Як прибрати низ живота?

Відео: Як швидко прибрати жир з живота і боків

Потрібно зізнатися, що надлишки жирових відкладень, в якій би частині тіла вони не існували, не здатні зробити фігуру привабливіше. Тому прагнення позбутися від зайвих кілограмів цілком зрозуміло. Особливо неприємні переживання доставляють жирові відкладення в низу живота. І проблема не тільки в тому, що вони збільшують вагу. Є щось набагато неприємніше - складки в нижній частині тулуба спотворюють фігуру, і чим більше жирова складка в цій частині тіла, тим менш привабливою фігура человека.Удівітельно, але далеко не всі люди, схильні до повноти, мають надлишки жиру в низу живота. У них може бути кілька збільшилася талія, надлишки жирку в області плечей і стегон, але живіт круглий і пружний. Вся справа в стані м`язів. Якщо вони постійно отримують хорошу фізичну навантаження, фігура може дещо збільшитися в обсягах, але в низу живота не буде м`якою, відвисає жирової складкою.

Відео: Як прибрати низ живота швидко 10 хв в день 4 вправи

Тому людям, які генетично схильні до повноти, слід особливо ретельно стежити не тільки за своїм харчуванням, а й регулювати фізичні навантаження, не даючи м`язам стати слабкими і провіснуть під збільшився обсягом жиру.

Якщо ж сприятливий момент профілактики залишився без уваги, і вам доводиться мати справу з сумними наслідками, у вигляді жиру в нижній частині живота, потрібно негайно вжити заходів, які допоможуть впоратися з цією прикрою проблемою.

Як прибрати низ живота
Якою б не була ваша проблема - товста звисає жирова складка або невелика, але в`яла складочка розтягнулася шкіри, працювати потрібно над тонусом м`язів. Простий тест. Сидячи або стоячи сильно напружте м`язи живота знизу доверху. Залишаючись в цьому стані, прощупайте себе долонями, намагаючись дістатися до м`язів. Напевно, ви без праці відчуєте напружені тугі м`язи в середній частині живота, трохи слабкіше - у верхній частині живота, і зовсім слабкі м`язи в низу живота. Висновок напрошується сам собою. Щоб впоратися з проблемою, потрібно зміцнювати м`язи.

Найнадійніший спосіб прибрати низ живота - вправи, які допоможуть зробити сильними ваші м`язи. Одночасно з цим, вправи скорегують всю фігуру в цілому і неодмінно позитивно позначаться на стані здоров`я.

Відразу потрібно зазначити, що мова йде про навантаження на ті м`язи, які в повсякденному житті найчастіше залишаються пасивними, внаслідок чого у більшості людей вони розвинені дуже погано. Вправи, особливо на перших порах, будуть здаватися складними для виконання. Але, приблизно, через 5-10 днів регулярних занять картина зміниться, і ви почнете отримувати задоволення від фізичного навантаження на дані групи м`язів, і результати не забаряться себе показати.

Приблизний комплекс вправ

• Ляжте на підлогу на спину, підкладіть руки під сідниці, внутрішньою стороною долоні до підлоги. Витягніть носочки ніг, відірвіть п`яти прямих напружених ніг на 10 см від підлоги. Робіть «ножиці», схрещуючи ноги, по черзі заводячи зверху ліву, праву ногу. Всього - 10 схрещувань. Після останнього ноги покласти на підлогу, кілька секунд відпочити і зробіть ще 2 підходи по 10 вправ.
  
• Сядьте на підлогу. Прямими руками упріться в підлогу за собою. Витягніть прямі ноги. Напружте їх і підніміть на 10 см від підлоги. Утримуйте в такому положенні, рахуючи до 15. Повторіть 20 разів.
  
• Початкове положення те саме, що у попередньої вправи. Прямі ноги відірвіть від підлоги на 10-15 см і дуже повільно підтягніть коліна до грудей, не торкаючись підлоги ступнями. 10-15 разів.
  
• Прийміть вихідне положення, як для віджимання. Відірвіть одну ногу від підлоги і повільно підтягніть її до грудей. Також повільно відведіть. Виконайте те ж з іншою ногою. 20 раз.
  
• Сядьте на стілець. Область попереку стосується спинки стільця. Спина пряма. Залишаючись в цьому положенні, починайте повільно піднімати ноги, намагаючись торкнутися колінами грудей. При дуже слабких м`язах можна упиратися руками в сидіння стільця. Повторіть10-15 раз.
  

Відео: Прибрати впертий жир внизу живота

Перед тим, як виконувати вправи і після їх завершення, обов`язково «розігрійте м`язи». Виконайте по 3-4 будь-яких вправи на розтягування м`язів і розробку суглобів - потягування з позицій стоячи, сидячи та лежачи, повороти, скручування і т.п.

Через 2-3 місяці регулярних занять ви помітите, що м`язи стали міцнішими, а низ живота починає підтягуватися і зменшуватися в обсягах.

Але якщо впоратися з проблемою самостійно не виходить, або жирові відкладення занадто великі і низ живота висить потворної складкою, не варто посилювати проблему. Відправляйтеся в фітнес, де вами займеться персональний тренер і розробить для вас спеціальну програму. В цьому випадку привести фігуру в порядок буде набагато простіше.

Дотримання режиму - основа здоров`я і красивої фігури
Люди, які довели себе до такого стану, коли потребують серйозної корекції фігури, найчастіше роблять це усвідомлено. Вони багато їдять і мало рухаються. Вони дуже нерозбірливі в їжі і поглинають все, що їм пропонує реклама, видаючи все це за смачну і корисну їжу. Недорогі кондитерські вироби - печиво, цукерки, торти, ковбаси і сардельки, що не містять м`яса, але рясно «присмачені» хімічними добавками, газовані напої і їжа з ресторанів швидкого харчування - все це веде до ожиріння, утворення складок в різних частинах тіла і порушень здоров`я .

Якщо хочете знати, як прибрати жир з низу живота, переглянете повністю свій спосіб життя. В основі здоров`я і красивої фігури лежить дуже проста річ - режим. Це режим спокою і рухової активності. Чим більше ви рухаєтеся, тим міцніше і стрункішою ваше тіло, тим менше шансів ви залишаєте жиру накопичуватися в вашому організмі. Режим харчування має на увазі, що ви є паном свого шлунка, а не рабом, слухняно підгодовуючи його весь день. Не забувайте про культуру харчування. Їжте тільки те, що дійсно вам корисно і не йдіть на поводу у реклами. Поважайте і бережіть себе!

На період боротьби з отвисшим животом набір продуктів повинен бути особливо продуманим.

Їжте в будь-яких обсягах салати з моркви, огірків, помідорів, свіжої та квашеної капусти, буряка, морської капусти і т.д. Але яку б порцію ви не зробили собі, заправити її можна лише однією чайною ложкою рослинного масла і соком лимона. А ось солодких фруктів, сухофруктів і ягід потрібно з`їдати не більше 200-300 грамів в день. Справа в тому, що міститься в них фруктоза (природний цукор), в разі надлишку також відкладається в жир. А ось на кисло-солодкі і кислі фрукти можна налягати без страху.

Зрозуміло, не можна відмовлятися від мису і риби. Припустимо щоденне вживання від 100 до 250 грамів. Краще - у відварному вигляді.

Ви звикли до кисломолочних продуктів. Можете продовжувати їх вживати, головне, щоб цей продукт був натуральним - молочним, а не «зробленим» з рослинних жирів.

Правильний режим життя обов`язково включає повноцінний відпочинок. Ледь торкаючись подушки, ви повинні засипати. Сон повинен бути спокійним і глибоким. Якщо ви спите інакше, розберіться з причиною. Нерідко поганий сон є показником того, що у людини є психологічні проблеми, або проблеми зі здоров`ям. На думку сучасних психологів, психологічні проблеми нерідко стають причиною ожиріння і зайвої ваги. Може це ваш випадок?

Єдиним виправданням отвисшая животу і жирової складки в низу живота може бути вік, коли м`язи слабшають саме в силу вікових особливостей. В цьому випадку впоратися з проблемою також допоможуть фізичні вправи.