Як зробити живіт плоским - великі секрети маленької талії

Мріяти про красивому і плоскому животику можна і потрібно. Думки, звичайно, матеріальні, але щоб ваші мрії збувалися, необхідно ще й робити щось. Пора року і ваш вік абсолютно не мають ніякого відношення до поставленої мети бути стрункою. Головне - це бажання виглядати бездоганно. Якщо воно є, то ви знайдете тисячу різних способів, як зробити живіт плоским. Якщо ж бажання відсутня, то ви знайдете тільки причини, що заважають домогтися витонченою фігури. Перш ніж боротися із зайвою обсягом на животі, потрібно вивчити історію його походження. Причин освіти так званого «рятувального кола» на талії не так багато. До них відносяться стреси, накопичений жир, гази і сутулість. Це і є головні вороги, яких вам доведеться перемогти. До кожного з них потрібно мати свій правильний підхід.

• Позбавлення від жиру
• Уникайте стресів
• Прощайте, гази
• Позбавтеся від звички сутулитися
• Плоский живіт за 5 хвилин

Позбавлення від жиру

Як домогтися плоского живота, якщо він захований під жировими відкладеннями? Для початку згадайте, з яким ентузіазмом ви поїдали жирні святкові салати вприкуску зі смаженою свининою в період з 31 грудня по 9 травня. Згадали? А тепер зберіть в кулак свій ентузіазм, займіться спортом і забудьте про калорійної їжі. Без сили волі в цій справі не обійтися.

Якщо вам 18 років, то особливих проблем в боротьбі з жировими відкладеннями ви не відчуєте. Як правило, в такому віці обмін речовин працює в прискореному темпі, тому достатньо буде кілька днів утриматися від вечері після шести. Звичайно, все залежить від шару жиру, можливо, доведеться навіть місяць сидіти на суворій дієті. Але заради краси можна піти на такі жертви. Після тридцяти п`яти прощатися з жиром набагато важче, але маючи бажання і стимул, з легкістю можна домогтися високих результатів.

Отже, ви вже вирішили сказати прощальні слова наеденних жиру і думаєте з чого почати. Стартуйте з відмови від солі, цукру і жирної їжі. Десерти та тортики теж потрапляють під заборону, навіть якщо ви їх дуже любите. Їжте поволі, жуйте ретельно їжу, а порції зменшите в кілька разів. Ідеально було б відмовитися від вечерь взагалі, в крайньому випадку, замінити їх склянкою будь-якого несолодкого напою. Якщо ж для вас це жорстоко, то хоча б не лягайте спати відразу після прийому їжі, а прогуляйтеся пару годин по саду. Надумаєте побігати - відмінно, тільки не відразу з-за столу.

Підберіть собі відповідну дієту, з якої ви не будете зриватися, і запишіться в спортзал. За умови «голодного» раціону, фізичні навантаження заборонені, тому подумайте, чим можна зайнятися, щоб не падати з ніг. Наприклад, йогою, пілатесом або легкою гімнастикою. Якщо у вас є обруч, то його потрібно використовувати по повній програмі. Він не тільки допоможе прибрати обсяг на животі, але дасть зміцніти м`язам преса. Крутите обруч щодня по 30 хвилин і вже через тиждень захоплюйтеся досягнутим результатом: талія стане тоншою мінімум на 7 сантиметрів.

до змісту

Уникайте стресів

Є в людському організмі такий гидкий гормон - кортизон. Поки ви перебуваєте в спокійному стані - він спить. Але як тільки ви занервували, він прокидається і не дає організму нормально переробляти вуглеводи. Від цього в шлунку і накопичуються жири.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

Багато від найменшого стресу починають більше їсти і помічають, що живіт росте як на дріжджах. Тому краще не нервувати і уникати стресових ситуацій. Іноді набагато корисніше буде поспати замість тренування в спортзалі. Відомо ж, що сон - це найпрекрасніший стан, навіть в дитячих казках про це йдеться.

до змісту

Прощайте, гази

Подруги можуть дати раду, як швидко зробити живіт плоским і обов`язково поділяться який-небудь низькокалорійної фруктової або овочевий дієтою. Такі дієти дійсно гарні для швидкої втрати ваги. Але вам адже потрібно прибрати «рятівний круг» і доведеться врахувати той факт, що деякі плоди провокують здуття кишечника. А це непотрібний об`єм в області талії. Тому, зупинивши свій вибір на такій дієті, постарайтеся уникнути вживання білокачанної капусти, свіжого молока і бобових.

Знежирені кисломолочні продукти, такі як йогурти, сир і кефір вживати можна і потрібно. Рекомендується включити в раціон жиросжигающие фрукти. Це папайя, грейпфрут і ананас. Продукти з низьким глікемічним індексом також корисні при будь-якій дієті. До таких належать варену картоплю, каша з вівса або висівок, цільнозерновий хліб. Овочі легше розчиняться в шлунку, якщо їх готувати на пару. До того ж в них залишиться більше корисних речовин, ніж при варінні або гасінні.

Гази в кишечнику можуть утворюватися не тільки з-за фруктів і овочів, а й шляхом проковтування повітря. Щоб цього уникнути, намагайтеся пити будь-яку рідину маленькими ковтками, а їжу пережовувати якомога ретельніше. Під час тренувань вдихайте носом, а видихайте ротом. Концентруйтеся на рівному і спокійному диханні і повітря намагайтеся не ковтати.

Здуття живота часто спостерігається у жінок в передменструальний період. Боротися в такі дні з ним можна за допомогою рясного пиття. Якщо у вас проблеми з нирками, замість води пийте сечогінні відвари та чаї. Але краще не приймати рішень без схвалення лікаря.

до змісту

Позбавтеся від звички сутулитися

Хребет завжди повинен бути рівним - про це кожному твердила мама ще в дитинстві. Сутулість - це теж одна з проблем, яка псує навіть найкрасивішу жінку на світі. Людина, яка сутулиться, схожий на знак питання. Крім того, шлунку в черевній порожнині не вистачає місця, і він випирає вперед. Тому такі люди виглядають на кілька кілограм товщі, ніж є насправді.

Побороти таку проблему не складно. Для початку потрібно випрямити спину і більше не сутулитися ніколи. Існує безліч способів зміцнення м`язів спини. Наприклад, прокинувшись вранці, не вставайте з ліжка, а підніміть прямі ноги на висоту 20-25 см і потримайте стільки, скільки зможете. Більше хвилини така дія не займе. Цією вправою ви вб`єте двох зайців, так як м`язи преса теж будуть задіяні.

Інструктори в спортзалі розкажуть, як отримати плоский живіт за допомогою тренажерів. Але, не маючи часу на походи в такі місця, можна займатися і в домашніх умовах. Перше, чому потрібно навчитися, це втягувати живіт протягом дня. Де б ви не знаходилися, в транспорті, на роботі, на кухні - тримайте м`язи преса в напрузі. Щоб не забувати про це, поставте нагадування або запам`ятайте, коли дзвонить телефон - потрібно втягнути і напружити живіт. Згодом ваше тіло звикне бути в такому стані постійно.

до змісту

Плоский живіт за 5 хвилин

У вільний час качайте прес, робіть це як вмієте, головне - не лінуватися. Жертвуйте часом, його потрібно не так багато, всього якихось 20-30 хвилин в день, і вашим тілом все будуть захоплюватися. В даному разі, не терпіння, а спорт і труд все перетруть. Будьте красиві і здорові!

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;