Топ-7 причин, чому не працюють дієти

Мета схуднути, щоб виглядати гарніше і відчувати себе здоровою і повною сил переслідує багатьох жінок. У гонитві за красивою фігурою, нерідко жінки забувають про те, що кращий спосіб схуднути - правильне харчування і починають виснажувати організм різними «модними» дієтами. Дієта повинна бути організована правильно і підібрана згідно вашому організму. Неправильна дієта може привести до того, що вона просто не «спрацює».

Причина 1: Психологічна

Досить поширена причина, чому не працює дієта - психологічна. Главного - створити для себе певну мету і мотивацію, знати, яку цифру на вагах хочеться побачити.

Важливо представляти себе в новому образі, нову гарний одяг, спілкування з людьми без сорому, так мотивація і прагнення зростуть в рази.
Потрібно зібрати всю силу волі в кулак і налаштовувати себе на те, що «один раз можна» поласувати забороненим продуктом не можна, інакше не буде потрібного ефекту. Як показує практика, один шматок торта запросто перекреслить тижневі старання скинути кілограм.
Подолайте свою лінь, очистіть холодильник від заборонених продуктів, складіть графік харчування і ретельно йому дотримуйтеся, так як в дієті - важливо слідувати їй беззаперечно.

Деяким, щоб дієта заробила потрібно викорінити звичку «наїдатися». З дитинства батьки говорять, що потрібно їсти, щоб бути здоровим і сильним і накладають порції побільше, не замислюючись про наслідки для дитини в майбутньому.

Вибір мотивації - головний спосіб подолати непрацюючу дієту. Це може бути бажання мати гарний вигляд для коханого хлопця, бути здоровою, носити брендові речі і т.д. Коли мотивація буде обрана правильно - дієта запрацює і дотримуватися її буде простіше.

Іноді, причина непрацюючої дієти криється в підсвідомості, що «дієта не допоможе без додаткових коштів». Якщо ж немає сили волі, займатися спортом, можна звернутися в салон, де спільно з дієтою буде запропонована процедура по стимуляції спалювання жирових клітин:

кавітація;
Вакуумно-роликовий масаж.
Ручний антицелюлітний масаж.
Медовий масаж.
Лімфодренажний масаж для виведення з організму зайвої рідини.

Спільно з процедурами по спалюванню жиру слід проводити електроміостимуляція, щоб тримати м`язи в тонусі.

наверх

Причина 2: Медична

Дієта - серйозне рішення для жінки, щоб схуднути. Щоб не нашкодити своєму здоров`ю, дієта повинна бути підібрати правильно і грамотно, не варто вибирати будь-яку ліпшу в журналі або інтернеті. Перед тим, як сідає на дієту, рекомендується пройти медичне обстеження і виявити можливі захворювання.

Якщо дієту підібрати невірно, вона може ніколи не заробити, робити це потрібно спираючись на індивідуальні особливості організму. Одним може підійти дієта, заснована на курячому м`ясі, іншим та, де головною в меню буде риба, третім - овочева або фруктова.

Найчастіше, щоб схуднути досить не сідає не дієта, а дотримуватися правил правильного харчування. Правильне харчування - це комплекс усіх корисних речовин і поживних компонентів, які повинні надходити в організм з їжею.

З причини екології міст і неякісних продуктів, правильного харчування дотримуються далеко не всі, і саме ці жінки і страждають зайвою вагою.

Правильне харчування - збалансоване. В організм повинні надходити з їжею білки, жири і вуглеводи, заборонено прибирати з раціону будь-який компонент.
Пропускати прийоми їжі не рекомендується, сніданок - важлива складова розпорядку дня.
Їсти треба невеликими порціями 4 - 5 разів на добу разом з перекушуваннями.
Грамотно складене правильне харчування включає в себе 20 - 30% раціону білків, 40 - 50% вуглеводів і 15 - 20% жирів на добу.
Не менше 40% добового раціону повинні складати овочі та фрукти.
Щоб схуднути, досить знизити рівень споживаних в добу калорій від норми на 20%. Норма добових калорій для жінок: 10 х вага (кг) + 6,25 х зростання (см) - 5 х вік (років) - 161.

Результат слід помножити на коефіцієнт активності:

відсутність або незначна фізичне навантаження - 1,2;
заняття три рази на тиждень фітнесом - 1,375;
заняття п`ять разів на тиждень фітнесом - 1,4625;
заняття п`ять разів на тиждень інтенсивним навантаженням - 1,550;
заняття щодня фітнесом - 1,6375;
заняття щодня або два рази на день інтенсивним навантаженням - 1,725;
фізичне навантаження щодня спільно з важкою фізичною роботою - 1,9.
Корисно ввести в раціон харчування продукти, багаті клітковиною: висівки, насіння льону, фрукти. Клітковина сприяє очищенню кишечника від шлаків і токсинів.
Не можна нехтувати молочними продуктами, які покращують мікрофлору кишечника.

Звичайно, щоб дієта подіяла, слід відмовитися від борошняних виробів і солодощів. Як виняток можна на сніданок пару кубиків чорного шоколаду. Замість солодощів можна їсти сухофрукти і горіхи, які принесуть організму тільки користь.

наверх

Причина 3: Соціальна

Важлива причина непрацюючої дієти - соціальна адаптація людини. Погодьтеся, важко відмовитися, коли тебе кличуть на вечірку або на свято, де буде щедре застілля «смачненького».

Від того, що людина соціальна істота - йому складно відмовитися від пропозиції, адже друзі або родичі можуть образитися.

В даному випадку, важливо пояснити родичам і друзям, що для тебе важливо схуднути, щоб вони не ображалися на час твоєї відсутності на святі. Якщо ж йти на свято потрібно і хочеться, слід визначити для себе страви, які є, дозволяється, наприклад:

овочеві або фруктові салати;
низькокалорійні страви з курки або риби;
з алкоголю можна дозволити собі випити келих білого сухого вина, в якому немає цукру.

наверх

Причина 4: Відсутність тренувань

Не дарма поруч з кожною дієтою або програмою для схуднення варто спорт.

Завдяки спортивних навантажень, збільшується обмін речовин, процес спалювання зайвого жиру відбувається швидше і ефективніше.
Якщо сидіти на дієті і не займатися спортивними навантаженнями, ефект схуднення буде мізерно малий чи не станеться зовсім.
Тренування також призводять тіло в порядок, адже в процесі схуднення може спостерігатися обвисла шкіра або дряхлість м`язів.

Відсутність тренувань може привести до того, що організм почне запасати жирові запаси, а енергію стане черпати з м`язової маси. При цьому схуднення відбуватиметься за рахунок її втрати.

Щоб активізувати спалювання жиру, а не м`язів, необхідно грамотно підійти до тренувань. Для активізації схуднення необхідно поєднувати аеробні навантаження (плавання, ходьба, біг, велосипед), які спалюють жир разом з силовими, які не дадуть відбутися втрати м`язової маси.

наверх

Причина 5: Проблема з гормонами

Гормональні порушення - не рідкісне причина того, що дієта не працює. Людина дотримується правил збалансованого харчування, займається спортом, а вага все не йде. В даному випадку виходить один: нормалізувати порушення ендокринної системи, що відповідає за гормони.

В першу чергу слід пройти аналізи на рівень гормонів і визначити, якого виду не вистачає або надлишок.

Зниження синтезу жіночих статевих гормонів і як наслідок зайву вагу можуть бути причиною вікових гормональних змін або доброякісної пухлини - кісти яєчника.
Через менопаузи кількість жіночих статевих гормонів може знижуватися, разом з цим зростають жирові накопичення організму.
Зниження кількості тироїдних гормонів, які гальмують обмін речовин через сповільненій роботи щитовидної залози. Організму стає важко перетравлювати їжу, і він вважає за краще відкладати її «про запас». Причина зниженого кількості даних гормонів - нестача йоду в раціоні харчування.
Зниження синтезу гормонів росту - соматотропіну, яке спостерігається після 30-ти років.
Високий рівень тестостерону в кілька разів більше норми.
Збільшення гормону - андрогену в крові, що може бути причиною пухлин, проблем з волоссям і шкірою.

Головне лікування порушення гормонального фону - прийом гомеопатичних або лікарських гормональних препаратів під суворим контролем лікаря.

Крім лікування основного порушення необхідно дотримуватися загальних рекомендацій:

дотримуватися збалансованого харчування і питного режиму;
мати повноцінний сон і відпочинок;
регулярно займатися фізичними навантаженнями.

Нормалізувати обмін речовин і окисні процеси допоможуть фізіотерапевтичні процедури: світлолікування, грязелікування, водолікування, озонотерапія.

Головні симптоми порушеного гормонального фону:

підвищення росту волосся на обличчі і на тілі;
появу прищів;
збої в менструальному циклі.

Всі гормональні зміни можуть привести до небажаного для схуднення явищу - уповільнення обміну речовин.

наверх

Причина 6: Знижений обмін речовин

Часта причина в тому, чому не працюють дієти, криється в зниженому обміні речовин. На такий показник жінки мало звертають увагу на увазі того, що мало хто розбирається в фізіології організму і не розуміють, як відбуваються процеси.

Так ось, щоб процес схуднення почався, необхідно «запустити» його. Для нормального функціонування організму необхідно надходження з їжею всіх важливих компонентів обміну речовин: білків, жирів і вуглеводів. Всі разом вони беруть участь в клітинних процесах обміну і окислення.

Усунення з раціону харчування жирів або вуглеводів, щоб схуднути - неправильне рішення, адже таким чином, компонент обміну речовин «випадає», що істотно сповільнює весь процес. Знижений обмін речовин - причина того, що дієта не працює, адже всі процеси протікають уповільнено, в тому числі спалювання жиру.

Щоб поліпшити і запустити обмін речовин необхідно дотримуватися рекомендацій:

Харчуватися збалансовано, споживаючи добову норму білків, жирів і вуглеводів.
З метою схуднути, можна зменшити добову норму калорій максимум на 20%.
Пити необхідно не менше 1,5 літра води на добу, так як рідина добре налагоджує обмін речовин.
Не можна пропускати сніданок, так як саме перший прийом їжі з ранку запускає обмін речовин на цілий день.
Прискорює обмін речовин рух - регулярні тренування, прогулянки на свіжому повітрі.

Прискорити обмін речовина можна за допомогою споживання деяких продуктів: яблуко, грейпфрут, лимон, апельсин. Добре покращує обмінні процеси зелений чай, який рекомендується пити під час схуднення на 1 - 2 чашки в день без цукру.

наверх

Причина 7: Дуже жорсткі рамки

Найстрашніша біда для тих, що худнуть - повернення ваги назад. Дане явище часто відбувається тоді, коли жінка прийняла рішення скинути зайві кілограми швидко завдяки жорсткій дієті.

Найчастіше дівчата вибирають в якості дієти - моно харчування одним продуктом, наприклад гречкою, яблуками, кефіром, курятиною і іншим. Наслідками такого рішення може бути не тільки стрімка втрата ваги до радості дівчини. Моно дієта і усунення поживних речовин з раціону провокують:

авітаміноз;
порушення травлення і розвитку захворювань шлунково-кишкового тракту;
зниження імунітету і занепад сил;
зниження працездатності;
порушення мозкової діяльності, зниження концентрації уваги і погіршення пам`яті через усунення вуглеводів з раціону;
розвиток патологій нирок через підвищеному споживанню білкової їжі;
розвиток аменореї, збоїв менструального циклу або безпліддя через усунення з раціону жирів.

Здавалося б, дієта спрацювала, вага пішов швидко, але не все так просто, як здається. Як тільки дієта припиняється, вага стрімко набирається знову, іноді, в ще більших кількостях, ніж раніше.

Це обумовлено тим, що жорстка дієта стала для організму стресом і тепер, коли калорії почали надходити нормально, він перестраховується на випадок нової «голодування» і запасається жиром.

В даному випадку для тих, що худнуть є тільки одна порада: відвідайте дієтолога, щоб він порекомендував вам дієту, яка буде підходити індивідуально організму.

наверх