Причини постійного відчуття голоду і способи його усунути

Почуття голоду, яке супроводжує нас постійно, часто заважає розлучитися з ненависними зайвими кілограмами. Щоб комфортно худнути, необхідно від нього позбавитися. Але спочатку розберемося в причинах. Отже, чому нас турбує надмірний апетит?

Відчуття голоду прийнято вважати органічним відчуттям, яке виникає в результаті порушення харчового центру в мозку. Проектується воно в районі шлунка, викликаючи характерні відчуття під ложечкою. Коли вони загострюються, людина не може існувати нормально до тих пір, поки не поїсть. Якщо ви відчуваєте постійне бажання поїсти, проблема не завжди полягає у відсутності сили волі. Адже почуття голоду може виникати через те, що на ваш шлунок впливають подразники.

• Причини і способи боротьби з почуттям голоду
• Чому виникає відчуття голоду?
• Що робити з постійним бажанням є
• Відео про болісної боротьбі з відчуттям голоду

Причини і способи боротьби з почуттям голоду

Більшість людей, яких турбує постійне відчуття голоду, сідають на дієту. І якщо ця дієта бідна вуглеводами, людина отримує зворотний ефект. Це пов`язано зі скороченням кількості сератонина - речовини, яка бере безпосередню участь у процесі контролю апетиту. Скорочується кількість вуглеводів - скорочується вироблення сератонина. У людини з`являється просто вовчий апетит. Щоб вирішити проблему, включіть в раціон більше фруктів, злаків, овочів.

до змісту

Чому виникає відчуття голоду?

Багато людей, самі того не відаючи, провокують почуття голоду, від якого не можуть позбутися до тих пір, поки не наїдяться досхочу. Голод - це сигнал організму про те, що пора підкріпитися. Але якщо організм сигналізує постійно, це може свідчити про неполадки в його роботі. Як людина сама може провокувати голод?

• Можливо, ви вживаєте алкоголь

Багато дієти допускають вживання алкоголю в помірних кількостях. Але слід знати, що алкогольні напої викликають ще більший апетит, тому за обідом або вечерею ми мимоволі з`їдаємо велику порцію. Звичайно, сухе червоне вино в невеликих кількостях корисно для здоров`я, але якщо ви помітили, що воно збуджує ваш апетит, відмовтеся від нього.

• Ви заїдає стрес

Психологічний стан - важливий фактор в питанні про почуття голоду. Багато «заїдають» стрес. Таким людям здається, що тістечка і цукерки, а може бути, пельмені або котлети, згладять їх душевні переживання. Остерігайтеся такого самообману, заїдання стресу тягне за собою набір ваги і збільшення розміру одягу. Пам`ятайте про те, що і спокійне життя може стати причиною підвищення апетиту. Помічено, що багато жінок, які щасливо живуть з люблячим чоловіком, починають рости вшир, вважаючи, що ні до чого обмежувати себе в їжі, коли і так все добре. Особливу увагу своєю вагою слід приділити жінкам в очікуванні малюка. Перебудований гормональний фон вагітних може стати причиною накопичення поживних речовин, які необхідні майбутньому малюку.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

• Можливо, ви багато часу проводите біля телевізора

Як правило, цікава передача або початок фільму провокують пожувати чого-небудь. І найчастіше хочеться чогось шкідливого: чіпсів, морозива, сухариків. А коли по телевізору показують спокусливу рекламу з нашими улюбленими шкідливими продуктами, бажання з`їсти їх тут же зростає в кілька разів.

• Можливо, ви мало спите

Вченими доведено, що нестача сну породжує постійне відчуття голоду. Якщо ваш нічний сон триває менше 7 годин, ви, безсумнівно, будете більше їсти. Адже регулярне скорочення годин сну призведе до зниження вироблення гормону лептину (гормон, який відповідає за контроль апетиту, виробляється в жировій тканині). Недолік цього гормону викликає тягу до вживання крахмалистой їжі і солодощів. Тому намагайтеся спати не менше 7 годин на добу.

• А не відмовляєтесь ви від сніданку?

Це робити не рекомендується, оскільки сніданок - головний прийом їжі. Саме він пробуджує метаболізм і насичує наш організм енергією. Хочете бути цілий день млявим і голодним? Продовжуйте пропускати сніданок. Але пам`ятайте, що відсутність сніданку, як правило, тягне за собою щільний вечеря, а він, м`яко кажучи, «не корисний» ні для здоров`я, ні для фігури.

• Ви занадто швидко їсте

Якщо ви заковтує їжу, вас буде супроводжувати постійне відчуття голоду. Щоб насититися, їжею потрібно насолоджуватися, кожен шматочок пережовувати ретельно. А якщо ви з`їли свою порцію швидко, ви не встигнете зрозуміти, поїли ви чи ні. Адже сигнал про насичення надходить в наш мозок через кілька хвилин після насичення. Погано пережована їжа довго перетравлюється, надаючи навантаження на травну систему, провокуючи проблеми з кишечником.

• Ви купуєтеся на задоволення

Печиво або шоколадний батончик викликає у вас апетит. Але це недорогі задоволення і абсолютно недовгі. Намагайтеся розважитися потрібними і корисними справами, а якщо хочеться солодкого, купіть дороге тістечко, гіркий шоколад, або імпортне морозиво, щоб насолодитися смаком в повній мірі. А краще дочекайтеся великого свята (свого дня народження, Нового року, Восьмого березня), щоб дозволити собі розслабитися. Дозволяйте собі солодкі радості, але не кожен день.

• Ви занадто багато працюєте

Якщо ви «згораєте» на роботі, постійне відчуття голоду можна пояснити. Фізичні та розумові навантаження, позаурочна робота. В такому випадку вам необхідно харчуватися більш ситно. Це і пояснює ваш звірячий апетит. Намагайтеся харчуватися ситно, але на гарнір до м`яса готуйте салат з овочів, а не макарони або картопля.

• Ви п`єте «дієтичні» солодкі напої

Дійсно, дієтична кола не містить калорій, але вона ж провокує апетит. Якщо вам вже сильно хочеться шкідливого напою, краще купіть звичайну колу, без позначки "light". Так, в ній калорій забагато, але апетит вона не викликає.

до змісту

Що робити з постійним бажанням є

Щоб впоратися з постійним відчуттям голоду, дієтологи рекомендують вживати більше клітковини. Крім того, пийте більше води, так ви легко досягнете почуття насичення, оскільки вода заповнює собою шлунок. Для їжі вибирайте невеликі тарілки, і не кладіть добавки. Вважається, що яскраві червоні і жовті кольори стимулюють апетит, тому краще вибрати посуд світлого або синьо-фіолетового кольору. Їжте не поспішаючи і ніколи не перекушуйте перед телевізором або комп`ютером. Нехай наші поради допоможуть вам впоратися з постійним відчуттям голоду.

до змісту

Відео про болісної боротьбі з відчуттям голоду

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;