Як схуднути на 10 кілограм за тиждень?

Якщо у вас є бажання скинути десять кілограм за тиждень, вам потрібно бути готовим до того, що доведеться подолати тернистий і тривалий шлях. Дуже швидко позбутися від такої ваги непросто. Звичайно ж, можна вибрати найменш складний шлях і вдатися до так званим диво таблеткам або, наприклад, зробити ліпосакцію. Але після таблеток дуже скоро вага знову повернеться, а ліпосакція є важкою операцією з тривалим реабілітаційним періодом, під час якого потрібно приймати безліч медикаментів, включаючи антибіотики. Саме тому потрібно зібрати волю в кулак і налаштуватися на роботу, адже Ви хочете зрозуміти, як схуднути в домашніх умовах.

План статті:

1. З чого ж потрібно почати?
2. Яким повинен бути ваш раціон харчування?
3. На що важливо звертати увагу, складаючи дієтичне меню і графік харчування?
4. жорстка дієта
5. Суп цибульний для схуднення

З чого ж потрібно почати?

Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, але не знаєте, як почати, то почніть з голови. Саме з неї. Ви повинні виробити в собі правильне настрій, а головне - це позитивне сприйняття того, що плануєте зробити. Для цього достатньо повторювати кілька разів на добу просту фразу: «Я щаслива, тому що моє тіло стане витонченим і легким, у мене чудовий настрій, у мене сильна сила волі ». Подібним аутотренінгом слід займатися кожен день, особливо тоді, коли ви відчуваєте сильний приступ голоду або відчуваєте, що ось-ось зірветься.

Яким повинен бути ваш раціон харчування?

Дієта підійде лише в тому випадку, якщо ви бажаєте скинути всього пару кілограм. Тоді протягом кількох днів вам вдасться це зробити. Але якщо ви запланували позбутися десяти кілограм за ОДНУ тиждень, вам буде досить складно, так як голодування і суворі дієти витримати дуже складно. Крім цього, вони негативно впливають на здоров`я. Вам необхідно скласти меню і щадний графік харчування з тих продуктів, до яких ви позитивно ставитеся. На допомогу вам можуть прийти навіть дитячі рецепти, так як вони дуже навіть корисні для здоров`я.

На що важливо звертати увагу, складаючи дієтичне меню і графік харчування?

Ви повинні запам`ятати, що загальний денний "калораж" вашого дієтичного меню не повинен перевищувати півтори тисячі калорій! Причому слід враховувати, що це повинні бути так звані корисні калорії. Так, наприклад, ті калорії, які ви отримаєте, з`ївши гамбургер, зовсім не те в порівнянні з тими, що організм отримає від тарілки який-небудь каші з вареним м`ясом або рибою. Ваше меню має бути схожим на меню дитини, тобто збалансованим, правильним, корисним. І запам`ятайте, ніяких копчених, солоних, смажених, гострих і борошняних продуктів!

Правіло№1. Кількість з`їдених вами калорій не повинен перевищувати півтори тисячі. Крім цього, вони повинні бути корисними!

Правіло№2. Будь прийом їжі, за винятком сніданку, починайте зі свіжого і смачного зеленого салату з оливковою олією. Зрозуміло, ніякого майонезу! Салат з овочів сприяє травному процесу, тому вся їжа, яка буде з`їдена після нього, легше засвоїться, а всі токсини і інші шкідливі компоненти виведуться з організму. Снідати найкраще вівсяної або гречаною кашею без цукру і солі.

Правило 3. Вам доведеться забути про цукор, солодких газованих напоях, маринадах, соління, дріжджовий випічці. Відмазка на кшталт «з`їм маленький шматочок і більше не буду» не працює! Досвід показав, що за першим і другим шматочком слід третій і четвертий. Всього лише кілька днів подібного розслаблення і пішли кілограми знову займуть своє місце на талії, животі та стегнах. Щоб цього не сталося, не можна ні в якому разі розслаблятися, навіть якщо бачите, що вага стабільно знижується. Контролювати себе потрібно кожен день, а щоб знизити спокуси, то перераховані вище продукти взагалі не потрібно купувати!

Правіло№4. Не слід займатися інтенсивно фізичними навантаженнями в ранкові години. Після цього ви відчуєте найсильніший апетит. Адже після того, як організм витратить калорії, він захоче їх повернути. Саме тому виконувати основний комплекс вправ найкраще ввечері. Оптимальним варіантом для бажаючих схуднути буде йога, гімнастика, Гідроаеробіка. Дані системи дуже ефективні і при цьому вони допомагають не розтрачувати, а накопичувати енергетичні запаси в організмі. Крім цього, частіше гуляйте на свіжому повітрі, відвідуйте лазню або сауну. Обов`язково придбайте ваги і контролюйте щоранку вага. Це дасть вам можливість контролювати і управляти процесом схуднення.

Нижче наведена ефективна, але дуже жорстка дієта.

жорстка дієта

Ця дієта - те, що вам потрібно. Вона розрахована 7 днів. Всі вони, по суті, є розвантажувальними. У перший день взагалі не рекомендується нічого їсти, тільки випити півтора літра мінеральної води, поділивши її на чотири-шість прийомів. На другий день можна випити вісімсот мілілітрів молока і з`їсти одне яблуко на ніч. Третій день - пляшка мінеральної води. На четвертий день можна порадувати себе овочевим салатом. Його можна приготувати з моркви, зелені і свіжої капусти. Дозволяється додати в нього столову ложку оливкової олії. Порцію розділіть на три прийоми. П`ятий день знову вісімсот мілілітрів молока. На шостий день поступово слід повернутися до нормального раціону. Меню шостого дня наступне:

• Сніданок - одне варене яйце і 1/2 чашки несолодкого чаю. Об одинадцятій ранку можна випити один стакан овочевого бульйону.
• Обід - сто грам відвареної яловичини і сто грам горошку консервованого.
• Полудень - яблуко.
• Вечеря - ще одне яблуко.

День сьомий. Можна з`їсти сто грам сиру, випити склянку кефіру або молока.

Суп цибульний для схуднення

Його часто називають диво-супом, який чудово спалює жир. Гарантоване схуднення становить п`ять кілограм за п`ять днів. Можлива і велика втрата ваги.

Суп не містить в собі абсолютно ніяких жирів. Основними його компонентами є цибуля і зелень. Всім відомо, що вони дуже сприяють розщепленню жирової тканини. Вчені вважають, що зелені овочі мають так звану негативну калорійність. Що це означає? А це означає, що для того, щоб їх перетравити, організму потрібно витратити більше енергії, ніж вони в собі містять.

Дуже важливо під час даної дієти не вживати алкогольні напої. Пити спиртне можна тільки через двадцять чотири години після завершення дієти. Води пити, чим більше, тим краще. Пийте мінеральної води не менше півтора літра в день. Пийте трав`яні і зелений чаї.

Удачі вам!