Чи можна схуднути, якщо не їсти після шостої

«Не можу схуднути» - говорите ви і перше, що чуєте у відповідь: «Не їж на ніч!». Це одне з головних правил більшості сучасних дієт. Але чи дійсно це необхідно, чи можна схуднути, якщо не їсти після 6? Давайте розберемося.

зміст:

1. У чому суть
2. Що з цим робити
3. Як худнути правильно

Відео
Рекомендуємо прочитати:

наверх

В чому суть

Основний принцип зниження зайвої ваги: організм повинен отримувати енергії менше, ніж витрачає. Це не просто правило, це перевірена догма. Не вимагає складних умовиводів висновок: якщо є в протягом дня багато і все підряд, а після шести - ні грама, то одужаєш все одно. Це також вірно, як і те, що ніяка дієта не допоможе скинути вагу, без фізичних навантажень. Організм просто буде змушений перейти на більш економний режим, а володар зайвих кілограм відчує слабкість, млявість, і нездатність впоратися зі звичайною роботою, не те, що з додатковими навантаженнями.

Так хто ж придумав, не їсти після шостої вечора і так чи це твердження раціонально? Цей принцип використовується в різних дієтах спрямованих на ефективне схуднення, в яких і крім цього значно знижена калорійність їжі. Однак хтось заради красного слівця став використовувати цей принцип в «голом» вигляді, як своєрідний гасло для схуднення.

У різних людей і спосіб життя різний: хтось лягає спати о 21.00, а хтось в цей час тільки повертається з роботи. І якщо з першими все зрозуміло - повечеряв в шість, до сну переварив і спати - з чистою совістю і не легким шлунком. А як же другі, ті, хто приходить додому після шести, а спати лягає далеко за північ? З досвіду відповім: якщо не поїсти, заснути не вийде зовсім - шлунок буде «смоктати», бурчати і вимагати свій законний вечерю, в кінці кінців, він його «заробив» за важкий трудовий день. Мало того це небезпечно: голод протягом шести годин і більше може спровокувати нервовий стрес, який багато хто просто «заїдають». Навіть якщо такої реакції ви уникли, рано чи пізно почуття голоду в поєднанні з нервовим перенапруженням приведе вас до зриву, як варіант: наїстися досхочу і лягти спати з повним шлунком.

Тому не варто сприймати це гасло буквально. І тим більше в прагненні слідувати йому, збільшувати денний раціон, щоб не голодувати ввечері. Поступаючи, таким чином, на питання «чи можна схуднути, якщо не їсти після 6», вам доведеться відповідати: «якщо не їсти після 6, можна поправитися». Тому, що так ви ризикуєте отримати прямо протилежний ефект: набрати вагу.

наверх

Що з цим робити

Сам по собі принцип непоганий: органи травлення під час сну працюють не інтенсивно, тому їжа, яку з`їли на ніч, може затриматися в шлунку довше, ніж звичайно, а це не є добре. Однак щоб скинути вагу, одного принципу мало. Для схуднення потрібно знизити добовий раціон і збільшити фізичні навантаження, так щоб ваш організм більше витрачав, ніж споживав. І це умова обов`язкова для будь-яких систем і методик зниження ваги, не пробуйте навіть самих «популярних», тобто розрекламованих дієт якщо це правило відсутня. У кращому випадку ні чого не відбудеться, і ви в черговий раз просто втратите трішки віри, в можливість вашого схуднення.

Для тих же, хто лягає спати пізно, гасло «не їсти після шести» слід замінити іншою: «виключити після шести певні продукти і обмежити їх обсяг». До набору дозволених продуктів відносяться кисломолочні продукти, знежирений сир, фрукти і овочі.

наверх

Як худнути правильно

Ефективне схуднення можливо в разі повного контролю свого раціону. Розрахуйте його і трохи знизьте. З`ясувати необхідну кількість калорій, які вам необхідні в добу для зниження ваги допоможе формула зі спеціально виведеним коефіцієнтом рівним 14 для обчислення в фунтах або, простіше кажучи, по 30,9 ккал на кожен кілограм ваги.

Для прикладу, припустимо, ви жінка вагою 74 кг, яка хоче знизити вагу до 65 кг. Для підтримки вже існуючого ваги вам потрібно вживати в день: 74 кг х 14: 0,453 (6,342) = 2287 ккал. Для скидання ваги до бажаних 65 кг: 65 х 30,9 = 2008 ккал. Значить, щоб схуднути до 65 кг ви повинні вживати в добу не більше 2008 ккал. Є і ще одна порада, якщо відразу знизити обсяги їжі вам складно, зробіть проміжний фініш, наприклад, знизьте раціон спочатку 70 кг, а вже потім на 65 кг. Для вираховування калорійності споживаних продуктів існують таблиці, спеціально розроблені фахівцями, вони легкодоступні, в тому числі в Інтернеті. З їх, а також за допомогою ваг ви легко розрахуєте і розплануєте свій раціон.

Буде набагато ефективніше, якщо денна кількість їжі ви розділите на 5-6 прийомів. Їжа буде засвоюватися краще і почуття голоду переслідувати перестане. Обов`язково виключіть жирні, смажені, гострі, копчені страви, м`ясні наваристі бульйони. Обмежте вживання спецій і солоного - це дратує смакові рецептори і викликає підвищений апетит і почуття голоду. Безумовно, відмовтеся від солодощів в якому б вигляді вони не були: цукерки, морозиво, торти, випічка з дріжджового тіста. Наситьте свій раціон овочами та фруктами (не менш п`яти видів на добу), кашами (вівсяної, гречаної, кукурудзяної, пшоняної - чергуйте їх), хлібом грубого помелу, кисломолочними продуктами і знежиреним сиром, яйцями. Вам на всіх стадіях добре підійдуть нежирні сорти риби і м`яса в тушкованому або відварному вигляді.

Але і цього мало для схуднення. Потрібен активний спосіб життя і обов`язкове фізичне навантаження. До відома, спалювання жирів починається після тривалих невідь що інтенсивних навантаженнях, що тривають не менше години. Для отримання енергії наш організм в першу чергу використовує вуглеводи - так би мовити, безвідходне паливо. І тільки після того, як його запаси вичерпані, а станеться це не раніше, ніж через 40 хвилин, організм починає переробляти жирові відкладення в енергію. Саме тому тренуватися, щоб схуднути потрібно довго і методично.

Ось, мабуть, і все. А до принципу «не їсти після шести» підійдіть творчо, зробіть так, щоб він не заважав вам худнути, а допомагав.

наверх

наверх