Дієта при здутті живота: позбавляємося від дискомфорту і незручності

Чи знайоме вам слово «метеоризм»? Якщо немає, то, швидше за все, у вас ніколи не здуваються живіт, і вам незнайоме це почуття ніяковості і сорому, особливо, якщо перебуваєте серед людей. Причин такого стану може бути багато. Підвищене газоутворення може служити попередженням серйозного захворювання або харчової алергії. Також такі симптоми можуть бути у людей, які обрали для себе вегетаріанство, або змінили свій звичний раціон харчування в зв`язку з переїздом в іншу країну. Що б не було причиною метеоризму, такий стан завжди неприємно, як у фізичному, так і в емоційному плані. Але є рішення проблеми - це дієта при здутті живота.

• Чому виникає проблема
• Індивідуальний підхід до вирішення
• Вправа при здутті живота

Чому виникає проблема

Що може служити причиною здуття живота? Як правило, це ті продукти, які ми вживаємо в їжу. Ми розглянемо найпоширеніші причини виникнення метеоризму.

• Однією з найпоширеніших причин проблем з кишечником є непереносимість молока. У такому випадку слід спробувати пити молоко, яке містить лактозу. Зазвичай цей продукт можна знайти в відділі дієтичного харчування в будь-якому супермаркеті. При цьому ви можете безпечно вживати витримані тверді сири і «живі» йогурти.
• До порушення травлення може привести і жирна їжа. Як же тоді вирішити цю проблему? По-перше, слід обов`язково скоротити вживання тваринних жирів, свинячого м`яса і субпродуктів. Замість них в свій раціон можна включити м`ясо курки або телятину, так як вони є дієтичними продуктами. По-друге, при смаженні використовуйте рослинне масло.
• Як не дивно звучить, але шоколад, а також міцний чай і кава погано впливають на травну систему. Тому, їх вживання краще обмежити.
• Ще один продукт, який може викликати здуття живота - це газовані напої. Вся проблема полягає у вугільній кислоті, яка утворюється під час реакції води і вуглекислого газу. А вона, в свою чергу, подразнює слизову оболонку шлунка, що призводить до підвищеного газоутворення.
• Рекомендовані практично всіма дієтами сирі фрукти і овочі теж можуть призводити до метеоризму. Тому їх краще термічно обробляти - запікати в духовці або готувати на пару. Після такої обробки організму буде легше їх засвоїти.
• Улюблені всіма нами яблука і капуста, як це не дивно, викликають бродіння. Кислоти, які містяться в цих продуктах, призводять до підвищеного утворення газів. Тому під час дієти їх споживання варто значно скоротити.

до змісту

Індивідуальний підхід до вирішення

Причин здуття живота багато і вони суто індивідуальні. Тому вирішити проблему можна по-різному. Наприклад, якщо метеоризм викликається попаданням повітря в шлунково-кишковому тракті, то намагайтеся їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу. При цьому бажано не вживати чіпси, солоні м`ясні продукти, дріжджовий екстракт і бульйонні кубики. Зменшіть кількість споживаної солі і продуктів, що містять натрій.

Ще однією причиною метеоризму може бути погане перетравлення їжі. Щоб цього уникнути, їжте маленькими порціями. Утримайтеся від газованих напоїв і не пийте під час трапези. Не слід заважати продукти, що містять крохмаль, фруктозу і білок. Як вже зазначалося вище, не їжте жирної їжі, бобових, а також обмежте вживання сирих овочів і фруктів. Щоб нормалізувати травний процес, можна один день харчуватися тільки відвареним рисом, пити негазовану мінеральну воду або м`ятний чай без цукру.

Якщо здуття живота викликано дисбактеріозом, то слід пити йогурти з лактобактеріями. Також, якщо у вас непереносимість молока, можуть допомогти ацидофільні харчові добавки.

Важливо знати, що якщо метеоризм супроводжується болями і спазмами, то можна застосувати масаж з використанням ефірних масел. Також дозволяється ставити грілку або компрес. Але робити це потрібно з обережністю, так як болі можуть бути викликані і іншими причинами. В цьому випадку краще всього звернутися до лікаря.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

до змісту

Вправа при здутті живота

Не варто забувати, що наш організм часто сам може вирішувати виникаючі проблеми. Просто іноді йому потрібно трішки допомогти! Сподіваємося, що поради з цієї статті будуть корисні вам і вашому шлунку!

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;