Уовень цукру в крові

Відео: Олена Малишева. Перевірка рівня цукру в крові

Закуски, що підвищують енергетику

Ось такі здорові закуски ідеально підтримують рівень цукру в крові протягом усього дня

• Мигдаль, фініки і яблуко
• Сухофрукти (споживання їх слід обмежити до 1-2 разів на тиждень) і жменю різних горіхів
• Натуральний нежирний йогурт (без цукру) з подрібненими гарбузовим насінням і проростками пшениці
• Коржі з вівса з проростками пшениці і курагою
• Хрусткі хлібці або вівсяні коржі з сиром
• Крем-соус з авокадо і рисовими хлібцями
• Сирі овочі з йогуртом або крем-соусом зі сметаною
• Сухий сніданок (гранола) без цукру, з горіхами і сухофруктами
• Хумус з хрусткими хлібцями або вівсяними коржиками
• Фрукти з кунжутним насінням

Дайте відповідь на ці питання, і ви дізнаєтеся, наскільки стабільний рівень цукру у вашій крові

Якщо рівень цукру в крові зростає швидко, це спричинить за собою його подальше різке падіння, а також викид інсуліну, в результаті чого ви відчуєте втому і почнете відчувати потребу в якомусь стимуляторе. Різкі підйоми і падіння рівня цукру в крові негативно впливають на наше самопочуття і енергетику. Запорука відмінного здоров`я - вміння відновлювати нормальний рівень цукру в крові.

1. Чи здається вам, що 7 годин нічного сну недостатньо для вашого організму?
2. Чи відчуваєте ви вранці млявість і важкість?
3. Ви відчуваєте потребу почати день з чогось хвилюючого (чай, кава, сигарета)?
4. Протягом дня ви регулярно п`єте чай і каву?
5. Чи властиво вам протягом дня попивати газовані напої?
6. Часте Чи є у вас сечовипускання?
7. У вас пітніють долоні?
8. Ви палите?
9. Передчуваєте ви, що ввечері вип`єте що-небудь міцне?
10. Чи трапляється вам відчувати спрагу, але помічати, що питна вода її не задовольняє?
11. Ви відчуваєте сонливість вдень?
12. Чи хочеться вам протягом дня поласувати солодким, покуштувати хліба або іншої їжі, багатої вуглеводами?
13. Чи трапляється вам відмовлятися від зарядки через відчуття втоми?
14. Чи властиво вам час від часу помічати, що ви не можете зосередитися?
15. Чи відчуваєте ви запаморочення або роздратування, якщо не можете часто харчуватися?

Якщо ви відповіли «так» на три питання і більше, то цілком можливо, що ваш організм відчуває труднощі з підтриманням стабільного рівня цукру в крові. Спробуйте слідувати нашим радам і перевірте, чи є поліпшення.

Якщо ви відповіли «так» більш ніж на п`ять питань, то складності з підтримкою стабільного рівня цукру в крові ви відчуваєте майже напевно. Дотримуйтесь наших рекомендацій. Якщо поліпшення не буде, зверніться до свого лікаря і / або дієтолога для подальшого обстеження.

Продукти, що містять насичені жирні кислоти, наприклад, молочні продукти, м`ясо і тверді сири, перетравлюються порівняно довго, тому бажано уникати їх вживання на вечерю. Натомість переважно використовувати смажену рибу і овочі, рис і салати, оскільки вони несуть набагато менше навантаження на травну систему. Після вечері замість містять кофеїн чаю або кави корисно випити трав`яний чай з м`ятою (стимулює травлення) і ромашкою (розслабляє).

Корисна порада

Вечеря, що складається з риби з зеленню, забезпечить вам глибокий сон, оскільки містить багато кальцію і магнію, які необхідні для забезпечення стабільної діяльності головного мозку, а також для розслаблення м`язів тіла.

Відео: Як знизити цукор в крові

Продукти, що містять тирамін, амінокислоту, яка присутня в овочах сімейства пасльонових (помідори, баклажани, цукіні, картопля), а також в шпинаті, стимулюють секрецію адреналіну, здатного приводити до порушення нормального сну. Тирамін міститься також в алкоголі, беконі, шинці і ковбасі, так що бажано обмежити споживання цих продуктів на вечерю.

Кальцій і магній це мінеральні речовини, необхідні для нормального сну. Недолік будь-якого з них здатний привести до безсоння. Якщо у вас порушений сон, їжте більше продуктів, що містять ці елементи, і ваш сон повинен покращитися. Радимо додати в меню вашого вечері брокколі, цвітну капусту, брюссельську капусту, макрель, горошок, курчати, лосось, зелень і качана капусту.

Інша амінокислота, триптофан, виробляється в головному мозку для регуляції процесу сну. Багато триптофану містять банани, індичка, тунець, інжир, фініки, горіхові масла і крекери з цільнозерновий пшениці. Додайте будь-який з цих продуктів до свого вечері або покуштуйте їх на ніч, і міцний сон вам забезпечений.