сніданок: стакан кефіру нежирного
Обід: 200 г салату з капусти і моркви, заправлений оливковою олією
Вечеря: стакан кислого молока
6-й день
Сніданок: стакан кефіру
Обід: 2 яблука або 2 апельсини
Вечеря: 1 яйце
7-й день
Сніданок: стакан кефіру
Обід: 1 яйце і 30 г сиру
Вечеря: стакан кефіру

В останній день дієти, крім зазначених продуктів, можна додати по 100 г сиру на сніданок і вечерю.

Протягом дієти пити чисту воду, зелений і трав`яний чай.

Корисні поради:

Рада 1. Перш ніж «сісти» на дієту, не варто наїдатися як в останній раз. Важливо підготуватися і в попередні дні поступово знижувати кількість і калорійність страв. Це спростить перехід на нове харчування і пом`якшить стрес для організму. До того ж, в перші дні дієти самопочуття буде хорошим, і відчуття голоду вас не буде долати. А значить, ризик зірватися буде мінімальним.
Рада 2. Дотримуйтеся зазначених в дієті порцій і режиму, якщо хочете схуднути на 5 кг за тиждень. Кожна дієта після розробки тестується і результат - втрата ваги - вказується виходячи з дотримання всіх правил дієти.
Рада 3. Щоб схуднути швидше, крім дієти обов`язково додайте спортивні навантаження. Для цього не обов`язково відвідувати спортзал. Займатися можна в домашніх умовах, скачавши ролики з тренуваннями. А чому віддати перевагу - справа смаку. Головне, правильно і регулярно виконувати вправи.

наверх

Спосіб другий: Косметичні процедури

Схуднути на 5 кг в домашніх умовах, застосовуючи різні косметичні продукти, цілком реально. Сучасні косметичні продукти дозволяють зробити це комфортно і без відвідування салону.

Головним чином, косметика для схуднення надає коригуючий дію на силует за рахунок:

Виведення вологи зі шкіри (дренажний ефект)
Тонізації вен і поліпшення кровообігу
Очищення шкіри від шлаків
глибокого зволоження

Таким чином, після регулярного застосування косметики для схуднення, силует стає значно тонше. Шкіра розгладжується і підтягується, йдуть набряки і горбистість.

Як правило, після курсу процедур, кожна жінка знаходить, що одяг стала завеликою.

Продукти харчування й процедури, які допоможуть схуднути на 5 кг за місяць:

Маски та обгортання
Скраби і крему
Бруду і глина
Масла і масаж
медовий масаж
Ванни (содові, гірчичні, скипидарні, з додаванням масел, трав і солі)

Щоб отримати максимальний результат, процедури із застосуванням косметичних продуктів потрібно проводити регулярно. Також потрібно складати собі курси програм.

Косметична програма для схуднення на 5 кг:

Дренуючих крем щовечора після душу.
Скраб - 3 рази на тиждень
Маска або обгортання з бруду або глини, або готового косметичного продукту - через день протягом 10 - 15 днів.
Крейдяний масаж через день (день масаж, день обгортання), після процедури дренуючих та зволожуючий крем.
Ванни з обраним наповнювачем - 1 - 2 рази на тиждень. Наприклад, їх можна робити по вихідним, коли є час полежати. Для швидкого схуднення особливо ефективна ванна з настоєм липи. Вона виводить підшкірну рідину і після ванни силует стає значно тонше. Для приготування такої ванни потрібно заварити упаковку липи (200 - 250 г) у відрі води, настояти 40 хвилин, процідити і влити у ванну з гарячою водою. Сеанс прийому ванни - не більше 20 хвилин. Після процедури зробити масаж з антицелюлітною маслом.

Вибираючи косметичні продукти для коригувальних процедур, зверніть увагу, що вони мають протипоказання. Наприклад, обгортання на основі морських водоростей протипоказані людям із захворюваннями щитовидної залози. А гарячі ванни протипоказані людям з проблемними судинами і серцем.

Для гарантованого схуднення на 5 і більше кілограм за місяць, крім косметичних процедур необхідно вести активний спосіб життя і стежити за харчуванням.

Раніше ми писали про те, як важливо є збалансовано і регулярно. І для боротьби з 5 зайвими кілограмами на місяць - не потрібно голодувати. Досить дотримуватися здорового харчування і не передати.

Відзначимо, що втрата 5 кілограм в місяць - це нормальна втрата, яка не зашкодить здоров`ю.

Корисні поради:

Рада 1. Поєднуйте косметичні процедури з фізичною активністю. Наприклад, стрибки на скакалці, присідання - спалюють калорії, підбадьорюють і допомагають поліпшити контури тіла. Привчіть себе робити ранкову зарядку, виконувати нескладні вправи протягом дня (замість кави, і корисно і підбадьорює краще, і тіло красивим робить), більше ходити пішки. Все це сприятиме схудненню і попередить набір ваги згодом.
Рада 2. Щоб процедури і косметика посприяла схудненню і не нашкодила здоров`ю, уважно читайте склади засобів. Також переконайтеся, що в складі коштів немає компонентів, що викликають алергію. Застосовуйте всі кошти строго за інструкцією. Особливо це стосується обгортань. Тільки так вони нададуть заявлене дію і не нашкодять здоров`ю.

наверх

Спосіб третій: Спорт

Важлива ланка в схудненні і підтримці нормальної ваги - це спортивні навантаження. Для сучасної жінки це не проблема, так займатися можна в домашніх умовах, в фітнес клубі, в парку.

Різноманіття видів фітнесу та клубів з різними програмами і ціною абонемента, дозволить без праці вибрати відповідний клуб.

Для бажаючих займатися в домашніх умовах - різні відеоролики, як платні, так і безкоштовні. Перевага домашнього схуднення за допомогою фітнесу, це можливість вибрати зручний час, більший вибір тренерів і тренувальних програм, відсутність необхідності витрачати час на дорогу і гроші на абонемент.

Отже, щоб схуднути в домашніх умовах на 5 і більше кілограм, включіть в свій розпорядок комплекс вправ, який виконуйте щодня.

Найбільш ефективними в домашніх умовах вправами, є:

Стрибки на скакалці. Ця вправа спалює більше калорій, ніж пробіжка. При цьому дає рівномірне навантаження на всі групи м`язів, допомагає швидко прибрати живіт і підтягнути в`ялі сідниці і ноги. Скакайте щодня, поступово збільшуючи час і кількість стрибків.
Стретчинг. Різноманітні вправи на розтяжку м`язів допомагають вибудувати струнке тіло. Особливо добре комбінувати стретчинг з пробіжкою або стрибками на скакалці, виконуючи вправи після активного навантаження м`язів.
Планки. Проста вправа, яке не вимагає від вас бурхливої діяльності, але при цьому допоможе швидко зміцнити всі м`язи і підвищити витривалість організму.

Корисні поради:

Рада 1. Всі вправи виконуйте в спортивній зручній формі. Це забезпечить безпеку тренування і якісну опрацювання м`язів.
Рада 2. Починайте з малого. Виконуйте стільки раз кожну вправу, скільки можете зробити його якісно. Поступово збільшуйте кількість і навантаження. Такий підхід забезпечить ефективне і безпечне спалювання жиру, вибудовування красивого силуету і не набридне вам.
Рада 3. Виконувати вправи можна в будь-який зручний час. Важливо дотримуватися інтервалу після прийому їжі. Почати займатися можна не раніше, ніж через 2 години після прийому їжі. Також не варто займатися пізніше, ніж за 3 години до сну.

наверх