Що краще спалює жир?

Відео: 10 foods that burn fat mercilessly

Що краще спалює жир: тяжкості або біг? відповідає Декстер Джексон 

Декстер, мій брат каже, що тренування з обтяженнями - це найкращий спосіб спалювання жиру. Чим вони краще аеробіки?

Твій брат частково має рацію. Високоінтенсивний тренінг з обтяженнями, або бодібілдинг впливає на метаболізм в більшій мірі, а його вплив зберігається довше, ніж після аеробних вправ. В процесі тренувань з обтяженнями організм переходить в унікальний режим посилених енерговитрат, починаючи активно ремонтувати волокна. Тепер він має потребу у відпочинку та адекватному харчуванні, і тут виявляються аспекти, які на перший погляд непомітні.

Тренування з обтяженнями спалюють жир не так, як аеробіка. Важкий тренінг утилізує більше вуглеводів, ніж жирів. Він же ще і збільшує метаболічні потреби організму. Протягом декількох годин (а фактично - декількох днів) тіло продовжує відновлюватися навіть після однієї-єдиної сесії. Це процес, сильно відрізняється від результатів низкоинтенсивной аеробного сесії.

Кардіотренінг використовує кисень і тому більш ефективно витрачає жирові калорії. Силовий тренінг з короткими, але інтенсивними навантаженнями в якості головного джерела енергії використовує глікоген.

Чим більше у тебе м`язів, тим швидше метаболізм - Навіть під час відпочинку. Саме тому люди, що знижують вагу тільки за допомогою дієти і кардіо, ніколи не прогресують так само швидко, як у випадку доповнення роботи силовими вправами. Аеробні вправи не будують м`язи. До того ж, дуже часто організм починає пожирати власні м`язи замість жиру. Хіба цього ти прагнеш?

Я вважаю, що обидва названі види тренувань мають свої переваги, і тому кращий спосіб - використовувати і той, і інший, поєднуючи їх з високопротеиновой дієтою з помірним або низькою кількістю вуглеводів і жирів.

Можна подвоїти ефект від кардіоработи, якщо виконувати її відразу ж після силової сесії або вранці до сніданку. Високоінтенсивний бодібілдинг спалює кров`яний цукор, тому під час аеробіки організм виявляється змушений взятися за жири. Попрацюй з залізом, а потім вирушай хвилин на тридцять на бігову доріжку. Відео: Міф про схуднення №8: аеробні навантаження краще спалюють жир Важка інтенсивне тренування сама по собі спалює багато жиру, а включення в програму аеробіки тільки поліпшить результати. Ні для кого не секрет, що я новачок в спорті. До недавнього часу я вважав її марною тратою часу. Що ж, я був неправий - повторюй моїх помилок!