Дієта на клітковині

Дієта з високим вмістом клітковини

Дієта з високим вмістом клітковини Дієта на клітковині - один з найпопулярніших способів схуднути або тримати себе в нормальній вазі і красивій формі. Так що ж таке клітковина? Це звичайні рослинні волокна. Їх у великій кількості містять, наприклад, яблука і капуста торішнього врожаю. Вітамінів в таких овочах і фруктах практично немає, зате клітковини вдосталь. Для того щоб прожити пару тижнів з таким раціоном харчування без шкоди для організму, запасіться якимось вітамінним комплексом. Капустяно-яблучний режим можна застосовувати не тільки для того, щоб перекусити між прийомами їжі. Яблука і листя капусти можна використовувати також для того, щоб знизити калорійність сніданку чи обіду, наприклад.

Відео: Меню дієти на клітковині

На думку багатьох дієтологів, дієта з високим вмістом клітковини дуже ефективна. При її дотриманні, багата клітковиною їжа проходить через весь травний тракт, практично не змінюючись. Їжа, за рахунок своєї пористої структури, вбирає вологу, в результаті чого, розбухаючи в організмі, викликає постійне відчуття ситості. Але потрібно пам`ятати, що, дотримуючись таку дієту, рекомендується достатнє вживання рідини, інакше неминучі проблеми зі здоров`ям, як мінімум вам загрожують запори. Варто нагадати, де міститься клітковина, а саме: в зернових культурах, бобах, різних видах горіхів, фруктах, овочах, які ще й самі по собі є низькокалорійними, що робить їх удвічі ефективніше для схуднення.

Багато чули, що є так звана сибірська клітковина на висівках. Принцип дії зовсім простий: в шлунково-кишковому тракті така їжа збільшується в об`ємі, заповнюючи весь простір шлунка. Процес перетравлення клітковини досить довгий, в результаті чого людина тривалий час не відчуває почуття голоду, або воно притупляється. У цьому й полягає перевага дієти на клітковині - у відсутності виснажливих думок про їжу, так як шлунок повний і ніяких сигналів в мозок він не постачає. Обманюючи таким чином шлунок, ми отримуємо безперервне зменшення у вазі. Так як організм не розуміє, що ви на дієті, залишаючись ситим постійно.

Але врахуйте, що дієта з клітковиною не терпить поспіху. І змінювати звичний раціон харчування бажано протягом декількох днів, поступово вводячи продукти з високим вмістом клітковини в раціон, інакше можна отримати такі неприємні наслідки, як метеоризм, запор і загострення різних захворювань шлунка і кишечника. До речі, є люди, яким такого типу схуднення не підходить. Можливо, що саме ви ставитеся до категорії людей, кому подібна дієта протипоказана. Тому, консультація дієтолога не буде зайвою.

Багато, хто вже застосовував подібну дієту, із задоволенням діляться враженнями. Дієта на клітковині відгуки різні отримує.

Маргарита з Ставрополя розповідає: «Перепробувавши масу різних способів схуднення, включаючи виснажливі фізичні навантаження в спортзалі, зупинилася на дуже простий дієті з клітковиною, знайшовши її найефективнішою. Я просто не можу перебувати голодної, мене це виводить з себе! Це почуття не дає спокою, можливості працювати і спокійно жити. А, вживаючи продукти з клітковиною, я постійно відчуваю себе ситим, бадьорою. У тілі присутня легкість і комфорт, що важливо для мене, так як я багато рухаюся ».

Думка Наталії К. з міста Обнінська: «Я дізналася від дієтолога, що дієта на клітковині надзвичайно корисна, тому що знижує холестерин в організмі в цілому, насичує клітини корисними мікроелементами, сприяє нормальній роботі серця, шлунка і кишечника, відновлення правильного гормонального фону. Це і стало пріоритетом у виборі. За весь час дієти я жодного разу не зазнала дискомфортних відчуттів ».