Як правильно сушитися чоловікам для хорошого рельєфу м`язів

Дуже багатьох, особливо качків-любителів, до настання літа турбує один і той же питання: як правильно сушитися чоловікам для рельєфу м`язів? Щоб жировий прошарок швидко зникла, а на животі прорисовались бажані кубики.

Що важливо знати?

Перше і найголовніше правило: має бути те, що потрібно сушити! «Рельєфно колобку», з усіх боків заплив жиром і має об`ємний животик, навіть при всіх зусиллях не вийде досягти відчутних результатів і знайти жаданий торс.

Друга умова - необхідно розуміти різницю між анаболизмом і катаболизмом:

• Катаболізм (розпад, руйнування) - сукупність реакцій, які спрямовані на розщеплення органічних речовин.
• Анаболизм (зростання) - хімічні процеси, в результаті яких відбувається утворення клітин і ріст тканин.

Сушка відноситься до процесу катаболізму, саме при ньому відбувається руйнування не тільки жирових клітин, але і м`язової тканини. Для чоловіка важливо пам`ятати, що прибрати тільки жир і залишити м`язи на місці неможливо, при сушінні відбувається «усадка» і того, і іншого.

Тому правильно сушитися для максимального збереження рельєфу - це значить мінімізувати втрату м`язової тканини настільки, наскільки можливо. Для того, щоб мати спортивну фігуру, не потрібно мати величезні біцепси. При невеликому рівні підшкірного жиру торс виглядає дуже рельєфно і мускулисто. Але важливо знати, що боротьба за красиве тіло починається з молодих років і не в тренажерному залі, а за столом. «Ми те, що ми їмо» - ця фраза точно відображає зовнішній вигляд будь-якої людини. Не можна їсти у великих кількостях шкідливу, жирну, незбалансовану їжу, запивати її літрами коли або пива і мріяти про рельєфних м`язах. При такому способі життя можна тільки наростити кілограми жиру, і, звичайно, правильно сушитися, щоб мати рельєф, при такому розкладі буде марно.

Культуристи, добре підковані в правилах сушки, стверджують: правильно сушитися без попередньої підготовки «бази» зайве. Людині, який далекий від професійного спорту, але не страждає зайвою вагою, зганяти жир і воду не потрібно, м`язи і так виділяються красивим рельєфом. Худим від природи людям важливо дбати про пропорції, м`язи повинні бути рівномірно підкачати, в тому числі і на ногах.

Знаючи, як правильно сушитися для гарного рельєфу м`язів, можна в кінцевому підсумку стати володарем карколомної фігури, яка буде гіпнотизувати представниць прекрасної статі і викликати заздрість у чоловіків.

Жертви в ім`я фігури

Для нарощування м`язової маси в харчуванні бодібілдера обов`язково має бути присутньою достатня кількість протеїнів і білкової їжі.

Так-так, не тільки жінкам доводиться йти на жертви, щоб мати гарну фігуру. Для чоловіків правильні і контрастні рельєфи також важливі, як для дам - тонка талія, просто вони вважають за краще не озвучувати свої проблеми.

Щоб правильно сушитися і мати рельєфні м`язи, чоловікові потрібно в плані харчування виконати всього дві умови:

• Витрачати калорій більше і їсти менше.
• Підтримувати високу швидкість обміну речовин.

Перша умова розшифровувати детально не потрібно, грубо кажучи: «їж менше, рухайся більше». Щодо правильного обміну речовин все набагато складніше, доведеться вивернутися і «обдурити» власний організм. Справа в тому, що коли людина починає їсти мало, організм панікує, вирішує, що «прийшли голодні роки» і, якщо обмін речовин буде швидким, то «господар жваво склеїть ласти». Значить, потрібно негайно уповільнити обмін речовин, щоб протриматися якомога довше. Саме це негативно впливає на якість сушіння і на загальне самопочуття чоловіка.

Як же правильно дотримуватися дієти і зберігати потрібний обмін речовин? Одне з простих правил: чим частіше буде прийом їжі, тим швидше буде обмін речовин. Але так як мета сушіння м`язів - не набрати вагу, а скинути його, правильно їсти маленькими порціями, 6-10 разів на добу. Профі перед змаганнями урізують свій раціон до курячої грудки і невеликої кількості знежиреного сиру (стимул: солідний призовий фонд). Але для звичайного чоловіка такі жертви ні до чого, це серйозне випробування для організму.

Перед аеробними навантаженнями не рекомендоване приймати вуглеводну їжу (мінімум за три години до тренувань), так як вона підвищує рівень інсуліну, який, в свою чергу, пригнічує процеси спалювання жиру. Щоб правильно зробити сушку м`язів і отримати гарний рельєф, важливо замислюватися про складі меню.

Щоб запобігти можливій шкоді для здоров`я схема харчування змінюється плавно (2-3 тижні). Мета - позбавити організм жирової підживлення ззовні і змусити почати правильно витрачати власні запаси, які висять потворними складками на животі, боках, стегнах.

Як же правильно сушитися, щоб з`явився рельєф м`язів, а жир розтанув? Схематично на кожен кілограм ваги має припадати по 2 грами білка.

Новий підхід до тренувань

Крім гарного харчування, для отримання гарних м`язів, необхідно досить фізичних навантажень, інакше замість м`язової маси утворюється жирова тканина.

Щоб правильно сушитися і отримати потрібний рельєф м`язів, від важких навантажень краще відмовитися.

Важливі моменти:

• Концентрація повинна бути на «базі», кількість повторів вправ доводять до 20 і більше.
• Режим занять в сукупності з дієтою не повинен тривати більше 3 місяців, інакше буде грунтовно підірвано здоров`я.
• Повністю виключити силові тренування не можна, інакше разом з жировим прошарком зникнуть м`язи.
• Під час сушіння відбувається сильне навантаження на серце, нирки і печінку, тому відчувши, що щось йде не так, сушку м`язів негайно припиняють.
• Обов`язково уникати стресових ситуацій.

Фахівці з бодібілдингу вважають, що біг - найкращий засіб для сушіння, проте при бігу, як і при будь-аеробного навантаження, відбувається спалювання і жиру, і м`язової тканини. Якщо немає мети втрачати м`язи, то правильно буде просто довго ходити, жир при цьому горить сильніше, ніж при інтенсивній, але короткочасному навантаженні.

Стаття по темі: Співвідношення зросту і ваги: таблиця для ідеальної фігури

Інтернет рясніє пропозиціями про препаратах, які допомагають при правильній сушці м`язової тканини. Які з них найбільш ефективні, сказати важко, як і складно зрозуміти, що реально допомагає, а що розпіарена рекламою звичайна «пустушка». Для культуристів більш впізнаваною і перевірена роками добавка амінокислоти ВСАА, вона допомагає правильно сушитися і зберігати рельєф м`язів чоловікам.

І наостанок: уважно прислухатися до свого організму - обов`язкова умова! Мета правильної сушки - здорове і красиве тіло, відмінне самопочуття чоловіка. Повірте, рельєфні м`язи ні лікаря ОРИТ, ні патологоанатома не вразив.