Як правильно харчуватися?

Відео: Як ПОЧАТИ Правильно Харчуватися?

Більшість проблем зі здоров`ям у нині живучих людей виникає саме через неправильне харчування. Вранці ми обмежуємося швидким перекусом з чашкою кави, в обідню перерву теж з`їдаємо що потрапило з найближчої фаст-фудів забігайлівки, зате ввечері вдома влаштовуємо бенкет на весь світ і закидаємо в себе величезну кількість смаженої і солодкої їжі, яку наш шлунок безуспішно намагатиметься перетравити до самого сну. Після цього ми щиро дивуємося звідки у нас береться зайва вага, поганий настрій і самопочуття, проблеми зі шлунком, хронічне відчуття втоми і розбитості і багато інших напастей. Якщо в даному описі ви впізнали себе і хочете все це виправити, то настав час поговорити про те, як правильно харчуватися сучасній людині.Що є ключем до здорового харчування?

Відео: Як Правильно Харчуватися для Набору М`язової Маси і Схуднення

Ви повинні перш за все прислухатися до свого тіла. Що йому подобатися, а що ні? Чого йому хочеться і чому? Спробуйте знайти відповіді на ці питання і проаналізуйте їх.
Кожна людина унікальна за своєю природою і засвоює їжу індивідуальним чином. Тому тільки ваш організм може бути компетентним експертом в області харчування, в якому ви потребуєте. Відлежуватися як він реагує на прийом тієї чи іншої їжі, як ви відчуваєте себе відразу після їжі і як через дві години після неї. Продукти, після яких ви відчуваєте себе чудово, повинні бути включені в ваш раціон на постійній основі.Які продукти потрібно уникати?
Тримайтеся подалі від фаст-фуду і консервованих харчових продуктів з великим терміном придатності. Вони містять мінімум поживних речовин, які були втрачені в процесі промислової переробки, але мають в своєму складі різні хімічні сполуки (консерванти, барвники, стабілізатори), які можуть завдати шкоди вашому організму в довгостроковій перспективі. Люди, що вживають такі продукти в своїй більшості мають надлишкову вагу, з яким безуспішно намагаються боротися дієтами. Все це відбувається від того, що вони вживають висококалорійні продукти з низьким вмістом поживних речовин. Організм недоотримав ці речовини відповідає почуттям постійного голоду. Виходить замкнуте коло.
Тому тим, хто цікавиться як правильно харчуватися щоб схуднути, слід відмовитися від вживання висококалорійних, але малопоживних продуктів. Вони не дають вашому організму потрібної кількості вітамінів і мінералів, послаблюють ваше тіло і призводять до його передчасного старіння.

Які продукти дають енергію?
Як потрібно правильно харчуватися з урахуванням того, що було сказано вище? Коли ви думаєте і сумніваєтеся про те, чи володіє необхідний Вам продукт поживну цінність, спробуйте уявити наскільки швидко даний продукт потрапив до вас на стіл. Овочі та фрукти - звідки вони взялися? М`ясо і морепродукти - скільки часу пройшло, перш ніж вони потрапили на вашу тарілку? Чим ближче ви знаходитесь до джерел продукту, тим більше поживної цінності в ньому потенційно укладено. Що б ви хотіли з`їсти: яскраві, свіжі, соковиті овочі, або підв`ялі, несвіжі, зморщені екземпляри? Відповідь, думаю, очевидна. Ми інтуїтивно тягнемося до того, що більш корисно для нашого організму, до того що нам підказує наше зір, до гарному зовнішньому вигляду і в нагороду отримав чудовий смак і користь продуктів.

Які продукти допомагають запобігти хворобам?
Часник є потужним антивірусним і антибактеріальним продуктом. Імбир і їжа з високим вмістом вітамінів С і А зміцнює імунну систему. Насичені жири, хоча і завинили багатьма дієтологами, але є потужними імуностимуляторами. Адже жирний наваристий борщ зі свійської птиці з невеликою кількістю сала давно знайшов репутацію універсального засобу від будь-якої хвороби. Ви не повинні зловживати жирами, але і повністю обмежувати себе в їх вживанні теж не слід. Вершкове і оливкове масло, горіхи, риба і м`ясо є хорошими джерелами необхідних поживних речовина, що містяться в жирах, які допоможуть вашій імунній системі залишатися сильною під усіма ударами і атаками.

Які продукти є хорошими, а які поганими?
Це і простий і складний питання одночасно. Всім відомі основи того, як схуднути. Добре харчуватися, займатися спортом, багато пити води і спати. Крім того, є натуральні продукти, готувати їх вдома на пару і триматися подалі від консервованих і оброблених продуктів.
Але, якщо розглянути всі глибше, то як ми говорили вище все люди унікальні, як унікально ваше тіло. Одна людина може з`їсти морозиво і набрати після цього пару зайвих кілограмів, а інший може цілу добу харчуватися одними вуглеводами і залишатися абсолютно худим. Ці приклади показують, що загальноприйняті канони дієтологи не завжди виявляються вірними. Проте, якщо брати масову статистку, то люди які вживають багато «поганих» продуктів, в своїй більшості страждають від надмірної ваги. Але, «поганими» ці продукти є саме для них. Ви ж повинні спостерігати за своїм організмом. На каіе продукти він реагує добре, а на які погано. Це буде найкращою відповіддю для вас на питання про хороших і поганих продуктах.

Як можна боротися з постійним бажанням щось з`їсти?
Постійно бажання щось з`їсти є сигналом того, що організм потребує чимось, що він недоотримує. Відкладіть поки ваш візит в холодильник і спробуйте наступне.

1. Випийте воду. Бажання щось з`їсти може бути ознакою зневоднення організму. Якщо ви відчуваєте його, то випийте дві склянки води, почекайте 20 хвилин, і подивіться залишилося ще це незрозуміле бажання?
   
   
2. Питання настрою. Якщо після вживання води ви все ще відчуваєте непереборне бажання щось з`їсти, але при цьому розумієте, що об`єктивних причин для почуття голоду немає, то спробуйте визначити чи не пов`язано це з вашими емоціями. Якщо це пов`язано з хвилюванням при вирішенні якихось складних питань, то має сенс сконцентруватися на них, а не відволікати себе вживанням їжі.
   
   
3. Визначте що ви хочете. Якщо ви все-таки прийшли до висновку, що вам дійсно чогось хочеться, то спробуйте визначити яку саме їжу ви хочете вжити. Солодку? Кислу? Солону?
   
   
4. Вживайте корисну версію. Тепер знайдіть відповідний варіант для здійснення свого бажання. Забезпечте себе найкориснішим продуктом, яким ви можете задовольнити своє бажання щось з`їсти. Припустимо ви визначили, що вам хочеться піци. Що вам може подобатися в піці? Сир? Подивіться в своєму холодильнику, чи є у вас хороший сир і з`їжте потрібну кількість.
   

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ. 20 принципів ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ. Як правильно харчуватися

Які продукти допомагають в боротьбі зі стресами?
Всі продукти, які є для вас «хорошими» і збалансованими допоможуть вам впоратися зі стресом. Це натуральні продукти: фрукти, овочі, цільні зерна, боби. Оброблені продукти і продукти з високим вмістом цукру, можуть порушити ваш баланс в організмі і привести до напруги і стресів.

Які продукти допомагають очистити організм від токсинів?
Листова зелень є найкращим детоксикантом крові і мало в чиєму раціоні присутня в достатній кількості. Листя капусти, броколі, шпинат, листя кульбаби - ось перші помічника в очищенні організму.

Як щодо дієт?
Голодування ніколи не допоможе вам скинути вагу. Воно тільки сповільнить ваш обмін речовин, а коли ви перестанете голодувати, то приведе до ще більшого вживання ваги. Як правило, за всіма дієтами стоять їхні творці, які хочуть підзаробити на проблемах людей через продаж книг про дієту, стимулювати попит на певні продукти та інші хитрощі.

Їжте правильні продукти, і ви встанете на шлях до здорового, енергійному, стрункого тіла і щасливою душі.