Як підтримувати вагу після схуднення?

Відео: Як утримати вагу після схуднення. Лікар-дієтолог Олена Чудінова

Пам`ятайте, чим закінчуються казки? Герої подолали всі перешкоди і, взявшись за руки, пішли в спільну (за замовчуванням щасливу) життя. Про те, що чекає їх після пишного весілля, чарівна історія замовчує. А тепер пригадайте, чим закінчуються дієти для схуднення. Ви рятуєтеся від зайвої ваги, терпите обмеження і нарешті, після всіх докладених зусиль, бачите на вагах заповітну цифру, а джинси бажаного розміру без праці застібаються на стегнах. Але схуднути і схуднути назавжди - настільки ж різні речі, як поцілунок принца і сімейне життя з цим розпещеним інфанти. Простіше кажучи, схуднути набагато легше, ніж підтримувати досягнутий вага після схуднення.

Відео: Як ПРАВИЛЬНО зберегти свою вагу після схуднення !?

Саме в цьому, як правило, і полягає недолік всіх короткострокових, голодних і екстремальних дієт для схуднення. Вдаючись до них самостійно, ви швидко худнете, але потім так само швидко набираєте вагу назад, часто ще й з добавкою. Цього можна уникнути, якщо позбавлятися від надлишкової маси тіла під професійним керівництвом. Хороший дієтолог не тільки допоможе нормалізувати вагу, але і пояснить, як підтримувати вагу після схуднення. Але більшість з нас, звичайно ж, веде боротьбу із зайвими кілограмами в поодинці. Тому просто не знає, як правильно підтримувати вагу після дієти. А це не менш важливо і не менш складно, ніж власне схуднути, а також зберегти здоров`я і красу, незважаючи на обмеження в раціоні.

Чому важко схуднути і не поправитися після дієти?
Початковий сенс дієти як системи харчування в сучасному світі, а особливо в розумінні багатьох жінок, трансформувався в список обмежень, яких необхідно дотримуватися заради стрункості. І цей підхід не тільки в корені спотворив суть збалансованого харчування, але і нашкодив самій меті. Тому що схуднення за допомогою «голодних», тобто заснованих на строгих обмеженнях, дієтах, часто призводить до зворотного результату, тобто до набору ваги. Він відбувається незабаром після закінчення плану дієти і повернення до звичного раціону. Відповідно, тут і потрібно шукати корінь зла - тобто причину набору ваги після схуднення.

Якщо згадати найпопулярніші дієти для схуднення, поширювані численними ЗМІ та пошепки викладені подружками, то виявиться, що більшість з них дуже схожі. Незважаючи на несхожі (часом досить вигадливі!) Назви і різні набір дозволених продуктів, всі вони дуже схожі. Чим? Спочатку неправильним підходом до роботи організму і обміну речовин в ньому. Судіть самі - ось основні ознаки короткострокових дієт і їх недоліки:

1. Швидкість схуднення. Людське тіло - це не повітряна кулька, який можна «надути», а потім так само швидко випустити з нього повітря. Жир з`являється і накопичується в організмі шляхом складних біохімічних реакцій, і зворотний процес анітрохи не простіше. Відповідно, і швидше він не може відбутися. Якщо ви катували тіло настільки, що втрачаєте більше 4 кілограм протягом 1 місяця, значить, «згоряє» не тільки жирова, а й м`язова тканина. А м`язи - це не тільки сила і форма тіла, це ще й «топка» для калорій. Професійні спортсмени споживають і витрачають багато енергії не тільки тому, що витрачають її на тренуваннях. У проміжках між тренінгами витрата енергії їхніх тіл високий саме тому, що мускулатура забезпечує швидкий обмін речовин. Чим більше м`язів ви втратите, тим повільніше будете худнути. Але це ще не найстрашніше. М`язова тканина будується повільніше і важче, ніж жирова. Тому місце спалених м`язів охоче займають жирові відкладення. І з кожним черговий швидкої дієтою ви погіршуєте цей процес. Щоб не допустити цього, худніть зі швидкістю не більше 3-4 кг в перший місяць і не більше 2 кг в усі наступні. З цих чисел і розраховуйте тривалість допустимої дієти.
   недолік калорій
2. Занадто мало калорій. Всі худнуть знають, що для втрати ваги потрібно створити негативний баланс енергії, тобто споживати менше калорій, ніж витрачати. Або витрачати більше, ніж споживати, що, здається, одне й те саме. Однак навіть в такому простому рівнянні є заковика. Виявляється, обмін речовин в організмі влаштований набагато складніше, ніж простий приклад на додавання і віднімання. Існує так званий «базовий обмін речовин» - це та енергія, яка необхідна вашому тілу незалежно від того, скільки разів ви віджалися в спортзалі або скільки кілометрів пробігли. Базовий метаболізм відповідає за життєдіяльність - підтримання дихання, травлення, кровообігу, регенерації та ще безлічі процесів, що відбуваються в організмі будь-якої людини безперервно. В середньому, на все те тіло витрачає не менше 1200 ккал на добу. Спалювання жиру, тобто витрата енергетичних запасів - точно такий же життєво важливий процес. І якщо тіло отримує менше 1200 ккал щодня, він припиняється разом з базовим обміном. Так що, якщо хочете схуднути надовго, не здумайте скорочувати раціон сильніше, ніж до 1200-1400 ккал (залежить від індивідуальних параметрів) в день.
   
3. Незбалансоване харчування. Одне слово висловлює все, що потрібно пояснити про цей пункт: монодієти. Це дієти для схуднення, які передбачають вживання протягом деякого часу одного, максимум - двох або трьох продуктів. Гречана дієта, шоколадна дієта, дієта на капустяному супі, на грейпфрутах і яйцях, на кавовій гущі ... Жодна з них і їм подібних не має нічого спільного ні з правильним схудненням, ні, тим більше, зі здоровим харчуванням. По-перше, вони позбавляють організм нутрієнтів, необхідних для функціонування. Без білка руйнуються м`язи, без вуглеводів - псується настрій і різко падають сили, без корисних жирів пересихає шкіра і випадає волосся, без клітковини не може працювати кишечник. По-друге, харчуватися одним продуктом неможливо довше 2-3 днів. А за цей час організм втрачає тільки воду, але ніяк не жирові запаси. Разом з рідиною організм втрачає пару кілограмів (1 літр води важить 1 кг), які повертаються відразу ж, як тільки в шлунок потрапляє щось ще, крім дозволеного дієтою. Що відбувається після короткострокових монодієт - ви вже знаєте. Їх ефект не може бути міцним за визначенням. У будь-якому випадку, підтримувати досягнутий вага після схуднення на такій дієті неможливо.
   зриви після дієти
4. Небезпека зривів. Крім травлення і спалювання жирів, організм кожної людини виконує більш складну діяльність: процеси нервової системи. На простому рівні ризик зірватися з одноманітною і жорсткої дієти можна пояснити психологічної втомою від обмежень і тим, що худне людина «скучив» за калорійним і смачним продуктам. Але справжня причина зривів лежить набагато глибше, тому впоратися ній набагато складніше, і навіть велика сила волі не завжди справляється з таким завданням. Нервова діяльність вимагає не тільки енергії, але і «будівельних матеріалів»: мінеральних речовин, вітамінів і т.п. При їх критичному нестачі вона подає сигнал про негайне заповненні. Ви відчуваєте його як сильний і практично неприборканий апетит. А оскільки для того, щоб ліквідувати дефіцит, потрібен час на засвоєння корисних речовин, обмежитися невеликою потуранням не вийде. У підсумку ви нехтуєте дієтою на користь смакоти. Підтримати вагу і зберегти ефект дієти знову не вдалося!
   

Відео: Утримання ваги після дієти. Як підтримувати себе у формі - Відео Талії Радченко

Таким чином, вам повинен стати очевидним відповідь на питання, як підтримувати вагу після швидкого схуднення. Ця відповідь: ніяк. Знову не поправитися після дієти можна тільки в тому випадку, якщо вона була збалансованою, розумною, ситної і не дуже короткою. А чи бувають взагалі такі дієти, запитаєте ви. А ми відповімо: звичайно, бувають. Більш того, тільки такі дієти, а точніше - системи живлення, і гідні Аніманія. Про решту ви повинні якомога швидше забути і ніколи більше не згадувати, якщо дійсно хочете підтримувати вагу після схуднення.

Чи можна схуднути назавжди?
Питання про те, як схуднути і зберегти результати дієти, задають собі всі: і власники зайвої ваги, і люди, які прагнуть не втратити вже наявну стрункість. Відповідь на нього залежить від того, як саме ви збираєтеся схуднути. Не як сильно - а саме яким чином ви будете йти до результату. Якщо сподіваєтеся успішно підтримувати вагу після різкого схуднення - то шанси на успіх вкрай малі. Тому питання треба переформулювати: як правильно підтримувати вагу після схуднення. Ось тоді можна сміливо розраховувати не тільки на втрату зайвих кілограмів, але і на те, що вони до вас більше не повернуться. А для цього доведеться зробити правильне харчування не тимчасовим, а постійним. Тільки перехід на збалансований і здоровий раціон може гарантувати, що проблема зайвої ваги вас більше не потурбує.

Як підтримувати вагу після дієти
Щоб закріпити результат схуднення і не відкотитися назад до колишніх параметрам, ви повинні правильно вибрати дієту. А правильна дієта обов`язково включає в себе рекомендації про те, як з неї виходити, тобто, як харчуватися після закінчення дієти, щоб не погладшати знову. Вони досить прості, а головне - універсальні. Скільки б кілограм ви не скинули, важливо дотримуватися такі правила харчування після дієти:

1. Худніть повільно. Орієнтуйтеся на втрату 2 кг в місяць, не більше. Якщо ви худнете з дуже великої ваги, то швидкість схуднення може бути більшою - але в цьому випадку її повинен контролювати лікар, інакше наслідки можуть бути ще гірше, ніж зайва вага сам по собі. Тихіше їдеш - далі будеш, це правило на 100% може бути застосовано до схуднення.
   
2. Виходьте з дієти поступово. Після того, як ви відмовляли собі в солодкому / смаженому / жирному, а простіше кажучи, у смачному, великий ризик зірватися і в перший же день після дієти винагородити себе тортиком. Щоб не зробити таку дурницю настільки, поступово повертайте продукти в своє меню. Почніть з заміни знежирених молочних продуктів маложирними. Співвідношення білка і вуглеводів зсувайте на користь вуглеводів. Але тільки за рахунок каш і фруктів, а не за рахунок цукерок і печива.
   
3. Пийте воду. Збалансована дієта повинна привчити вас до вживання достатньої кількості чистої негазованої води. Дотримуйтеся цієї звички і надалі. Без рідини організм уповільнює обмін речовин і накопичує продукти розпаду. В таких умовах неможливо підтримка ваги, тому вода - один з кращих друзів струнких людей.
   фізична активність
4. Рухайтеся. Як вже було сказано, не можна споживати більше калорій, ніж буде витрачено. Для підтримки ваги споживання і витрата енергії повинні врівноважуватися. До того ж, м`язовий тонус - запорука стрункої фігури. І все це призводить до одного висновку: щоб підтримувати вагу після схуднення, необхідна фізичне навантаження. Тренажерний зал, шейпінг, пробіжки або командні ігри - все що завгодно, лише б ви тренувалися регулярно.
   
5. Зберігайте спокій. Дієта - стрес для організму. А ті, хто не вміє справлятися зі стресом, зазвичай його «заїдають». Тим часом, кращий спосіб розслабитися - це не напружуватися. Намагайтеся філософськи ставитися до життя, що не скандалити і не шкодувати себе, тоді й не доведеться заспокоювати себе вкусняшками, неминуче осідають на талії. Адже в стані стресу організм намагається запасти жир - на всякий випадок.
   

Відео: Як утримати вагу після схуднення? Як зберегти вагу після схуднення? [Галина Гроссманн]

Так що відповідь на питання, як підтримувати вагу після схуднення, полягає в самому підході до цього процесу. І почати його потрібно в розумі. Щоб не поправитися після дієти, не женіться за швидким результатом. Приготуйтеся до періоду стабілізації ваги і до того, що дотримуватися правил харчування доведеться все життя. І ще! Не виключено, що ваш ідеальний вагу (в залежності від росту, статури, віку і стану здоров`я) не збігається з тим, скільки ви хочете важити в своїх мріях. Це означає, що насильницьке надмірне схуднення завжди буде закінчуватися поверненням до великих параметрам. Тому ставте перед собою реальні цілі, навіть якщо вони не відповідають вашим амбіціям. Повірте, здоров`я і нормальне самопочуття стоять цього.