Як можна швидко схуднути за тиждень - 9 кроків до стрункості

Довгоочікувана зустріч, важливе торжество або ж будь-яке інше подія часто змушують йти на крайні заходи для того, щоб прибрати зайві кілограми і виглядати в результаті просто чарівно. Коли до наміченої дати залишаються лічені дні, чи можна досягти бажаного результату? І які зусилля доведеться затратити? Однак перш, ніж задатися питанням, як швидко схуднути за тиждень, слід чітко розуміти, що заборонених прийомів не уникнути, а це може в результаті завдати відчутної шкоди здоров`ю, та й результат не буде стійким. Але якщо йти на жертви все ж просто необхідно, тоді в напрямку бажаної мети слід зробити кілька серйозних кроків.

• Крок 1: виключення жирів
• Крок 2: виключення солодкого
• Крок 3: виключення перероблених продуктів
• Крок 4: рух
• Крок 5: білки
• Крок 6: вода
• Крок 7: зміна калорійності раціону
• Крок 8: добавкам бути
• Крок 9: виключення солоних продуктів
• Обережності і наслідки
• Підрахунок калорій для зниження ваги

Крок 1: виключення жирів

Споживання жирів повинно бути зведено до мінімуму. На думку фахівців спортивного харчування - це не більше ніж 25 грам за добу. Однак для організму така доза дуже мала, тому обмеження не повинно затягуватися на занадто тривалий період (максимум - 3-4 тижні).

У меню не повинно бути м`ясних, ковбасних блюд, тваринних жирів, маргарину, яєчних жовтків, горіхів, солодощів та здоби, де жиру знаходиться досить. Щоб добова норма споживання жиру була дотримана, необхідно щоранку приймати по столовій ложці риб`ячий жир. Замінити його можна свіжовіджатим рослинним маслом.

до змісту

Крок 2: виключення солодкого

Відомо, що вуглеводи утримують і додають вагу. Особливо це стосується легко засвоюваних вуглеводів, які в надлишку містяться в меді і варення, фруктах і цукерках, випічці. Під час прийому солодких страв в організмі відбувається потужна секреція гормону інсуліну. Саме він відповідає за створення підшкірного жиру, який відкладається про запас. Відповідно, чим частіше виділяється інсулін, чим більше його обсяги, тим людина товщі.

Обмеження вуглеводів призведе в результаті до того, що організм втратить зайву рідину, а значить, підуть обсяги. Проте, слід пам`ятати про те, що вуглеводи - це також джерело енергії, тому його тривалий дефіцит може спровокувати сонливість, депресивний стан, занепад сил. Як альтернативу, можна вживати в їжу вівсянку або рис - ці продукти містять ті вуглеводи, які не зашкодять фігурі і підтримають тонус організму.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

до змісту

Крок 3: виключення перероблених продуктів

Виведіть з раціону макарони, смажену картоплю, все консерви, чіпси, сухарики, колу, компоти і навіть соки. Така їжа не приносить користі, особливо ті продукти, які розраховані на тривале зберігання. Не рекомендуються також вживати молочні продукти високої жирності.

до змісту

Крок 4: рух

Щоб істотно скинути вагу, одних обмежень в харчуванні недостатньо. Потрібні також силові навантаження на організм, тобто тіло повинно рухатися і спалювати накопичені калорії. Як варіант, можна займатися аеробікою. Досить витратити всього годину особистого часу.

Це можуть бути дві невеликі сесії по 30 хвилин кожна. Заняття бажано проводити в ранковий і вечірній час. Якщо ж робочий графік не дозволяє таку розкіш, то досить влаштовувати для себе вечірній крос-тренінг.

до змісту

Крок 5: білки

Важливою їжею для м`язів є білки. Щоб організм прийшов у норму, а зайвий жир зник, слід споживати 1,6 грама білків з розрахунку на один кілограм своєї ваги. Так як в м`ясних стравах містяться ще й жири, краще ввести в свій раціон відварене куряче філе. Ще один варіант - порошковий протеїн. Він дуже зручний в споживанні, так як дозволяє чітко дотримуватись рекомендацій по зниженню ваги. Добова норма порошку розлучається у воді, утворюючи коктейль. Його слід випити за 5-6 прийомів з інтервалом в 3 години.

Декілька разів на тиждень можна їсти відварну або ж приготовлену на пару річкову рибу.

до змісту

Крок 6: вода

Велике споживання води є своєрідним стресом для організму, оскільки наднирники змушені виділяти більше гормонів. Саме ці гормони і допомагають спалювати жир. Ось чому так важливо під час схуднення випивати досить велика кількість води.

Звична денна норма повинна бути збільшена на два з половиною літра. Обов`язково потрібно пити воду відразу ж після сну (1,5 - 2 склянки), перед кожним тренуванням, в середині дня і у вечірній час. В цілому повинно бути випито не менше 10 склянок чистої негазованої води.

до змісту

Крок 7: зміна калорійності раціону

Обмежуючи своє харчування, не можна скидати з рахунків калорійність споживаних продуктів. Важливо привчити себе стежити за своїм раціоном і чітко знати енергоємність тих чи інших продуктів. Допомогти в цьому можуть спеціальні довідники, завдяки яким і можна точно розрахувати калорійність свого добового меню.

Щоб швидко скинути вагу, необхідно додавати або ж зменшувати кількість прийомів їжі. Такий метод, якому дали назву «зигзаг», дає цілком відчутні результати.

Наприклад, протягом трьох днів потрібно споживати 1500 калорій. Цей обсяг повинен бути розділений на 4 прийоми їжі. На 4-ий день калорійність можна підвищити до 1900 калорій (проте, тільки на один день). У п`ятий, шостий і сьомий дні слід повернутися знову до раціону в 1500 калорій. «Крок» так званого зигзага не повинен перевищувати 500 калорій. Якщо ж відчуття голоду занадто сильне, число «суворих» днів має бути зведено до двох.

до змісту

Крок 8: добавкам бути

Жорстка дієта не може дати організму для його нормальної життєдіяльності необхідної кількості мінералів, вітамінів та інших корисних речовин. Вирішити проблему допоможуть спеціальні мультимінеральна і мультивітамінні комплекси. Вони не створять додаткових клопотів, адже не позначаться на вазі, а от користь від них очевидна.

до змісту

Крок 9: виключення солоних продуктів

Вода, яку споживає людина під час схуднення, повинна брати участь в життєво важливих для організму процесах і виводитися згодом. Однак найчастіше вода затримується в тілі, збільшуючи тим самим загальну вагу і обсяги фігури. Утримує воду в організмі натрій. Саме тому з раціону максимально повинна бути виключена сіль. Мається на увазі не тільки солона риба та огірки. Дуже велика кількість солі міститься в кетчупу, майонезі, всіляких соусах і заправках, гірчиці. Не виняток - консервовані продукти.

Якщо повністю відмовитися від солі, можна відразу ж втратити до чотирьох кілограмів ваги.

Слідуючи усім вищевикладеним кроків, можна в досить стислі терміни позбавитися від складок на боках, округлостях на стегнах і сідницях. Повернення до звичного раціону призведе до того, що втрачені кілограми не забаряться з`явитися знову. Якщо скидати по 0,5 кілограм в тиждень, то разом з жировими тканинами буде «танути» і м`язова тканина, а значить, чим менше буде м`язів, тим більше буде згодом жиру. Якщо знижувати м`язову масу тіла, то і калорій необхідно споживати менше. Зниження калорійності призведе до уповільнення обміну речовин, а це говорить лише про те, що вага просто зупиниться.

до змісту

Обережності і наслідки

Крім того, тижнева дієта обов`язково залишить не дуже приємний слід на шкірі і загальний стан організму. Це також слід враховувати. Тому, приступаючи до схуднення, важливо запастися силою волі, терпінням і переключити свою увагу на бажаний результат. Деякі фахівці і зовсім рекомендують для зниження ваги харчуватися тільки фруктами і овочами, з`їдаючи в день до 1,5 - 2 кілограми. Однак щоб не нашкодити своєму зовнішньому вигляду, акцент слід робити саме на продукти, які підходять виключно типу власної шкіри.

Для сухої шкіри відмінно підійдуть солодкі червоні фрукти. Для жирного типу шкіри - незрілі, кислі, з в`язкої текстурою. Якщо шкіра змішана або нормальна, підійдуть обидва варіанти, тільки фрукти доведеться змішувати і є всі разом.

Доорректірует фігуру щоденна тепла ванна у вечірній час доби, яку змінює контрастний душ і самомасажу. Щоб підсилити кровотік в тій чи іншій зоні тіла, досить протягом 10-15 хвилин просто інтенсивно масажувати проблемні ділянки.

Двічі на тиждень бажано також робити дріжджові маски для області декольте, обличчя та шиї. Теплі дріжджі розлучаються у воді або молоці і наносяться на шкірні покриви. Через 15 хвилин все змивається звичайною водою.

до змісту

Підрахунок калорій для зниження ваги

Довгострокова «голодна» дієта хоч і дає бажаний результат, однак має всі ж свої недоліки, оскільки згодом тільки збільшить жирові запаси. Тому, якщо націлюватися на тривалий і стійкий ефект, необхідно дуже серйозно підходити до вибору методу схуднення, зважувати всі плюси і мінуси і скидати вагу грамотно, не завдаючи шкоди своєму організму.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;