Чи можна швидко схуднути за 3 дні без шкоди для здоров`я

Одним з найбільш ефективних короткострокових методів схуднення вважається триденна дієта. Незважаючи на те, що часу на приведення себе в порядок не так багато, все ж вдається досягти помітного оці результату. Основний «мінус» такого схуднення - строгий режим харчування не повинен стати системним. Перш, ніж повторити курс, обов`язково потрібно зробити перерву на кілька тижнів або днів, все залежить від схеми дієти, а також поставленої мети.

• Варіанти меню для дієти
• дієта щадна
• дієта жорстка
• Дієта «від більшого до меншого»
• Дієта яєчно-цитрусова
• Мінуси експрес-схуднення
• Цінні поради худнуть
• Рекомендації по схудненню від дієтолога

Головний ключ до успіху криється в тому, що потрібно випивати за день якомога більше води і знижувати поступово загальне число споживаних кілокалорій до 900. Прийом сніданку, обіду і вечері повинен бути в строго запропоноване час. Чітке дотримання всіх рекомендацій, які передбачає 3-х денна дієта, стане запорукою втрати зайвої ваги (до чотирьох кілограм) і очищення організму. Щоб закріпити досягнутий результат, дієту потрібно повторити через п`ять днів. Змінюючи таким чином свій режим харчування, можна стимулювати запуск метаболічних процесів, завдяки яким в організмі почнеться розщеплення жирових клітин.

Варіанти меню для дієти

до змісту

дієта щадна

День перший:

• На сніданок: один грейпфрут (середніх розмірів) + чай з додаванням замінника цукру.
• На обід: невеликий тост + приготована на пару риба.
• На полуденок: зелений чай, а через годину - один стакан мінеральної води, в яку додано трохи лимонного соку.
• На вечерю: відварене куряче філе + морквяний салат (морква натирається на тертці і заправляється нежирною сметаною).

День другий:

• На сніданок: одне відварене яйце + тост + один банан + чашка кави.
• На обід: сир + дієтичні хлібці + зелений чай або сік.
• На вечерю: нежирна яловичина (200 г) + терта морква і приготована на пару брокколі, стакан води.

День третій:

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

• На сніданок: зелене яблуко + твердий сир (30 г) + кава.
• На обід: один тост + одне яйце + стакан води або кави без цукру.
• На вечерю: приготована на пару риба і кольорова капуста + нежирна сметана з ягодами.

Така триденна дієта для схуднення відмінно підходить для того, щоб привести себе в порядок в переддень пляжного сезону або напередодні важливого торжества. Завдяки тому, що з організму виводиться зайва рідина, піде набряклість, очиститься кишечник, і фігура буде виглядати більш підтягнутою.

до змісту

дієта жорстка

Якщо з силою волі і терпінням все в порядку, можна поспіль провести розвантажувальні дні. Тільки вони повинні бути обов`язково різними.

Перший варіант:

• День 1-ий - вуглеводний.
• День 2-ий - білковий.
• День 3-ий - фруктовий або ж овочевий.

Другий варіант:

• День 1-ий - кефірний.
• День 2-ий - фруктовий / овочевий.
• День 3-ий - білковий.

Така схема дасть хорошу втрату ваги.

до змісту

Дієта «від більшого до меншого»

Ця 3-денна дієта для схуднення передбачає складання спеціальної програми харчування в два етапи.

На першому етапі слід добре вивчити свій щоденний звичний раціон і з`ясувати, яка кількість «порожніх» калорій споживає організм, тобто скільки з`їдається жирів, солодощів, страв, приготованих за типом фаст-фуд (сюди ж відносяться і солодкі газовані напої).

На другому етапі повинна відбутися заміна продуктів. Наприклад, сир замінюється знежиреним сиром, картопля - капустою, смажене м`ясо - запеченим або тушкованим, банан - яблуком.

Дана методика вимагає уважності і певних знань. Важливо добре розбиратися в продуктах. Тоді складання програми не буде викликати додаткові складності.

до змісту

Дієта яєчно-цитрусова

Такий варіант добре підійде тим, хто не страждає алергією, оскільки всі три дня необхідно споживати в їжу тільки яєчні білки, апельсини і грейпфрути.

Схема дієти проста: з ранку потрібно з`їсти апельсин, через годину - білок одного яйця, ще через одну годину - грейпфрут. Цикл повторюється протягом цілого дня до 18:00 (загальне число прийомів їжі - не більше 6).

Що стосується пиття, то це - 2,5 літра води або злегка підсолодженого зеленого чаю.

до змісту

Мінуси експрес-схуднення

Зловживати таким обмеженим режимом харчування не можна, оскільки можна порушити обмінні процеси, спровокувати погіршення стану волосся, нігтів і шкіри. А такий ефект мало кому припаде до душі.

За такий незначний проміжок часу, здавалося б, складно нанести будь-якої істотної шкоди своєму тілу. Однак в будь-якому випадку організм перебуває в стані стресу, а значить, можуть виникнути болі в шлунку, помітні запалення на шкірі, лущення. В результаті погіршиться загальне самопочуття і навіть може знизитися імунітет.

Багато дієтологів все ж не рекомендують вибирати для себе дієту, принцип харчування якій ґрунтується тільки на споживанні одного продукту з калорійністю нижче 800 ккал.

Будь-яка 3-денна дієта не повинна бути побудована на крайнощах - обмеження одних продуктів і достатку інших. На переконання фахівців, монодієти за три дні принесуть значно більше шкоди, ніж користі. Все повинно бути в міру.

Особливу увагу слід також звернути на те, що споживання сечогінних і проносних препаратів в період схуднення має бути під забороною. Якщо ігнорувати це застереження, можна серйозно порушити мікрофлору кишечника, збезводнити організм і втратити цінні корисні вітаміни і мінерали.

Не вітається також голодування, використання БАДІВ.

до змісту

Цінні поради худнуть

Щоб швидко схуднути за 3 дня, лікарі-дієтологи настійно рекомендують ввести в свій раціон харчування полівітаміни, робити акцент на чистій воді або ж трав`яні чаї.

Організм також не повинен бути позбавлений фруктів, овочів і протеїну.

Не можна повністю виключати жири, а також складні вуглеводи. Якщо в меню буде кілька чайних ложок оливкової або рослинного масла, невеликий шматочок зернового хліба, це ніяк не відіб`ється на фігурі.

Не варто також забувати про безцінні дари природи, які не містять великої кількості крохмалю. А це все цитрусові, груші, яблука, ківі, персики, солодкий перець, огірки, всіх видів капуста, помідори, редис.

до змісту

Рекомендації по схудненню від дієтолога

Поліпшити травлення, зняти набряклості і освіжити колір обличчя допоможуть кисломолочні продукти. Вони відмінно живлять шкіру і організм в цілому, оскільки дуже корисні і до того ж низькокалорійні. І останнє правило: хочете схуднути без шкоди для здоров`я - їжте. Невеликими порціями і часто - до 6 разів на день.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;