Хто такий ким протасов і кому потрібна протасовка - докладно про дієту

Ви хочете схуднути, але погано переносите «голодування»? Тоді вам потрібна дієта Кіма Протасова! Вона має прекрасні відгуки і масу шанувальників. А все завдяки тому, що її розробник врахував психологічні чинники, пов`язані з процесом схуднення. Не секрет, що вже сама думка про обмеження в їжі і постійному підрахунку калорій багатьох з нас викликає сум. Але в цьому випадку, ви не будете лаяти себе за те, що з`їли зайве і в недозволений час. Вам не доведеться дізнатися, що таке почуття знемоги і психологічний голод, адже ви будете їсти стільки, скільки захочете. Звичайно, у неї теж є свої правила і обмеження, але дотримуватися їх не складає особливих труднощів.

• Основні положення дієти
• Опис дієти Кіма Протасова
• Відео: основні принципи
• Що дозволяється їсти 
• Чого потрібно уникати
• Страви для перших двох тижнів
• Рецепти для останніх трьох тижнів
• Правила харчування при виході

Основні положення дієти

Авторство цього легко переноситься методу схуднення належить ізраїльському докторові. Рецепти меню дієти Кіма Протасова складені на підставі розробленої ним схеми раціонального харчування. Вона розраховувалася для людей, які бажали скинути кілька кілограмів, не заподіявши навіть найменшої шкоди своєму здоров`ю. У ній знайшли відображення напрацювання, які робилися не один рік і тепер активно практикуються в сучасній дієтології.

Тривалість циклу становить 5 тижнів. За цей час у вашій фігурі відбудуться помітні зміни, але найбільш активно вага буде зменшуватися в останні два тижні. Якщо ви зможете протриматися на дієті до самого кінця, то ваша самооцінка дуже сильно зросте.

Але, розлучившись із зайвими кілограмами, які ви так хотіли скинути, важливо зробити так, щоб вони потім не повернулися. Для цього необхідно з неї правильно вийти. Результати дієти Кіма Протасова говорять про наступне:

• функції вашого організму відновляться, оскільки ви втратите ті кілограми, які заважали йому працювати правильно;
• форми вашого тіла наблизяться до ідеального виду, тобто, талія стане тоншою, а стегна та інші частини тіла зменшаться в обсязі;
• ви відчуєте надзвичайну легкість, про існування якої навіть не підозрювали;
• очищення організму відбудеться не спонтанно, а за правилами здорового харчування. Причому, вас перестане тягнути до цукерок і інших солодощів, які найбільше сприяють утворенню жирових складок.

до змісту

Опис дієти Кіма Протасова

Суть даного способу харчування зводиться до істотного скорочення споживаних жирів. Енергія буде надходити з білками і вуглеводами. Важлива роль відводиться воді, яка бере участь в процесах очищення і сприяє втраті ваги. Її потрібно пити у великій кількості.

Зупинимося на кожній складовій дієтичного харчування окремо:

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

• Почнемо з білків, адже з їх участю відбувається «будівництво» кожної клітини нашого тіла. Якщо у вашому організмі буде спостерігатися їх дефіцит, то він почне мстити і витягувати їх з усіх органів і м`язів, не виключаючи мозок. Щоб не відчувати виснаження сил, роздратування і погіршення пам`яті, доктор Протасов рекомендує щодня споживати від 80 до 100 г білкової їжі.
• Не можна недооцінювати і роль складних вуглеводів. Завдяки їм система травлення працює на повну потужність. При цьому поліпшується обмін речовин і загальне самопочуття. Раніше ваш організм не особливо трудився, а просто отримував «кайф» від здобної булочки або чергової порції шоколаду. Так звана «протасовка» - дієта Кіма Протасова тепер не дасть йому розслабитися, а змусить докласти зусиль і попрацювати, розщеплюючи складні вуглеводи і не даючи організму запастися жирів.
• Про те, що потрібно пити багато води, написано багато книг. У них йдеться наскільки вона важлива для обміну речовин і що обсяг її споживання має становити 30 мл на кожен кілограм ваги. Правда, не всі поспішають дотримуватися цього правила, а даремно. Відчувши позитивний результат, ви зробите за правило випивати в день не менше 2 літрів цієї необхідної для життя рідини.

до змісту

Відео: основні принципи

до змісту

Що дозволяється їсти 

Дієта включає два етапи - це перші два тижні і потім з третього тижня до останнього дня п`ятої. Вихід з неї сюди не входить.

Під час першого етапу потрібно включати в раціон такі продукти:

• Найрізноманітніші овочі, але тільки в сирому вигляді. Білокачанну капусту бажано відвести серед них одну третю частину.
• Кисломолочні продукти. Кім Протасов, дієта якого так ефективна, рекомендує, щоб вони мали жирність не більше 5%. Йдеться про кефір, несолодко йогурті, нежирному сирі і зернистому сирі.
• Одне круто зварене яйце і 3 яблука середньої величини, які мають зелений колір.
• Велика кількість води. Це не означає, що потрібно повністю відмовитися від чаю і кави. Їх можна пити, але тільки без цукру, його замінників, а також молока.

Все, що було перераховано вище, ви можете їсти незалежно від часу доби, не виключаючи пізнього вечора. Головне, щоб ви не відчували почуття голоду і потім не зривалися, з`їдаючи за один раз 2-3 порції замість однієї. У цьому випадку ваш організм буде перевантажений складними вуглеводами, з якими йому буде важко впоратися.

Овочі можна підсолювати, подрібнювати, поєднувати один з одним і заправляти йогуртом. В меню дієти Кіма Протасова входить велика кількість зелені - кропу, листя салату, петрушки і т.д. Вона покращує смакові якості і є джерелом необхідних вітамінів. У салат можна додавати варене подрібнене яйце і ложку сиру.

Починаючи з 3 тижні, ви станете відчувати результат. У вас покращиться настрій, оскільки ви відчуєте, як йдуть зайві кілограми, і з`являється можливість «увійти» в улюблену сукню.

У цей період в раціон включають м`ясо птиці і нежирну рибу - 300 грамів. Їх потрібно варити або смажити без додавання масла. Обсяг кисломолочних продуктів трохи скорочується, а в іншому раціон харчування залишається колишнім.

Це зразкове меню дієти Кіма Протасова потрібно зберегти протягом наступних трьох тижнів. Поза всяким сумнівом, що вас очікує диво. Ви буквально почнете танути на очах. Такі зміни не можуть не надихати. Це означає, що відступати вам не захочеться, і перемога над зайвими кілограмами стане, в кінцевому підсумку, довгоочікуваної реальністю.

Найбільш приємно, що після стрімкого зменшення ваги ви не будете з жадібністю поглинати страви, які вам подобалися раніше. Вас не буде тягнути на ковбасу, пельмені, хліб і навіть цукор. Чи не правда, приємно мати таку байдужість?

до змісту

Чого потрібно уникати

В першу чергу, потрібно уникати страв і продуктів з сумнівним складом, а також дотримуватися наступних порад:

• повністю виключіть цукор, ковбаси і борошняні вироби;
• не вживайте будь-які напівфабрикати і продукти з вмістом сої та желатину;
• не використовуйте для заправки салатів оцет;
• можна готувати овочі навіть на пару, а вживати їх тільки в сирому вигляді;
• уникайте кисломолочних продуктів з добавками;
• пийте тільки свіжоприготовані соки і фреші.

Якщо ви вважаєте, що ці мінуси дієти Кіма Протасова позбавлять вас задоволення, згадайте про свою мету і бажання з`їсти шоколадку або шматочок ковбаси пройде саме по собі.

Для тих, хто вирішив, що пропонований режим харчування нудний і одноманітний, можна запропонувати деякі цікаві рецепти. Вони, без сумніву, розвіють таке оману.

до змісту

Страви для перших двох тижнів

• Салат з млинцем з яйця

На тефлоновим сковорідці готуємо омлет з одного яйця. Як жиру може використовуватися одна крапля рослинної олії. Остиглий млинець розрізаємо на шматочки. Окремо готуємо салат з 2 невеликих помідорів, 1 болгарського перцю і часнику. До нього додаємо порізаний млинець і заправляємо 2 ложками йогурту або сиру. Зверху посипаємо зеленню і невеликою кількістю легкого сиру.

• гаспаччо

Рецепти дієти Кіма Протасова стосуються не тільки салатів. Наприклад, можна приготувати італійський суп. Для цього 3 середніх помідора обдають окропом і очищають від шкірки. 2 огірочка разом з червоним і жовтим болгарськими перцями нарізають. Половину овочів кидають в блендер, куди ви вже помістили все помідори і часник. Отримана овочева суміш розбавляється водою. До неї додається сіль, ложка лимонного соку і зелень. Суп подають до столу разом з іншими овочами і, якщо є бажання, кладуть в нього лід.

• легкий десерт

Якщо дуже захотілося чогось солодкого, то можна натерти на тертці зелене яблуко і полити його йогуртом. Для поліпшення смаку додають корицю і ложечку дитячого пюре.

до змісту

Рецепти для останніх трьох тижнів

• Заправка до салатів

Відмінною заправкою для будь-якого салату буде йогурт «Активія», до якого долучено часник із зеленню і гірчицею (за бажанням).

• М`ясо в маринаді з кефіру

Дієта Кіма Протасова докладно описує приготування цієї страви. Беремо півкілограма курячого або індичого м`яса, ріжемо його кубиками і заливаємо склянкою кефіру. Потім все це солимо, перчимо, добре перемішуємо і ставимо в холодильник на одну годину. Сковороду потрібно попередньо розігріти і підсмажити на ній нарізану кільцями цибулину і натертий на тертці часник. Як тільки вони підрум`яняться, до них додаємо м`ясо, вийняте з маринаду. Коли воно вбере в себе аромат цибулі з часником, виливаємо маринад і продовжуємо тушкувати продукти до повної готовності.

Після закінчення 5 тижнів потрібно зробити поступовий вихід з дієти. За тривалістю він буде дорівнює самій дієті.

до змісту

Правила харчування при виході

Протягом наступних 5 тижнів ви повинні дотримуватися таких рекомендацій:

• кисломолочні продукти повинні бути меншої жирності або зовсім знежиреними;
• салати можна заправляти рослинною олією (3 чайні ложки);
• натомість масла можна використовувати горіхи або маслини, але в межах 30-35 г жирів на добу;
• яблука, які, швидше за все, вам вже набридли, можна замінювати іншими фруктами (крім солодких бананів, фініків і манго);
• в якості сніданку найкраще вживати гречану або геркулесовую кашу - 250 мл в приготованому вигляді. Її можна поєднувати з сиром або салатом;
• частково кисломолочні продукти замінюють м`ясом, оскільки білок повинен стати більш пісним.

Заміна продуктів повинна проводитися поступово. Наприклад: на 6-му тижні вводять каші, на 7-ий проводять заміну яблук іншими фруктами, на 8-ій додають сухофрукти, на 9-му тижні їдять варені овочі з м`ясом, на 10-ій зменшують дієтичні страви, додають бульйони і повертаються до звичайного харчування. Бажано, як мінімум, місяць обійтися без рису, макаронів і хліба.

Відгуки лікарів про дієту Кіма Протасова підтверджують її неординарність і безпеку. У будь-якому випадку, перед її початком, потрібно проконсультуватися з фахівцями. Якщо вони дадуть добро, то бажаємо вам успішно дійти до самого фінішу!

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;