Як підвищити імунітет

Підвищення імунітету з допомогою ударного харчування

Щоб допомогти своїй імунній системі, постарайтеся щодня включати в своє меню хоча б п`ять з перерахованих нижче фруктів і овочів.

понеділок

Чорна смородина, грейпфрут, канталупа, яблуко, морква, буряк, селера, капуста.

Вівторок

Артишок, апельсин, лимон (або лайм), брокколі, фенхель, гарбуз.

середа

Грейпфрут, ківі, манго, брюссельська капуста, цибуля, помідор, солодка картопля.

четвер

Абрикоси, фініки, інжир, капуста, часник, кропива, крес-салат.

п`ятниця

Чорниця, персик, папайя, цвітна капуста, кокосовий горіх, картопля, шпинат.

субота

Суниця, чорна смородина, журавлина, сливи, спаржа, кореневище селери, серцевина пальмового стебла, капуста.

Неділя

Малина, журавлина, вишні, ананас, авокадо, редис, ріпа.

Спиртні напої

Алкоголь надає на імунну систему таке ж гнітюче вплив, як прості цукри. Так, вірно, стакан червоного вина містить багато антиоксидантів, проте дуже важливо знати міру. Показано, що один стакан вина в день благотворно впливає на здоров`я (особливо на серце), однак зі збільшенням дози користь знижується, а потім обертається і шкодою.

кофеїн

Кофеїн міститься не тільки в каві, але також в чаї і в газованих напоях. Кофеїн не тільки безпосередньо пригнічує імунну систему, а й перешкоджає всмоктуванню корисних поживних речовин. А от зелений чай, навпаки, стимулює імунітет, і ми настійно рекомендуємо вам пити його замість чорного китайського чаю, багатого кофеїном. Мінеральна вода сприяє виведенню токсинів з організму, надаючи тим самим істотну підтримку імунній системі.

стрес

Стрес перешкоджає утворенню білих кров`яних клітин і пригнічує функцію тимуса. Лімфоїдні клітини в тимусі і лімфатичних вузлах руйнуються, що призводить до зниження захисної функції імунітету. Про стрес і імунну систему ви можете прочитати також на. Про лімфоїдної системі ми далі розповімо на - 119.

Відео: Як підвищити імунітет дитини

важка втрата

Втрата близької людини вкрай важко відгукується на імунній системі. Нерідко спостерігається, що протягом декількох місяців після втрати у людини проявляються застарілі і навіть зовсім забуті хвороби, причому найчастіше - у важчій формі, ніж раніше. До аналогічних наслідків може призвести і інша моральна травма, наприклад, переїзд з рідного дому або розрив відносин з коханою людиною. Та й зміна роботи може вкрай негативно позначитися на імунній системі.

антибіотики

Імунна система багато в чому залежить від здоров`я кишечника. Товстий кишечник заселений колосальною кількістю бактерій, одні з яких корисні, а інші - ні. У нормі їх співвідношення збалансовано, однак рівновагу це дуже крихке і може бути легко порушено як при надлишку цукру, так і після прийому антибіотиків. У наш час лікарі перестали прописувати антибіотики з кожного приводу, оскільки знають: надлишковий прийом цих препаратів веде до зниження здатності організму протистояти інфекційним захворюванням в майбутньому.

Відео: Як швидко підвищити імунітет

Корисна порада

Щоб приготувати імуностимулюючий коктейль, змішайте разом по 85 г суниці, малини і чорної смородини з 0,33 л соєвого молока і 1 чайною ложкою кунжутного насіння.

Багато бактерії виділяють природні антибіотики, які знищують вірусів, інших бактерій і грибків. При прийомі лікарських антибіотиків, останні поряд з шкідливими бактеріями вбивають і корисних.

Іноді трапляється, що грибки Candida albicans, які мешкають в шлунково-кишковому тракті кожного з нас (як правило, не приносячи шкоди), виходять з-під контролю і починають нестримно розмножуватися. При цьому вони пригнічують утворення білих кров`яних клітин і тим самим пригнічують імунну систему. Часте використання антибіотиків сприяє розмноженню цих грибків, проте завадити цьому може сувора дієта з виключенням всіх цукрів і, навпаки, включенням в раціон природних антибіотиків і таких продуктів з антигрибковим дією, як часник і цибулю.

Люди, часто вдаються до послуг антибіотиків, можуть спробувати самостійно заселити свій кишечник корисними бактеріями. Ми знайшли, що на імунній системі це позначається самим позитивним чином. Ми рекомендуємо використовувати для цієї мети «пробіотики» у вигляді живого, не підсолодженого біойогурті, що містить Lactobacillus acidophilus і біфідобактерії. Такий йогурт слід вживати 3 рази на тиждень.