Що взагалі таке дієта ?! Зарубіжні дієтологи сходяться на думці, що сидіти на дієті і голодувати - це не одне і те ж. Дієта - це збалансоване харчування. Головна мета, такого харчування замінити в раціоні худне людини продукти харчування, шкідливі на корисні, при цьому зберегти відчуття ситості надовго.
Якщо виробити звички замінювати «шкідливі» продукти на більш корисні, можна з легкістю задовольнити почуття голоду, нормалізувати вагу і привести фігуру в порядок.
Отже, ми зібрали думки багатьох дієтологів з приводу заміни в раціоні неправильних і шкідливих продуктів на правильні, корисні і смачні. І готові поділитися тим, що у нас вийшло.
Тепер і ви можете сидіти на дієті, не відчуваючи почуття голоду.
Хочу солоденького!
Чи знайоме вам почуття, коли дуже, ну прям дуже хочеться з`їсти шоколадку? Прям зараз і кілька шматочків. Да ?! Так ось, не поспішайте лопати цього калорійний продукт. Таке бажання - це сигнал вашого організму, що вам не вистачає магнію в організмі. «Ну що як і шоколад вгамує недолік цих мікроелементів в організмі? Адже шоколад головне джерело серотоніну » - Скажете ви. Якщо ви з`їсте шматочок шоколаду, то, звичайно, в цьому немає нічого страшного. Але якщо ви відчуваєте в собі сильне бажання з`їсти всю плитку, то краще втамувати цю спрагу іншими магнесодержащімі продуктами. Наприклад, фрукти, жменю сухофруктів (кураги, родзинок, в`ялених бананів), горішки (волоські, мигдаль, фундук), а також боби і квасоля.
Відео: Чого не вистачає організму, якщо хочеться солодкого
Ну погодьтеся, фрукти набагато корисніше шоколаду. Вони містити менше калорій, більше корисних вітамінів і мікроелементів. Насіння і горішки багаті корисними білками, жирами і правильними вуглеводами, крім того, вони багаті залізом і калієм. Якщо між сніданком і обідом вам захотілося чогось шоколадного, краще з`їжте одне яблуко або жменю горішок.
Будучи студенткою, я пам`ятаю, як моя одногрупниця в перервах гризла горішки або який-небудь фруктик. У той час, коли всі наминали кит-кати. Напевно вона одна з небагатьох, хто не страждав надмірною вагою, до кінця навчання через неправильне Столовського харчування або їжі з снекового апарату.
Сьогодні горішки можна купити в будь-якому продуктовому магазині, на будь-який смак і вагу.
Іноді хочеться не шоколадку, а просто чогось солоденького. Це явна ознака нестачі 
глюкози, вуглеводів хрому, фосфору або триптофану в організмі. Вуглеводи - це головне джерело енергії для тіла і мозку. Можливо ваша робота пов`язана з великими розумовими навантаженнями, або посиленими фізичними витратами. На допомогу до вас прийде ложка меду, а також солодкі овочі, фрукти (виноград) або ягоди. Багато хрому міститься в телячої печінки і курці.
Відмінний варіант заглушити бажання з`їсти солодкого, це молочний коктейль з фруктами або ягодами. Можна приготувати коктейль на основі натурального йогурту. Якщо в коктейль додати цитрусових, то так ви наситите свій організм антиоксидантами, необхідними для нормального травлення.
Читайте Кращі жиросжигающие коктейлі та напої для схуднення.
Не можу пройти повз кондитерської!
Який же там запах! Свіжа випічка так і манить до себе. Але всі ми знаємо, де потім відкладаються сіннабони та інші 
принади кондитерського світу ?! Тому ноги в руки і вперед додому готувати рибу на пару або стейк. В якості заправки приготуйте горіховий соус, а на гарнір стручкову квасолю і буде вам щастя. Відразу ж забудете про хлібобулочні вироби, так як угамуєте в своєму організмі брак азоту і білка, які кричать «купи булочку!».
Відео: Чого не вистачає організму
Бажання з`їсти хліб - це знак дефіциту азоту в організмі. Це загрожує неприємними наслідками. Наприклад, може привести до розвитку гіпертонії або діабету.
Якщо ви не можете жити без хліба, замінить його на цільнозерновий або хлібці. З`ївши білий хліб, ви угамуєте почуття голоду ненадовго. Голод швидко повернеться до вас.
Зараз би чогось жирненького!
Це явна ознака нестачі кальцію в організмі. І тут на допомогу прийде квасоля, а також сир, брокколі і кунжут. За своїм складом, вони багаті кальцієм, а також клітковиною, залізом, фосфором. Брокколі головне джерело вітаміну С. У сирі містить цинк і корисні для організму білки.
З приводу кунжуту ви запитаєте: «що ж тепер кунжут ложкою є чи що ?!»
Ще одна пристрасть в компенсації «чогось жирненького» це бажання з`їсти картоплю фрі або гамбургер. Про те, що фастфуд призводить до закупорювання судин я і говорити не буду. Така тяга означає, що вам просто хочеться їжі з яскраво вираженим смаком. Спробуйте додати в раціон скумбрію або тішу - черевну частину риби. Вони вгамують бажання з`їсти жирної їжі, без наслідків на фігурі. Також можна перекусити асорті з горішок.
хочеться похрумтіти
Чим ми любимо похрумтіти ?! Перше в списку чіпси. Але вони насичені шкідливими жирами і великою концентрацією солі. 
Замініть їх на кукурудзу. Вона менш калорійна. Але при цьому попкорн багатий вітамінами групи В, а також протеїнами.
Ще одна хрустка залежність, поширена в наш час, це пристрасть до солоного арахісу. Багато з його допомогою заїдають стрес. А ви знали, що в 100 г.арахіса - 700 Ккал ?!
За малу кількість часу ми можемо з`їсти багато арахісу. При цьому організм навіть не встигне зрозуміти наситився він. Альтернативний варіант приготувати бутерброд з цельнозенового хліба або тосту, зі слабосоленої рибкою, сирним сиром і огірком. У такому сендвічі поєднуються всі звичні арахісу смаки. Їжте його не поспішаючи, щоб організм встиг насититися. Так ви уникнете непотрібних калорій.
Кисленького б!
Явна ознака нестачі вітаміну С і магнію. Як я вже говорила, зверніть свою увагу на капусту, в тому числі на квашену. А також пора діставати запаси замороженої журавлини і полуниці. Можна зробити смузі з ківі і заморожених ягід. Капустяний фреш відмінний антиоксидант. Якщо ви любите лимон, неодмінно з`їжте і його.
До речі, як легше і більше з`їсти лимон? Поріжте його тоненькими кругляшками, а потім на четвертинки. Маленькі шматочки легше едятся і не викликають оскоми на зубах.
Крім цього, зверніть увагу на кисломолочну продукцію: кефір, айран і т.д.
Хочу соленого!
Ні ви не вагітні! -) Це всього лише брак хлоридів. Зверніть увагу на їжу, можливо в вашому раціоні багато прісної їжі. 
Якщо ж ви прихильник думки «сіль - біла смерть», замініть її на соєвий соус або бальзамічний оцет.
Дефіцит хлориду компенсує козяче молоко або морепродукти. Наприклад, можна пообідати чи повечеряти рибою як смаженої, приготовленої на пару, так і слабосоленої і навіть оселедцем.
Замініть кухонну сіль на морську.
Хочеться гострого або пряного
Найчастіше бажання з`їсти часник, цибуля, гірчиці або чилі пов`язано з проблемами дихальних шляхів або інтоксикацією організму. Крім цього, бажання з`їсти гостре може бути пов`язано з переважання в вашому раціоні жирної їжі. Так організм бореться з шкідливими жирами, розщеплюючи їх гострої їжею. Їжте менше жирної їжі.
Пристрасть до рідкої їжі, зокрема до супів
Суп це добре. Найчастіше ми їмо сухомятку і нашому організму не вистачає рідкої їжі. Бажання є кожен день супи - елементарний сигнал організму, який говорить про те, що вам просто не вистачає води в організмі. Пийте більше води.
Як навчитися пити більше води.
Як схуднути на водній дієті за 7 днів.
Хочу газованої води або мінералки
Чи означає дефіцит кальцію в організмі. Його заповнить брокколі, білокачанна капуста, стручкова квасоля і сир.
Цілий день п`ю каву і / або чай
Це свідчить про брак в організмі сірки, фосфору, натрію і заліза. Збільште в своєму раціоні вживання журавлину, хрін, яйця, червону рибу, варену курку, печінку, різні види капусти (в тому числі і морську капусту), заправляйте салати яблучним оцтом, не пропускайте сезон черешні, у також їжте більше зелених овочів.
Якщо ввечері тягне попити чаю, з чимось смачненьким, значить ви недобрали вуглеводів протягом дня. Перегляньте свій раціон.
Хочеться є багато
Явна ознака порушень в організмі. Недолік триптофану і тирозину. Їжте більше печінку, шпинат, родзинки, апельсини, грейпфрут, клементін, нектарин і т.д.
також прочитайте Прості правила здорового і правильного харчування.
Коли хочеться алкоголь
Можливо вашому організму не вистачає білка. Його можна знайти все в тих же горіхах, м`ясі, морепродуктах. Крім того, скажімо морепродукти, багаті фосфором і йодом, які так необхідні нашому організму.
Табличка на замітку
В цілому гастрономічні примхи це не так страшно. Якщо ви відчуваєте часті пориви з`їсти щось одне, то інше, можна звернутися до дієтолога, який підбере збалансоване харчування з урахуванням вашого організму.
Харчуйтеся правильно і не хворійте!
