Перевірена тактика правильного і результативного схуднення

Якщо дійсно правильно худнути, то в подальшому проблема зайвої ваги не повинна виникати. Але перш ніж почати цей процес, потрібно переконатися в тому, що худнути дійсно потрібно. Можливо, вам потрібна корекція силуету, тобто привести в тонус шкіру, зміцнити м`язовий каркас.

А ось якщо потрібно прибрати накопичився жир, тоді потрібно худнути. Щоб це зрозуміти, потрібно пам`ятати, що вага - це вода, кістки, внутрішні органи, м`язи і жир. Тому боротися потрібно не з вагою, а з жиром, кількість якого зашкалює норму. І робити це потрібно правильно, використовуючи ефективні, що працюють способи, які допоможуть не тільки вирішити проблему, а й попередити її.

зміст

1. Спосіб перший: Позбутися від міфів
2. Спосіб другий: Змінити харчування
3. Спосіб третій: Фізичне навантаження
4. Відео

Спосіб перший: Позбутися від міфів

Надлишок реклами про чудо-таблетках і дієтах змушує худнути тільки гаманці - спочатку через цих самих таблеток, а потім через витрати на відновлення здоров`я після цих таблеток. Аналогічна ситуація з дієтами і іже з ними. Тому, щоб правильно схуднути, в першу чергу потрібно позбутися від міфів.

Найпопулярніші міфи, які заважають ефективно худнути:

1. «Схуднути на 10 кг за 10 днів». Якщо звернутися до основ фізіології, можна усвідомити наскільки це сильний стрес на організм. І це не працює насправді, тому як по-справжньому спалити жир дуже складно. Втратити в день кілограм жиру, тільки обмежуючи харчування - неможливо.
2. Таблетки, чаї та інші чудеса. Всі ці препарати ніяк не впливають на жир. Вони впливають на перистальтику кишечника, можуть трохи притупити апетит. Тому не варто сподіватися на ці препарати в надії розлучитися із зайвою жиром. А ось отримати розлад травної системи - «як, пити дати».
3. 

   Голодування. Цей спосіб має право бути тільки за медичними показаннями. У всіх інших випадках, він веде до набору ваги, голодним набряків і інших проблем зі здоров`ям. Організм людини - найбільш просунутий комп`ютер, який володіє своєю пам`яттю. А тому голод він вам надовго запам`ятає. Варто тільки влаштувати «свято живота» і кожна калорія перетворитися в жировий запас на випадок голодування.

4. Після шести не їсти. Це допоможе схуднути і підтримувати вагу тільки в тому випадку, якщо спати ви лягаєте о 22 годині. У всіх інших випадках відбувається голодування. Оптимальний варіант для здорового схуднення - це коли останній прийом їжі за три-чотири години до сну.
5. Застосування кремів з жироспалюючим ефектом. Увага! Жодна косметика не здатна спалювати жир. Вона здатна підсилювати кровообіг, підвищувати тонус шкіри. Тому, якщо необхідна корекція силуету - такий крем впорається зі своїм завданням. Але до схуднення це не має ніякого відношення. Хіба що, непряме і тільки в комплексі з правильними методами зниження ваги.

Всі ці міфи заважають худнути правильно і забирають здоров`я. Тому важливо бути реалістом і бути готовою до того, що схуднення це тривалий процес. А варіанти з ряду «схуднути на 10 кг за 10 днів» - це руйнує організм дію, яке дає короткострокове зменшення обсягів і то, переважно за рахунок виходу зайвої рідини.

Поради фахівця:

• Рада 1. Будьте оптимістичні. Якщо хочете правильно худнути, то робіть це впевнено і з радістю. Не потрібно ставитися до цього процесу, як до обділених у чомусь. Пам`ятайте, що їжа не повинна бути розвагою і щастям. Наповніть своє життя радістю, хобі, зустрічами з друзями.
• Рада 2. Будьте мотивовані. Худнути потрібно не для кого-то, а для себе. Адже всі ми хочемо бути красивими і здоровими. А зайва вага, це в першу чергу, загроза здоров`ю і тільки потім естетика. Тому худнути потрібно правильно, не поспішаючи.

наверх

Спосіб другий: Змінити харчування

Харчування для схуднення - це основа основ. Власне, як і для здоров`я, від якого залежить якість життя в цілому і гарна фігура, зокрема. І щоб не зіпсувати собі здоров`я, потрібно правильно худнути.

Збалансоване харчування - це харчування, яке включає якісні джерела білків, жирів і вуглеводів. Якісними в даному випадку є: продукти, що містять легко засвоювані білки, ненасичені жири (зокрема омега-3) і складні вуглеводи, які поступово розщеплюються і завдяки цьому постійно підживлюють організм енергією.

Щоб правильно схуднути до такого харчування потрібно йти поступово і назавжди зробити його таким.

Як правильно зробити своє харчування збалансованим:

1. Вести щоденник харчування

Щоденник харчування - це облік кількості та якості споживаної їжі і напоїв. Вести щоденник потрібно щодня до тих пір, поки не виховаєте культуру харчування і не зробите його раціональним.

Оформити його можна зручним для вас способом: онлайн, в паперовому блокноті або зошити. Важливо, щоб він містив такі дані: дата, день тижня, час прийому їжі і рідини, меню.

Для якості експерименту важливо записувати всі: з`їли цукерку - запишіть час і кількість, і так далі. Це допоможе встановити кількість калорій, споживаних в день, а також їх якість. В результаті буде знайдено «провокатор» ожиріння.

Крім практичною боку, щоденник є ефективним мотиватором, який допоможе правильно худнути і зберігати стабільний прийнятну вагу. Адже коли ви побачите свій раціон на папері, то напевно у вас з`явиться бажання терміново його збалансувати. А головне, буде виявлена причина набору ваги: більше від надлишку солодощів або від надлишку жирної їжі.

2. Правильно заповнити свій холодильник

У всіх у нас є свої звички. І одна з найпоширеніших в плані харчування, це часті перекуси. Оскільки ми хочемо правильно худнути і бути здоровими, нам потрібно змінити деякі харчові звички. І робити це потрібно поступово.

Якщо ваш холодильник буде наповнений фруктами, овочами, нежирними кисломолочними продуктами, яйцями, сухофруктами, то для перекусу завжди знайдеться корисний продукт, що містить якісні калорії. Таким чином, буде «перекритий» шлях до продуктів, що псують вашу фігуру і здоров`я

3. регулярно харчуватися

Дуже багато пропускають сніданок, обійшовшись чашкою кави, і ще більше тих, що худнуть відмовляються від вечері. Якщо так надходити регулярно, в кінцевому рахунку, можна отримати різні захворювання, зокрема, гастрит.







Чому? Тому що, сніданок - це основний прийом їжі, який запускає метаболізм і забезпечує енергією на весь день. Сніданок - це 30% від денної норми калорій.

Приклади корисного сніданку, щоб правильно схуднути: знежирений сир (чим менше жиру в сирі, тим більше в ньому білка, а значить, довше не захочеться, є), як сам по собі, так і з додаванням фруктів або меду з горіхами (в невеликому кількості). Вівсяна каша на воді з додаванням чорносливу, мюслі з кефіром, зелена гречка з кефіром, омлет з овочами, яйця-пашот з зеленню.

Обід - цей прийом їжі повинен бути ситним, але не важким. Він повинен наповнювати енергією, а не забирати її на перетравлення важкої їжі. Обід - це 50% денної норми калорій.

Приклади корисних обідів для ефективного схуднення: куряча грудка з паровими овочами, індичка з салатом зі свіжих овочів, заправлений оливковою, а краще лляною олією, рис (можна різотто), квасоля з овочами або м`ясом курки, страви з кролика.

Вечеря - цей прийом їжі обов`язково повинен бути. Від нього залежить якість оновлення та відновлення організму, яке відбувається вночі. Оскільки для цього потрібен якісний білок, вечеря повинна бути білковим. І найкращим блюдом для вечері є риба, тільки не смажена. До риби можна подати невелику порцію овочів або салатної зелені.

Щоб правильно худнути, дуже важливо не пропускати прийоми їжі. Завжди краще їсти часто і потроху, ніж в один присід з`їсти всю денну норму. Це важливо, тому що чим частіше харчуватися, тим швидше метаболізм. А стабільно висока швидкість метаболізму - це запорука того, що ви не будете одужувати.

4. Дотримуватися питного режиму

Питний режим - це пиття води і напоїв за півгодини і через годину після їжі. І це повинно стати залізним правилом для всіх, хто хоче схуднути і не набирати вагу.

Чому це працює? Стакан води за півгодини до їжі готує травну систему до прийому і переварюванню їжі. Крім того, вода трохи наповнює шлунок, а значить, попереджає переїдання.

Стакан води через годину після їжі, як би змиває продукти метаболізму, попереджає застійні явища.







Чому не можна запивати їжу водою? Коли починається жувальний процес, виділяється шлунковий сік. Цей сік являє собою концентрат різних ферментів, які перетравлюють їжу. Потрапляє вода разом з їжею, розбавляє шлунковий сік, ніж знижує його концентрацію і здатність швидко і правильно переварити їжу.

В результаті, процес перетравлення сповільнюється, частково їжа залишається в шлунку. Так починається бродіння, виділяються гази. А це метеоризм, відрижка, печія, тяжкість в шлунку, запор, інтоксикація організму.

Але є й винятки:

Наприклад, щоб страви з м`яса добре і швидко засвоїли, їх потрібно запивати червоним сухим вином.

Якщо застілля ситне, то через хвилин 15 після прийому їжі, потрібно випити міцну каву без цукру. Кофеїн, як відомо, прискорює перетравлювання їжі (але жири він не спалює).

І ще один цінний напій, це напівферментований чай улун (оолонг). Китайський чай, який активізує перетравлювання їжі, покращує засвоєння корисних компонентів, очищає організм. Цей чай корисно пити «вприкуску» з ситної їжею.


5. Соки та фрукти в правильному харчуванні

Дуже важливо щоб правильно худнути, засвоїти таку істину: фрукти повинні споживатися окремо від всієї їжі. Їх можна їсти за півгодини до їди або ж через години півтори - дві після їжі.

Фрукти можуть поєднуватися з невеликою кількістю горіхів, вівсяними пластівцями і сиром. Але краще їсти їх окремо. Тому фрукт для перекусу - відмінний вибір.

Чому так? Тому як, якщо поєднувати фрукти з основними стравами, це призведе до бродіння їжі в кишечнику, метеоризму.

Соки. Запам`ятайте, соки - це не питво, а їжа, причому, досить калорійна. Будь сік, крім овочевого, містить багато «легкого» цукру. Тому часто, після склянки соку пробуджується апетит.

Отже, фруктовими соками не варто зловживати і пити їх як окреме «блюдо». Звичайно ж, мова йде тільки про натуральних, що не магазинних соках.

Все це ті самі основи, які допоможуть збалансувати раціон і зробити його корисним, що допомагає худнути і підтримувати нормальну вагу.

Зразкове меню, яке допоможе правильно схуднути:

• Сніданок: стакан води без газу за півгодини до їжі, тарілка свіжого салату, 1 варене яйце, 2 столові ложки сиру.
• Перекус: півбаночки сиру з чашкою порізаних овочів або фруктів, чай (до або після їди).
• Обід: склянку води, тарілка салату з овочів з лляною олією, порція овочів, приготованих на пару і шматочок курячої грудки.
• Перекус: суміш з висівок, вівсянки, льону, сухофруктів на воді або чаї. Будь некалорійний напій через годину після їжі.
• Вечеря: стакан води, салат із зелені з тунцем, порція сиру.
• Перекус: порція йогурту натурального або стакан кефіру. Чай з трав`яного збору через годину після прийому їжі.

Пам`ятайте, чим більше свіжих і парових овочів ви споживаєте, тим більше ви худнете. Причому, без шкоди для здоров`я і краси.

Рада фахівця: Чи не «сідайте» на дієту. Краще періодично влаштовуйте розвантажувальні дні. На тлі стабільного збалансованого харчування, розвантажувальні дні будуть якимось поштовхом, щоб організм не звикав до певних страв. Наприклад, 2 рази на тиждень можна влаштувати пісні дні або монодні.

наверх

Спосіб третій: Фізичне навантаження

Щоб ефективно і правильно худнути, потрібно бути фізично активним. Нині це не складно, так як в кожному клубі можна знайти спорт до душі і фінансовим можливостям.

Для максимального ефекту від фізичного навантаження, необхідно поєднувати кардиотренировки (наприклад, аеробіка) і силовий тренінг (наприклад, скульптура тіла).

Чому саме так?

Кардіотренування підсилює надходження кисню в організм. Це прискорює метаболізм, а тому жир «топиться» швидше. Після такого тренування можна сміливо сказати, що ви стали стрункою, ніж були годину назад.

Силовий тренінг спрямований на зростання і зміцнення м`язів. Саме хороший м`язовий каркас забезпечує спалювання жиру в стані спокою.

Таким чином, поєднуючи ці два тренування можна ефективно спалювати жир, не втрачаючи м`язову масу, а також підтримувати метаболізм на високому рівні постійно.

Як поєднувати тренування:

Ідеальний варіант, це вранці займатися на кардіотреніровке, а ввечері - на силовому тренінгу.

Для просунутих спортсменів можна тренуватися по черзі: спочатку кардіо, а через хвилин 15 - сила.

Оптимальна тривалість тренування - 45 - 60 хвилин. Але, якщо займатися по черзі, то кожне тренування повинна бути не більше 25 хвилин.

Крім занять в спортзалі, необхідно більше ходити пішки. Корисною звичкою буде підйом по сходах замість ліфта. Сходи - це найпростіший, всім доступний і ефективний тренажер для схуднення, зміцнення м`язів, серцево-судинної системи і позбавлення від целюліту.

Поради фахівця:

• Рада 1. Спорт підсилює метаболізм і харчування організму корисними речовинами. Без спортивного навантаження, навіть саме правильне харчування не дасть того результату, на який розраховує кожна жінка.
• Рада 2. Будьте цілеспрямованими і реалістичними. Робота над своїм тілом - одна з найважчих. Тому важливо не просто мріяти, а поставити собі за мету. Мета повинна бути реальною. Залежно від надмірної ваги, правильна мета може виглядати так: - 5 кг через півроку (окресліть дати: 20.08-20.12 і зафіксуйте це на аркуші паперу, залишивши його на видному місці). Тут допоможе щоденник харчування і спортивних навантажень.

наверх

Відео

наверх