Експрес-дієта на 3 дні: 3 кг підуть по-англійськи!

Як правило, людина набирає вагу протягом досить тривалого періоду. З настанням моменту, коли потрібно терміново привести себе в порядок, встає питання про те, чи можна скинути зайве в найкоротші терміни. Виявляється, схуднути цілком реально, і доказ тому - дієта 3 дні 3 кг. Однак кілограми підуть за рахунок очищення і виведення рідини з організму. І тільки в останню чергу почнуть «танути» жири. Такий спосіб не дуже корисний, та й ефект не довготривалий. Але якщо «гра варта свічок», то спробувати можна.

• Для чого потрібна експрес-дієта?
• загальні рекомендації
• Можливі варіанти дієт
• Спосіб №1 - експрес схуднення
• Спосіб №2 - бананова радість
• Спосіб №3 - яблучна розвантаження
• Спосіб №4 - голодування
• Спосіб №5 - чорнична дієта
• Спосіб №6 - дієта 3 дні 5 кг
• Спосіб №7 - дуже термінове схуднення
• Спосіб №8 - томатна дієта
• Спосіб №9 - картопляне меню
• застереження

Для чого потрібна експрес-дієта?

до змісту

загальні рекомендації

З меню повинні бути повністю виключені такі продукти: цукор, сіль і алкоголь. Що стосується якихось додаткових фізичних навантажень, то, на думку фахівців, на три дні їх використовувати немає сенсу. Фітнес або аеробіка люблять час, тоді і результат виходить більше помітне і стійкіше.

Протягом зазначеного терміну бажано зробити акцент на нежирну рибу, відварну курячу грудку, болгарські перці і брокколі, каші, кисломолочні продукти.

Не можна використовувати сечогінні або проносні засоби, навіть якщо це різні трави.

Воду бажано пити за спеціальною схемою. У перший день потрібно випити 3 літри, в другій - 2,5 літра, а в третій - 1 літр. У воду можна додати невелику кількість соку лайма чи лимона. Випита рідина як би «заводить» організм, налаштовує його на інтенсивну роботу. Якщо правильно пити воду, то однозначно можна збільшити витрату калорій на 30%.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

За основу може бути взята будь-яка дієта, добова калорійність якої коливається від 800 - до 1000 кілокалорій.

Під забороною залишаються солодкі, копчені, солоні, жирні та смажені продукти.

Низькокалорійне харчування допоможе зменшити вагу на 3-4 кілограми. Однак слід чітко розуміти, що за три дні спалиться тільки 300-400 грам жирової тканини. В іншому це буде м`язова тканина і вміст кишечника.

Повернення до звичного щоденного раціону повинен бути поступовим.

до змісту

Можливі варіанти дієт

до змісту

Спосіб №1 - експрес схуднення

День перший: на сніданок - 4 столові ложки відвареної гречки (без додавання солі) - через 30 хвилин після споживання їжі - половинка плоду грейпфрута- на обід - відварна куряча грудка (150 грам), відварні або сирі овочі, приправлені соком лимона (до 200 грам) - на полуденок - знежирений йогурт (50-100 грам) - на вечерю - нежирна риба (150 грам), приготоване на пару брокколі (100 грам) - перед сном - кефір з нульовим вмістом жиру.

День другий: на сніданок - колишній обсяг відвареної гречкі- через півгодини - одне зелене яблуко- на обід - овочевий салат і відварна курка (150 грам) - на полуденок - знову йогурт на вечерю - запечена болгарський перець (100 грам), нежирна риба , приготована на пару (150 грам) - перед сном - кефір.

День третій: на сніданок - 3 столові ложки відвареної гречкі- через 30 хвилин - 1 ківі- на обід - болгарський перець (до 150 грам), нежирна відварна риба (150 грам) - полуденок - вода з соком лимона + одна чайна ложка меда- на вечерю - відварна курка (150 грам), брокколі (150 грам) - а перед тим, як заснути, - стакан нежирного кефіру.

до змісту

Спосіб №2 - бананова радість

Основний принцип дієти в тому, що потрібно з`їдати банан і запивати його молоком.

Отже, розрахунок на добу такий: три великих банана + три склянки молока з низьким процентним вмістом жиру. Якщо молоко - нелюбимий продукт, його можна замінити кефіром. Весь обсяг їжі ділиться порівну і приймається через однакові проміжки часу.

до змісту

Спосіб №3 - яблучна розвантаження

День перший: в сніданок входять два яйця (зварених круто), овочевий салат і відварне м`ясо обід - овочевий салат і відварне м`ясо.

Через кожні дві години необхідно з`їдати по одному яблуку і якомога більше пити води. Допускається також несолодкий чай.

День другий:

• Сніданку та вечері немає.
• На обід - овочевий салат і фрукти.
• Споживання яблук залишається незмінним протягом усього дня.
• День третій: на сніданок - фрукти і овочевий салат на обід - овочевий салат + відварне м`ясо. Вечері немає.

Протягом дня обов`язково потрібно їсти яблука (схема та ж).

до змісту

Спосіб №4 - голодування

• 1-ий день є підготовчим.
• 2-ий день - день повного голодування.
• 3-ий день - вихід.

Перший день дієти потрібно почати з фруктового соку і трав`яного чаю. В обідні години слід з`їсти овочі та фрукти або ж салат з овочів, заправлений рослинним маслом. У вечірні години потрібно знову випити сік і трав`яний чай. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19.00. Після цього часу у шлунку не повинно бути ніяких навантажень.

У другий день можна пити тільки одну воду.

Третій день слід почати з трав`яного чаю. На обід - салат з капусти і моркви (маслом салат не заправляється). На вечерю - знову трав`яний чай і більше ніякої їжі.

до змісту

Спосіб №5 - чорнична дієта

Оскільки вчені виявили найцінніше властивість чорниці спалювати жири, дієтологи розробили і новий принцип дієти.

• На сніданок - нежирний сир, змішаний зі сметаною (до 200 грам), 0,5 склянки ягід чорниці, кефір.
• Другий сніданок - кефір і чорниця.
• На обід - таке ж меню, як і на перший сніданок.
• На вечерю - склянка кефіру і чорниця.

Раціон повторюється протягом трьох днів дієти.

до змісту

Спосіб №6 - дієта 3 дні 5 кг

1. У ранкові години - зварене некруто одне яйце.
2. Рівно через три години - 150 грам нежирного свіжого сиру, який запивається чаєм.
3. Через той же відрізок часу - знову сир і чай.
4. До наступного ранку п`ється тільки мінеральна вода.

Не можна додавати в їжу і напої сіль або цукор.

Така дієта може бути повторена тільки через місяць.

до змісту

Спосіб №7 - дуже термінове схуднення

• Перший день

1. На сніданок - півлітра чистої холодної води, яка випивається відразу ж після пробудження. Деякі дієтологи рекомендують навіть не вставати з ліжка, щоб краще очистити кишечник. Якщо півлітра випити важко, можна обмежитися тільки одним склянкою.
2. Через 15 хвилин - склянку молока з однією чайною ложкою какао і чайною ложкою меду.
3. За 15 хвилин до наміченого обіду, потрібно з`їсти стиглий грейпфрут середніх розмірів.
4. На обід - відварна риба або курка (до 200 г), свіжі овочі, заправлені оливковою олією (до 300 г).
5. Через дві години після обідньої прийому їжі - 300 мл йогурту з нульовим вмістом жиру.
6. На вечерю - бульйон (в півтора літрах води відварюється 1 кг цибулі, 0,5 кг моркви і стільки ж помідор, трохи зерен кмину, - після того, як овочі будуть зварені, бульйон проціджують і випивається).
7. Перед сном - кефір.

• Другий день

1. У ранкові години - сік, вичавлений з двох грейпфрутів або ж напій з молока, какао і меду.
2. В обід - овочевий бульйон (1 склянка), нежирний йогурт (150 грам).
3. Вечеря - салат з овочів, приготоване на пару або в духовій шафі м`ясо риби або курки (можна використовувати індичку).

• Третій день

1. Замість сніданку - негазована вода (літр).
2. Обід пропускається.
3. Полудень - стакан йогурту, нежирний сир з додаванням невеликої кількості меду, склянку кефіру.
4. Вечеря - або 300 грам салату (свіжі овочі), або 200 грам вареного курячого філе.

до змісту

Спосіб №8 - томатна дієта

1. Перший сніданок - білок від двох, зварених круто, яєць, один помідор.
2. Другий сніданок - два невеликих шматочка нежирного твердого сиру + один помідор.
3. Обід - відварна грудка, салат з двох середніх помідор, заправлений кефіром або ж ряжанкою.
4. Полудень - дві скибочки сиру + один помідор.
5. Вечеря - салат з помідорів, зелені, перцю і двох ложок нежирного сиру.

Меню залишається незмінним всі три дні.

до змісту

Спосіб №9 - картопляне меню

1. У ранкові години (відразу після пробудження) - один стакан чистої води, зварений в мундирах один картопля (без приправ, солі і масла) і ще один стакан води.
2. До вечері - стакан води, через 10 хвилин - один стакан нежирного кефіру і ще через 10 хвилин - склянку води. Така комбінація за день може бути повторена двічі.
3. На вечерю - знову склянку води, один гарячий картопля (в мундирах), стакан води.

Якщо почуття голоду буде занадто сильним - перед сном можна дозволити собі один стакан кефіру.

Меню повторюється в другій і третій дні дієти.

до змісту

застереження

Якщо в будь-який день дієти (особливо перший) самопочуття різко погіршилося, з`явилися болі спазматичного характеру, безперервні головні болі, експерименти над власною фігурою потрібно відразу ж припинити.

Ігнорування рад фахівців (лікарів-дієтологів) може привести до виникнення проблем зі здоров`ям. Тобто, не повинно бути безсистемності, необдуманість і максималізму, так як це може спричинити збій шлунково-кишкової, нервової, кровоносної систем.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;