Секрети дієти для преса: сексуальний живіт - інструкція по апгрейду

Сексуальний і підтягнутий животик, тонка талія, ідеальний прес, пружна шкіра - про таку красу мріє кожна з жінок, але тільки самі цілеспрямовані панянки опановують подібним багатством. Так-так, нічого, як ви знаєте, в житті просто так не дається. Щоб мати гарне тіло з ідеальною талією, потрібно працювати. По-перше, знадобиться завзятість, бажання і позитив. По-друге, - правильний комплекс вправ і дієта для преса. Ви дозріли? Тоді йдемо далі - до мети!

• Підготовчий етап - топимо жир
• 10 хитрощів для плоского живота
• Робимо прес - спеціальне харчування
• приклад меню
• Комплекс вправ для підтягнутого живота

Підготовчий етап - топимо жир

Сенсу качати прес і пити білкові суміші, коли талія «прикрашена» кількома складками жиру, як ви і самі розумієте, немає, оскільки кубики під такою «бронею» все одно видно не будуть. Тому не вкладайте сили і час в те, що ніхто, включаючи вас, не побачить. Почніть робити талію ідеальною грамотно - спочатку приберіть жирової баласт, що спотворює вашу фігуру.

На цьому етапі важливо, щоб зайві кіло пішли, причому зовсім не обов`язково поєднувати дієту з фізичними навантаженнями - на все свій час. Отже, топимо жир! Робити це слід плавно. Спочатку виключіть з раціону всі шкідливі продукти, потім виберете одну з строгих дієт. Важливо також правильно вийти з дієти. Але про все згаданому по порядку.

Протягом кількох тижнів поступово прибирайте з меню таку їжу:

• фастфуд;
• солодощі;
• випічку з білого борошна;
• борошняне;
• жирні страви;
• смажену їжу;
• снекової продукцію (сухарики, чіпси і т.п.);
• ковбасу;
• некорисні жири;
• шкідливі соуси, наприклад, майонез;
• напівфабрикати;
• копченості.

З напоїв слід виключити алкоголь, солодку газовану воду і все інше, де присутній цукор. Кава можете пити, але помірно - пару чашок в день.

Вийшло? Значить, пора переходити на більш суворий режим харчування. Виберіть з існуючих методик таку дієту, яка була б вам до смаку. Важливо також, щоб вона «вписувалася» в ритм життя. Тривалість - на ваш розсуд, оскільки все залежить від того, скільки вам потрібно скинути. Можливо, до речі, що вам вистачить описаних обмежень в харчуванні. А якщо потрібно скинути ще 5-10 кіло, то вибирайте сувору методику і рухайтеся назустріч мрії.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

Які з подібних систем рекомендують власниці ідеального преса? По-перше, кефірну дієту, яка чудово спалює жир. За добу на ній можна втрачати по кілограму. По-друге, гречану дієту, яка трохи менше ефективна, зате більш ситна і сидіти на ній можна довше. Однак ви вільні вибрати будь-яку із запропонованих в Мережі методик, головне - щоб вона вам підійшла.

Це цікаво! Чим відрізняється дієта для преса жінок від чоловічої версії? По-перше, калорійністю, оскільки чоловікам потрібно більше енергії, особливо, якщо їх праця фізичного напрямки. По-друге, меню, бо чоловіки, як правило, люблять м`ясо, і це необхідно враховувати, як під час етапу спалювання жиру, так і потім. По-третє, упором на обмеження. За статистикою жінкам найважче відмовитися від солодкого, а чоловікам - від алкоголю (особливо пива). Не робіть собі поблажок незалежно від статі, і тоді ваша талія буде досконалою.

до змісту

10 хитрощів для плоского живота

до змісту

Робимо прес - спеціальне харчування

На чому базується дієта для рельєфного преса? На особливих продуктах, а також їх правильному поєднанні. Багато леді, схуднувши, продовжують сидіти на суворій дієті, коли їмо буквально пару листочків салату в день і боячись втратити досягнутий результат. Це неправильна стратегія, яка не тільки знищить вашу красу, а й погіршить стан здоров`я. Як кажуть: худа корова - далеко не трепетна лань. Так-так, тільки такі жорсткі приклади часом потрібні дівчатам, яких складно змусити перестати голодувати.

По-перше, вивчіть список дозволених продуктів. По-друге, відповідально підійдіть до написання меню. Близько третини з`їденої вами їжі повинно бути білкової - це необхідно для відновлення клітин і збільшення м`язової маси, яка утворюється на вашому животі у вигляді красивих кубиків. Скільки можна їсти жирів? Не більше 15% від загальної маси з`їдених страв за добу. Решта - вуглеводи, але корисні, такі, як каші, овочі, фрукти. По-третє, не забувайте про найголовніше «жіросжігателі» - воді, причому звичайної - без газу і добавок. За добу слід споживати близько 2 л цілющої вологи, яка прискорює обмін речовин і заряджає енергією.

Що неодмінно повинне бути присутнім у вашому раціоні?

• Пісне м`ясо (без шкірки);
• риба / морепродукти;
• молочні продукти, але помірної жирності;
• висівки (можна в хлібі);
• страви з яєць;
• корисні каші (вівсянка, гречка);
• бобові культури;
• зелень і овочі;
• оливкова олія;
• горіхи;
• свіжий сік;
• ягоди і фрукти.

Їсти імениті дієтологи наполегливо рекомендують мінімум 3 рази в день, а краще - 5, бо система травлення повинна працювати злагоджено, без перевантажень або дефіциту поживних речовин. Сніданок пропускати строго заборонено, а от вечеря, навпаки, можете, як кажуть, подарувати ворогові.

до змісту

приклад меню

Ті, хто мають фантазією і люблять кулінарію, без праці складуть меню самостійно, але є і зайняті люди, яким ніколи цим займатися, та й на кухню вони заходять за потребою. Таким особистостям потрібна конкретна інформація і раціон, розписаний по годинах.

Орієнтуйтеся на подібний приклад меню:

• ранок слід почати з води, випийте хоча б склянку цілющої вологи, а через чверть години приступайте до сніданку, який може складатися з вівсянки з сухофруктами;
• другий сніданок - солодкий, з`їжте пару улюблених фруктів, уникаючи калорійних бананів, інжиру, винограду;
• обід складається з супу, який рекомендовано варити на овочевому бульйоні і шматка пісного м`яса (бажано відвареного), наприклад, індички або ж курки;
• на полуденок побалуйте себе сиром з нежирним йогуртом або ж великий чашкою кефіру;
• ввечері дозволено з`їсти блюдо з бобових, а також салат зі свіжих і корисних овочів, який допустимо заправити оливковою олією.

Безумовно, описане харчування слід комбінувати з фізичними навантаженнями, благо зараз хороших комплексів в Мережі маса.

до змісту

Комплекс вправ для підтягнутого живота

Якщо трансформуєте описану дієту для преса в культуру харчування, то у вигляді нагороди отримаєте не тільки ідеальний живіт, але і красиву фігуру в цілому.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;