Перевірений спосіб позбутися живота. Особистий досвід і поради

Інформація в даному матеріалі заснована на моєму особистому досвіді, і досвіді мого чоловіка. Свого часу, ми обидва ставили перед собою мету, позбавиться від зайвого жиру на животі, і думаю, наш досвід може бути корисний. Як не крути, реальні історії можуть бути корисніше сухих рад.

зміст:

1. Чому зайвий жир на животі є навіть у худих людей?
2. Що таке «сушка тіла» або як позбавиться від жиру
3. Перевірені правила харчування для зменшення талії

Незважаючи на те, що на цю тему море статей, думаючи, що особистий досвід людей, які позбулися жиру на талії, може в будь-якому випадку бути кому-небудь корисним і показати, що це не так складно як здається на перший погляд.

Чому зайвий жир на животі є навіть у худих людей?

Почнемо з того я що завжди була худою, і чесно кажучи, я впевнена що животик на худому людині явище набагато некрасиво, ніж на те, у кого жир розподілений пропорційно. У людей з більш пишними формами і жир на животі виглядає органічніше, і навіть дуже непогано, а на худих, вибачте, просто негарно. Тобто, я не могла просто сісти на дієту, я вже худа, а ось що робити з животом?

Прочитавши безліч різних матеріалів на тему, поспостерігавши за звичками різних людей, я виявила основні причини накопичення жиру на животі:

• Рідкісні прийоми їжі в поєднанні з великими обсягами. Це коли людина, зазвичай в силу особливостей його роботи, не може харчуватися регулярно, і коли сідає за стіл, поглинає відразу багато їжі. Це практика призводить до 2 наслідків:

1. Якщо бувають тривалі періоди без їжі, організм голодує, а потім, коли їжа все-таки надходить, він починає робити запаси, щоб наступного разу бути готовим і триматися за рахунок цих запасів.
2. Споживання за раз великого обсягу їжі призводить до банального збільшення розмірів шлунка і щоб відчути ситість, людині потрібно все більше і більше їжі.

• Їжа багата вуглеводами і недолік білків;
• Сидячий спосіб життя або недолік руху;
• Споживання великої кількості крохмалистих овочів;
• Прийом їжі менше ніж за 4 години до сну;
• Шкідлива їжа: копчене, смажене у фритюрі, фаст-фуд, солодке, все, що містить білу муку і цукор.

Причин не так багато, але зазвичай більшість людей мають багато таких на вигляд нешкідливих звичок, не підозрюючи до чого вони призводять.

Що таке «сушка тіла» або як позбавиться від жиру

У світі фітнесу, «сушкою тіла» називають правила харчування, і заняття спортом які призводять до позбавлення від будь-яких жирових відкладень, будь вони на талії, стегнах або десь ще.

Спортсмени використовують ці принципи для того щоб отримати гарне тіло з рельєфними м`язами. Адже можна качати прес нескінченно - це не прибере жир з живота. Прес буде красивим, але тільки його ніхто не побачить через шару жиру.

Так ось, від жиру позбавляються по іншому:

1. Кардіо тренування - біг, аеробіка, плавання, короткі, але інтенсивні комплекси вправ;
2. Чашка натуральної кави без цукру вранці. Це відомий жиросжигатель, тому не треба позбавляти себе задоволення;
3. Ситний сніданок. Вранці потрібно обов`язково отримати потрібну дозу білка. Ідеальний варіант - яйця, сир, вівсянка, молоко, хліб з борошна грубого помелу, грейпфрут.
4.  Вода. Між прийомами їжі рекомендується випивати по 2 склянки чистої, холодної води. це прискорює обмін речовин.
5. Між прийомами їжі закусуйте горіхами.
6. На вечерю потрібно завжди є тільки одну порцію салату;
7. Замініть звичні тістечка, фруктами і сухофруктами, коли на солоденьке тягне.
8. Полюбіть молоко, сир, грейпфрут, брокколі, рибу і одночасно потрібно їсти менше рису і картоплі, макаронів.

Перевірені правила харчування для зменшення талії

• Основу харчування повинні складати білки і некрохмалисті овочі. Це м`ясо, риба, сир, яйця і бобові (в меншій кількості через газоутворення), а також всі овочі крім картоплі.
• Виключити з раціону, або, принаймні, мінімізувати їх частку в раціоні: всі продукти, що містять білу муку і цукор, копченості, смажене у фритюрі, газовані напої, алкоголь, фаст-фуд.
• Переконайтеся, що отримуєте достатньо магнію, цинку і заліза. Магній і цинк потрібні для формування м`язів, а залізо доставляє до клітин кисень.

Якщо раніше вважалося що успіх в повторенні, то після тривалих спостережень, з`ясувалося, що найефективніше займатися спортом короткими інтервалами, але інтенсивно. Таким чином, спалюється більше жиру. Ті є, буде більше толку, якщо вдома 20 хвилин будете займатися інтенсивно по відео з Ютуб, ніж йти в спортзал і годинами бігати на біговій доріжці.

Як позбувся жиру на животі мій чоловік:

Мій чоловік нічого взагалі не робив, просто протягом 1-2 місяців ввечері з`їдав салат з помідорами, огірками і латук, при цьому заправляючи все сиром і майонезом. Незважаючи на те, що спортом не займався через ритм роботи, і на те, що майонез він не виключив - результат помітили багато - живіт зменшився за цей час удвічі. Не зрозумійте неправильно, вранці і в обід їв все той же що і раніше, тільки вечерю замінив салатом.

А уявіть собі, що може статися, якщо дотримати не тільки одне правило, а відразу кілька?

Як я позбулася жиру на животі:

Треба сказати, що жиру у мене було небагато, і я позбулася від зайвих сантиметрів навколо талії всього за 1 місяць.

• Пару раз в тиждень займаюся інтенсивним тренуванням по відео в кінці поста, а ще роблю вправи на прес за наступним відео:

• Вранці натщесерце випиваю склянку холодної води з часточкою лимона, сніданок через півгодини. Намагаюся на сніданок є більше протеїнів - яйця, іноді сосиски, сир, квасоля в томатному соусі.
• Протягом дня себе не обмежую особливо - завжди пам`ятаю про борошняне і солодке, але вже я налаштувалася і дуже рідко хочеться булочок.
• Увечері салат, риба, різні види капусти.

Якщо чесно, тепер завжди стежу за тим, щоб в моєму раціоні було достатньо білка, їм багато м`яса і різних овочів, картопля тільки іноді. З тих пір як я стала харчуватися по цій дієті, помітила одну річ - волосся у мене повністю перестали випадати і нігті ростуть швидко. Швидко зростаючі і міцні нігті, для мене просто прем`єра - скільки себе пам`ятаю, вони розшаровувалися і ламалися, ніколи не було нормального манікюру.

Відео. Коротка інтервальна тренування

Сподіваюся, кому-небудь наш досвід буде корисним, адже в цілому, позбавиться від жиру на животі не так вже й складно. Якщо є питання, задавайте їх коментарях, відповім всім із задоволенням.

Чудове відео. Набір самий ефективних вправ для преса виконані під музику: