Звід правил і принципів для бажаючих схуднути без дієт

Варто пам`ятати, що схуднути без дієт, голодувань і розвантажувальних днів для схуднення можливо кожному, досить лише розібратися в своїх істинних потребах і позначити правильні цілі.

• Причини зайвої ваги
• «Чудо-засоби» для швидкого схуднення
• Як скинути вагу без дієт
• Що б такого з`їсти, щоб схуднути

Що б не говорили експерти моди про повернення стандартів краси середини минулого століття, але навряд чи знайдеться жінка, ніколи не задавалися питанням «а чи не занадто я товста?» І не намагається ваги, дзеркало і кравецькі метр на предмет відповідності примарного ідеалу. Стрункість асоціюється з молодістю, здоров`ям, легкістю, соціальним успіхом і сексуальною привабливістю, видається універсальним «щасливим білетиком» і пропуском в цікаву, насичену подіями життя. Саме тому на сторінках глянцевих журналів репортажі модних дефіле та фотосет топ-моделей є сусідами з рецептами чудодійних японських дієт і харчових добавок для корекції ваги.

Причини зайвої ваги

Згідно зі статистикою, огрядних людей, які страждають ожирінням, в нашій країні стає з кожним днем все більше і більше. Актуальність питання, як легко і швидко позбутися від зайвої ваги, постійно зростає. Причини цього банальні і всім добре відомі. Сучасні городяни ведуть малорухливий спосіб життя, проводячи в офісному кріслі по 8-10 годин на день практично без перерв. Сюди додаються стреси, які кожен з нас відчуває на роботі, підвищені вимоги керівництва, постійно зростаючі обсяги інформації, яку людині доводиться переробляти.

Однак, якщо зайва вага турбує і вас, навряд чи вас утішить або допоможе вам схуднути знання першопричин зайвої ваги. Це знання може навіть на рівні підсвідомості сприяти тому, що людина приймає цю ситуацію як безвихідну, через що піддає себе зайвому стресу, ще більше підстьобуючи свій апетит.

до змісту

«Чудо-засоби» для швидкого схуднення

Є необхідність схуднути. Але сідати на дієту при цьому не хочеться. І причини тому різні. Найчастіше головна причина звучить приблизно так: «що ж, позбавляти себе останнього задоволення - їжі ???». Насправді, найпотужнішим джерелом задоволення на гормональному рівні є саме їжа. Людина не хоче відмовлятися від неї, розуміючи, що позбавляючи себе улюблених страв, він відмовляє собі в позитивних емоціях. Ось для таких людей (а їх більшість) і розробляються чарівні пігулки, прогумовані шорти для схуднення, чарівні тренажери типу «метелики», яку досить закріпити на тілі, і вона буде напружувати м`язи, як при фізичних вправах. А ви при цьому нібито можете їсти, пити і спати скільки завгодно. І будете весь час худнути. А є ще спеціальні чаї, жиророзчинні добавки, супер-очищувачі для організму, які видає будь-який пошуковик при штудіюванні в Мережі інформації на тему схуднення.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

Що відбувається далі? Людина, що купив диво техніки або чудо сучасної медицини, відчуває моментальний ефект. А як інакше, хіба витрачали б виробники стільки грошей на рекламу, якби ефекту не було? Втрачаючи перші кілька кілограмів протягом першого ж тижня, людина надихається результатом, радіє і продовжує приймати чудо-таблетки або пити спалюють жир напої. Не поспішайте радіти. Безкоштовний сир буває тільки, самі знаєте де. Зазвичай втрачену вагу - це вода і м`язова тканина. І якщо ви будете застосовувати подібні сжігаетелі жиру протягом тривалого часу, це може призвести до дуже серйозними проблемами зі здоров`ям.

до змісту

Як скинути вагу без дієт

Отже, ми зрозуміли, що легкої і безхмарного шляху до стрункої фігури без шкоди для здоров`я не існує. Але схуднути без дієт все ж можливо! Звідки беруться зайві кілограми? Бухгалтерія проста і всім давно відома: наш вага безпосередньо залежить від енерговитрат. Якщо дохід менше, ніж витрата - людина худне, якщо дохід більше - поправляється. Щоб знизити вагу, збільште витрата енергії, яку витрачає ваш організм щодня. Ця рада дасть будь-яка людина, хоч трохи знайомий з бухгалтерією ваги. Кількість витрачених калорій при цьому має бути більше кількості калорій, які людина отримує разом з їжею.

Але фахівці, що не мало-мальськи, а досконально знайомі з бухгалтерією ваги тут же скажуть, що «більше рухатися» - це поняття розтяжне. Наприклад, якщо людина вийде з-за робочого столу і зробить декілька фізичних вправ, він не спалить жодного грама жиру. Чому?

• Анаеробна і аеробне навантаження

Вся справа в тому, що в м`язах людини постійно підтримується певний запас енергетичних резервів організму - глікогенів. Це «швидка» енергія, для моментального доступу. Нею людина може скористатися при першій необхідності. Наприклад, коли потрібно піднятися по сходах, добігти до зупинки або нахилитися за впав на підлогу олівцем. Щоб зробити ці дії, організм черпає енергію, розщеплюючи в клітинах глікоген. Для людини, яка шукає інформацію про те, як худнути без дієт, важливо знати, що енергія, яка виробляється з глікогену, відбувається без участі кисню в організмі. А спалює жир саме кисень. Будь-яке навантаження для організму, яка відбувається без його участі, називається анаеробної (від грецьких слів an - негативна частка, aer - повітря).

Аеробне навантаження - тривала. Наприклад, біг підтюпцем. Енергія в цьому випадку береться саме з жирових запасів організму. Відбувається окислення жирів за участю кисню. Саме при тривалих навантаженнях жири «згорають», а це якраз і є те, що нам потрібно. При цьому фахівці відзначають, що запускається процес окислення жирів не моментально. Організм як би перевіряє «серйозність» намірів людини.

Тому для тих, хто мріє схуднути без виснажливих дієт, потрібно навчитися розрізняти ці два різних типи навантажень і давати своєму організм аеробне навантаження. Дослідження спортивних тренувань свідчать про те, що найбільш ефективно жири спалюються при навантаженнях в зоні низької інтенсивності вправ. А найбільш точним способом визначення інтенсивності тренувань вважають вимір частоти серцевих скорочень (ЧСС).

• Розраховуємо ЧСС - тренуємося правильно

Щоб обчислити максимальну ЧСС при тренуваннях для вас, потрібно від 220 відняти ваш вік в роках. Наприклад, вам 30 років, ЧСС макс = 220 - 30 = 190 ударів в хвилину. На основі максимального показника частоти серцевих скорочень розраховуємо тренувальні зони. Зона низької інтенсивності - 60-70% від максимальної ЧСС. При тренуваннях в такому режимі спалювання жиру відбувається найбільш ефективно. Тренується загальна витривалість організму, поліпшується стан серця і судин, організм краще засвоює необхідний для спалювання жиру кисень.

Зона середньої інтенсивності - 70-80% від максимальної ЧСС. З таких навантажень зазвичай починають недосвідчені бажаючі схуднути. Вони роблять помилку, тренуючись за принципом «чим більше, тим краще». Для вироблення енергії при тренуваннях в такому режимі, м`язи використовують глікоген, а не жир, отже, схуднення можна чекати дуже довго. Задоволення ні фізичного, ні морального від таких тренувань ви не отримаєте. У м`язах, незвичних до навантажень накопичується молочна кислота, через що виникає відчуття перетренованості, втоми, болю.

Зона високої інтенсивності - 80-90% від максимальної ЧСС. Це важка навантаження навіть для професіоналів, жир практично не витрачається.

Висновок: хочете схуднути без дієт, придбайте пульсометр і давайте собі аеробні навантаження не менше трьох разів на тиждень. При цьому неважливо, який ви виберете вид спорту, головне щоб ваш пульс під час занять знаходився в межах ЧСС максимальною. І бажано ближче до верхньої межі.

до змісту

Що б такого з`їсти, щоб схуднути

Кремлівська, кефіру, яблучна, рідка, суха, голодна, кольорова, винна ... Список назв дієт може зайняти половину цієї сторінки, і кожна з них претендує на те, щоб стати панацеєю у вирішенні проблеми надлишкової ваги. Однак більшість дієт, послужливо пропонованих журналами, не дає бажаного ефекту, оскільки суперечить базовим принципам правильного харчування. Частина з них передбачає відмову від важливої групи поживних речовин (вуглеводів або жирів, а іноді і того, і іншого), інша пов`язана зі зменшенням споживання поживних речовин в цілому. Побічним ефектом незбалансованих дієт є помітне погіршення стану шкіри, волосся і нігтів, а «голодні» дієти чреваті так званим «маятникових» або, інакше, «йойо» ефектом. Швидке повернення з працею скинутих кілограмів має просте пояснення з точки зору психології: жорстка заборона на вживання будь-яких продуктів вводить свідомість в стан постійного стресу. Після досягнення фінішної точки (того самого корпоративного вечора або романтичного побачення, заради якого було докладено ці зусилля) організм вимагає «заохочення», задоволення, заспокоєння - надлишкових порцій глюкози в вигляді цукерок, тортиків і м`яких булочок. Висновок напрошується найпростіший: краще не провокувати організм голодуванням і залишити привілей призначення дієти лікарям-дієтологів.

• Раціональний підхід до схуднення: баланс енергетичних потоків

Всім відома формула, згідно з якою в день людина витрачає 2 000 кілокалорій. Однак, наскільки далекий «середньостатистичний» людина від реальної жінки, настільки ж далекі індивідуальні потреби організму в поживних речовинах. Почнемо з того, що мінімум енергетичних витрат людського організму на підтримку життєдіяльності в стані спокою становить всього 1100 кілокалорій. Таким чином, для жінки, яка веде малорухливий спосіб життя, 2000. кілокалорій будуть надлишкової дозою поживних речовин, яка не буде витрачена і накопичиться у вигляді стратегічних запасів на талії і стегнах. Ось чому фітнес або просто рівномірні і систематичні фізичні навантаження повинні бути обов`язковим пунктом режиму дня мешканки мегаполісу, вимушеної проводити більшу частину дня в офісі або автомобільних заторах. Схуднути можливо, якщо витрата енергії в результаті активної діяльності буде завжди, нехай ненабагато, але перевищувати обсяг спожитих поживних речовин. Рецепт простий: завжди рахувати калорії і вивчати склад продуктів харчування. А при гострій потребі можна вдатися і до дієти для схуднення на 10 кг.

https://youtube.com/embed/Ed9WaqB6HT0

• Емоційний підхід до схуднення: шопінг як нагорода

Не буде перебільшенням сказати, що всі жінки люблять Шопінг - саме так, з великої літери - променад по магазинах «при повному параді», з конкретною метою купити якусь обновку в гардероб. Однак реалії такі, що сімейний бюджет тріщить по швах, і на покупки для душі катастрофічно не вистачає грошей. Звичайно, тут можна поскаржитися на високі ціни і низькі зарплати, а можна підійти конструктивно: проаналізувати, яку частину сімейного бюджету становить продуктовий кошик, і чи всі покупки в ній дійсно потрібні? Неймовірно, але факт: виключення зі списку продуктів напівфабрикатів, цукерок і газованої води за місяць вивільняє на користь шопінгу суму, достатню для покупки нового плаття або пари добротних туфель! Таке матеріальне, цілком відчутне заохочення за зміна харчових звичок має додатковий нематеріальний бонус - схуднення без дієт, голодувань і стресів.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;