Збалансована дієта

Дієта збалансована низькокалорійна

Збалансована дієта - чи існує така або це міф, і схуднення шляхом обмеження харчового раціону не може бути повністю безпечним для організму? Ні, це не міф. І кожен з нас, напевно, знає пару-трійку дієт, рецептом яких з радістю може поділитися з колегою або подругою. Але однією з найбільш правильних і корисних є збалансована дієта для схуднення або можна сказати - харчування.

Відео: Вегетаріанство, палео, збалансована дієта. Що вибрати? І чи варто вибирати?

Вже одне слово «баланс» передбачає своєрідну рівновагу, зважену пропорцію поживних мікроелементів в нашому щоденному раціоні. Вживаючи їжу кожен день, ми вже точно не думаємо про те, скільки білків, жирів (лякає саме слово) і вуглеводів надходить в раціон. А адже це важливо розуміти, щоб зберегти не тільки гармонійну фігуру, але і здоров`я на довгі роки. Тому, раз по раз пережовуючи чергову «смакоту», ми повинні пам`ятати, що в раціоні кожного дня повинні бути м`ясні продукти, молочні продукти і обов`язково продукти рослинної групи. Ідеальне процентне співвідношення виглядає так: вуглеводи в нашій їжі займають 50%, жири повинні надходити в наш організм в розмірі 30%, а білки в 20%.

Дієт різних багато, і вибираємо ми необхідну методику, звичайно ж, на свій розсуд. А треба б на розсуд досвідченого дієтолога, тому що існує і ряд незбалансованих дієт. «Ананасова дієта»,«дієта кефіру»І навіть« кремлівська дієта », - назв то багато, але мета одна - швидке схуднення. При такій швидкості схуднення ми ще з більшою швидкістю втрачаємо здоров`я, у багатьох випадках. Зовсім іншу філософію має збалансована низькокалорійна дієта. Так, так, є і така. Виважена процентне співвідношення необхідних організму речовин забезпечує, перш за все, здоров`я і, відповідно, красиві зовнішні дані. Але врахуйте, що ці відсотки повинні надходити в наш організм невеликими порціями і часто. Вечеря не стане збалансованим, якщо ви денну норму навіть найкорисніших вітамінів, залишите на вечір, не знайшовши часу поїсти за цілий день. Розглядаючи склад майонезу на предмет його «натуральності», задумайтеся над тим, а чи не змінити смакові пристрасті. Заправте черговий салатик оливковою олією, наприклад. Повірте - це не тільки корисно, але й смачно, так як майонез «забиває» смак інгредієнтів.

Нехай ваш раціон буде наповнений виключно натуральними продуктами - це важлива умова збалансованої дієти. Вас жахає саме слово «дієта» ?! Природа не може бути бідною на вибір, бідні ваші знання про натуральні продукти та їх велику різницю між. Дієта збалансована меню повинна пропонувати неодмінно різноманітне та смачне, щоб не було бажання зірватися на черговий пиріжок і еклер на десерт.

Близько 1200 ккал для раціону прекрасних леді і близько 1400-1500 ккал для сильної статі в день - нормальна норма при дотриманні дієти. Чи не експериментуйте з меншою кількістю калорій, інакше перейшовши на звичайне харчування, миттєво наберете вагу. Дієта дієтою, але не забувайте пити. Пара літрів в день чистої води допоможе вам нормалізувати обмін речовин, але з однією умовою: пийте за півгодини до прийому їжі, і не пийте відразу після прийому, навіть якщо дуже хочеться. Випийте чай на травах хвилин через сорок. Пиття відразу після їжі забезпечить в шлунку замість нормального травлення процес бродіння, що не додасть комфорту у ваше життя.

Відео: Збалансована Дієта: "рецепти здоров`я"

Акцент на якості свого харчування повинна зробити вагітна жінка, так як обмін речовин в такий період помітно зростає - малюк то всередині росте! Майбутній мамі потрібно, як нікому іншому, змінити режим харчування, приймаючи їжу часто і потроху. Снідаючи, вагітна жінка повинна частіше вживати в їжу рибу і м`ясо і всякі «корисності», що містять білок, так як вони прискорюють обмін речовин і додають енергії та сил. А повечеряти можна легко - молочними продуктами. Така вечеря позбавить від тяжкості і забезпечить майбутній мамі хороший сон.

А тим, у кого фізичні навантаження максимальні, потрібно пам`ятати, що кількість білка в щоденному нормі споживання повинно бути вище. Білок необхідний для підтримки енергетичних і пластичних потреб організму. У добу необхідно споживати близько 100 г. Для гарного самопочуття, забезпечення комфорту кожен день, прекрасного відображення в дзеркалі необхідно кожному з нас стежити за своїм харчуванням, думати про його користь і неодмінно при цьому вміти насолодитися кожним шматочком! І запам`ятайте, що збалансована дієта на місяць не принесе вічних результатів. Про своїй якості свого харчування потрібно піклуватися завжди.