Вирішуємо проблему худорлявості або як набрати вагу жінці

Актуальність теми зниження маси не виключає існування протилежних бажань, особливо у дівчат худорлявих. Зайва стрункість фарбує не всіх - кому-то вона створює чималі проблеми. Питання, як набрати вагу жінці худенькою, не такий простий, як здається на перший погляд. Тим більше що завдання ставляться при цьому різні: комусь треба посилити м`язову базу (поліпшити фігуру), комусь - «придбати» мінімальну жирову прокладку (отримати шанс завагітніти).

• Помилки в дієтах по нарощуванню ваги
• Боротьба з худорбою: як харчуватися грамотно
• Набираємо м`язову масу
• Збільшуємо прошарок жиру і полнеем
• Поради від тренера по набору ваги

Поширена думка про переваги переходу на споживання продуктів із забороненої висококалорійної групи помилково. Банальне збільшення з`їдаються порцій також невірно. Більш того, обидва згаданих варіанту боротьби за кілограми можуть сильно нашкодити здоров`ю. Давайте розберемося чому.

Помилки в дієтах по нарощуванню ваги

Не можна змінювати систему харчування різко: перехід на надкалорійний пайок загрожує обернутися нещастям. Особливо якщо мова про осіб, перш захоплювався «зворотними» ідеями і добивалися підкресленою витонченості роками. Можна нажити не тільки великі неприємності з шлунково-кишкового тракту, а й придбати небезпечний доважок - хвороби серця і судин (реакція на зростання холестерину).

Організм, який не звик засвоювати велику кількість їжі, нерідко не просто обурюється, а відкидає будь-які спроби завантажити в нього надлишки «через силу». Почати раптом наїдатися на ніч, запивати сніданок-обід-вечерю нудотно-солодким чаєм або таким же кави, змінити скромну дієту звичками піщемана - неправильне розуміння кінцевої мети приведення ваги в норму. Жир плюс хвороби - не найкращий підсумок такий «політики».

Рада «полюбити» тваринні жири (масло-сало-маргарин), борошняне і солодощі (пончики-тортики-цукерки), завершувати будь-яку трапезу лише досягнувши відчуття тяжкості «під ребрами» здатний дати зворотний ефект. Тим більше якщо прислухатися до рекомендації поменше рухатися. Відбудеться набір холестерину, стрибок в напрямку діабету і виникне стійке порушення обміну речовин. Хіба ви до цього прагнули?

до змісту

Боротьба з худорбою: як харчуватися грамотно

Багато спантеличені не просто метою поправитися неодмінно, а бажають, крім усього іншого, «погладшати максимально швидко». Наприклад, за тиждень. У гіршому випадку - за пару-трійку тижнів. Набрати в прискореному темпі кілограмчік так з 5-10 - чому не успішне вирішення питань з округлими щічками-плічками-стегенця? Тільки-тільки дівчина «гриміла кістками» - і ось вже в кадрі милашка з апетитними формами ...

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

А тепер прислухайтеся до загальних установок «правильної» дієтології, що дозволяє і краси домогтися, і здоров`я не втратити.

• Набирати щотижня більше одного кіло можна: ця цифра - межа розумної норми в правильно організованому дієтхарчування.
• Дозволяти собі «царські трапези», «пережори» небезпечно: в битві за «здоровий» вагу набагато корисніше збільшити кількість прийомів їжі.
• Калорійність-легкозасвоювані проднабори повинна зростати поступово, не перевищуючи цифри 5% в тиждень від типового раціону.
• Розподіл речовин треба «підігнати» під схему: білки - відсотків 30, вуглеводи - відсотків 40, жири - теж 30% (де 10% - тварин).
• Дуже розумно надійде той, хто, домагаючись зміни ваговій категорії в бік «плюса», не позбавить себе активного руху і буде пам`ятати про спорт.

План для тих, хто нарощує м`язи або набуває «жировий шар», неоднаковий.

до змісту

Набираємо м`язову масу

Тут позитивний результат досягається не стільки «через» харчування, скільки певними тренуваннями і динамічним способом життя. Діетнаправленность підходу в тому, щоб правильно розрахувати додаток по частині калорій «понад» добових енерговитрат (з урахуванням тренувального регламенту). Міра перевищення - приблизно 20-30% в порівнянні з втратами. Розподілятися білки-вуглеводи-жири зобов`язані в «процентної» пропорції: 40-50-10. Сало виключити повністю, масло вживати по мінімуму.

Наводимо типову дієту-меню:

• Сніданок № 1: гречка (грамів 200) + грудка курочки (грамів 100).
• Сніданок № 2 (після тренування): гейнер (вуглеводна харчова добавка) + банан + яблучко.
• Обід № 1: макарони з овочевим соусом + шматок жирної риби (тушкована або гриль) + фрукт.
• Обід № 2: яблуко + банан + сир або кефір.
• Полудень: протеїнової-коктейльна суміш або фруктово-йогуртовое смузі.
• Вечеря: картопля з тушкованими овочами + приготована на пару яловичина + чай.

На алкоголь - табу. На ретельно оброблені продукти - обмеження.

до змісту

Збільшуємо прошарок жиру і полнеем

Подібна задача виникає перед тими, у кого надмірне «витонченість» складання стало причиною порушення гормонального фону (наприклад, перед панянками, при зростанні 170-172 важать до 45-47 кіло). Схильність до анорексії не дозволяє зачати, виносити і народити малюка. У такій ситуації лікар-гінеколог наполягає на застосуванні діетрежіма, що сприяє поправці. На цьому шляху не обійтися без горіхів, жирної риби і свинячого м`яса, сиру підвищеної жирності, меду і хлібобулочних виробів. Рух, спортивні вправи бажано не обмежувати.

Рекомендована дієта-меню:

• Сніданок № 1: чашка какао з молоком / вершками + 4 вівсяних печиво або велика ватрушка.
• Сніданок № 2: мигдаль (30 г) змішати з десертною ложкою меду + яблуко + чай (з молоком / вершками). До чайку «підійде» невеликий бутерброд з ковбаскою.
• Обід: суп на наваристому бульйоні + каша з м`ясом / рибою + овочевий салат (з маслом, можна додати сметану) + компот.
• Полудень: пластівці вівсяні + сухофрукти + незбиране молоко (залити їм все).
• Вечеря: м`ясо або риба + макарони / картопля + салат + м`ятний чай з легким десертом.

Незадовго до сну: солодкий фруктик + стакан жирного кефіру (можлива заміна ряжанкою).

Подібну дієту легко урізноманітнити. Наприклад, на сніданок дуже хороша будь-яка молочна кашка (з вершковим маслом). Мюслі з йогуртом, поживні салатики з яйцями також вітаються. Ще одне непогане правило - випивати хвилин за 30 до їжі півсклянки соку (щоб «розпалити» апетит). Перше і друге іноді можна поміняти місцями. Пікантні закуски возможни- деякі дієтологи їх вельми підтримують. Ну а про шкідливі звички (куріння-алкоголь) доведеться забути - і бажано назавжди. Інакше з проблемою «як пополнеть» вам доведеться битися неедіножди. Чому б не вирішити її раз і назавжди?

до змісту

Поради від тренера по набору ваги

І не забувайте вчасно лягати спати. Без повноцінного відпочинку вашим мріям не здійснитися. Удачі вам - і міцного, завидного здоров`я.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;