1000 Калорій в день - дієта для бажаючих схуднути

Дієта, в основі якої лежить підрахунок калорій, відмінно підійде тим, кому доводиться вести сидячий або малоактивний спосіб життя. Вона дозволяє боротися із зайвою вагою, не витрачаючи дорогоцінний час на виснажливі тренування в спортзалі. Але, перш ніж приймати рішення «за» і заглиблюватися в меню дієти 1000 калорій, варто розібратися з її перевагами і недоліками, а також з механікою і принципом дії. Потрібно відзначити, що лікарі недолюблюють низькокалорійні дієти. Однак вони володіють одним ґрунтовним перевагою, а саме - простотою і ефективністю. Можна сказати, що дієта 1000 калорій - це своєрідний компроміс між дієтологами і охочими схуднути.

• Переваги і недоліки дієти 1000 калорій
• Правильний перехід на нову систему харчування
• Дієта 1000 калорій - меню в трьох варіантах
• Відео-підказка по калорійності продуктів

Переваги і недоліки дієти 1000 калорій

Головна перевага - це різноманітне меню і свобода у виборі продуктів. Харчуватися можна чим завгодно і коли завгодно, дотримуючись єдине правило - добове споживання калорій не повинне перевищувати 1000. У ідеально складений раціон повинні входити всі здорові і корисні продукти: фрукти і овочі, білки і медленноусвояемие вуглеводи (каші) - в такому випадку можна не тільки швидко і ефективно схуднути, але навіть оздоровити організм - шкіра стане чистіше, нігті зміцніють, волосся придбають здоровий блиск. Не бійтеся пити воду! Проста негазована вода містить нуль калорій, при цьому дозволяє боротися з вечірнім почуттям голоду і виводить всі токсини з організму. Не забувайте, що питний режим повинен бути на максимумі можливого!

Нестачі у дієти два. Перший - це те, що доведеться прискіпливо рахувати все, що з`їдається. Необхідно ретельно контролювати калорійність їжі, підраховувати масу і енергетичну цінність всіх продуктів. Для цього доведеться запастися таблицями калорійності і хорошими кухонними вагами. Другий недолік - можливі запаморочення, слабкість і, в запущених випадках, голодні непритомності. На щастя, на ці проблеми управа є. Калорії вважати стало не так вже й складно, оскільки калорійність всіх продуктів зараз пишеться на упаковках. Друга проблема вирішується правильним і поступовим переходом на низькокалорійне харчування.

Підготовка організму до низькокалорійному збалансованому харчуванню «Із завтрашнього дня сідаю на дієту» - в нашому випадку таке твердження зіграє погану службу. Організм - це вкрай стійка, збалансована система з мільйонами щомиті протікають реакцій. Не можна просто так брати і вторгатися в цей чуйний механізм, будь-якого різкого втручання в ці процеси організм завжди протиставляє антіреакцію. У разі низькокалорійної дієти це буде короткочасна втрата свідомості, інакше кажучи, непритомність. Щоб цього не сталося, необхідно провести правильний вхід в дієту. Якщо ви щаслива володарка доброго здоров`я і абсолютно впевнені в своїх силах, то вам вистачить 3 дні, але в ідеалі потрібно 5-7 днів.

до змісту

Правильний перехід на нову систему харчування

У чому суть входу? Справа в тому, що доросла людина при помірному ритмі життя споживає в середньому 2500-3000 калорій, і ваше завдання - поступово скоротити цю цифру до 1000 калорій. Ви можете витратити на адаптацію більше часу, так як тут немає однозначних рекомендацій.

Відштовхуйтеся від свого самопочуття. Якщо відчуваєте, що 1500 калорій вам мало, з`явилися запаморочення і слабкість, зупиніться на цій цифрі на кілька днів, поки організм не перебудується на більш економний режим споживання енергії. Завжди краще витратити більше часу, ніж нашкодити своєму здоров`ю.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

Це важливо! У низькокалорійному харчуванні вхід і вихід в дієту грають величезну роль! Правильно зробивши це, ви зможете повністю перебудувати організм на повноцінне збалансоване низькокалорійне харчування. Обсяг шлунка зменшиться, розженеться метаболізм, стабілізується вага.

Пам`ятайте, що відмітка в 1000 калорій вважається стресовій для організму, для нормальної повноцінної роботи необхідно як мінімум 2000 калорій. Інакше кажучи, дієта 1000 калорій в день розрахована на 2-3 тижні, не розтягуйте дієту на більш тривалий термін!

до змісту

Дієта 1000 калорій - меню в трьох варіантах

Для тих, хто не хоче самостійно вважати, розроблені готові варіанти меню на кожен день.

• Перший варіант

Сніданок - 3 ст. ложки знежиреного сиру + овочі + 1-2 шматочки житнього хліба з тонким шаром масла + 2 помідори + чай. Другий сніданок - стакан кефіру, половинка банана. Обід - 2 ст. ложки гречаної каші на воді, 50г вареної курячої грудки, зелений салат, заправлений оливковою олією, стакан томатного соку. Вечеря - 2 скибочки хліба з висівками, 2 листи салату, помідор, половина грейпфрута, шматочок курячої шинки, чай.

• Другий варіант

Сніданок - варене яйце, шматочок чорного хліба з вершковим маслом низької жирності, кава з молоком, половина грейпфрута. Другий сніданок - будь-який фрукт. Обід - овочевий суп із зеленим салатом, відварене м`ясо. Ланч - нежирний кефір + шматочок чорного хліба з арахісовим маслом. Вечеря - тушковані овочі, відварне м`ясо (НЕ баранина), зелений салат без заправки, молоко, чай.

• третій варіант

Сніданок - нежирний сир 50 г або кефір 100 мл + чорний хліб. Другий сніданок - будь-який фрукт (яблуко, груша, апельсин, персик). Обід - овочевий суп, відварна курка, свіжі овочі. Ланч - фрукт або 2 волоські горіхи. Вечеря - варене яйце, вівсяна або гречана каша - 150 г, зелений салат без заправки - 100 г.

до змісту

Відео-підказка по калорійності продуктів

Готових варіантів меню в дієті 1000 калорій безліч. Ви можете легко скласти і власне, спираючись на свої смакові переваги, або ж звернутися за цим до дієтолога. Якщо ви розділите добове харчування на 5-6 прийомів їжі, то цим розженете свій метаболізм, а значить, будете худнути ще ефективніше. Трохи терпіння, і схили не змусять себе довго чекати.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;