Втрата тонусу м`язів. Похила дошка

Відео: М`язи живота. Вправа для преса на похилій лаві - підйоми ніг

Втрата тонусу м`язів ... і як з нею боротися

З віком вплив сили тяжіння починає пожинати свої плоди, і ваше тіло змінюється. Це особливо проявляється, якщо ваші м`язи не мають регулярного фізичного навантаження і перестають утримувати в належному стані те, що їм належить утримувати. Ми помічаємо, що стаємо товщі, огрядний і ширше, навіть не додаючи у вазі. Шкіра починає обвисати. Якщо м`язовий тонус слабшає, то м`язи також починають обвисати і тягнуть за собою все інше.

Найкращим засобом захисту від усіх перерахованих вище бід є фізичне тренування.

Однак є цілий ряд додаткових спеціальних засобів, якими ми можемо скористатися, щоб звести до мінімуму негативний вплив сили тяжіння. Одним з них є похила дошка. Це пристосування особливо ефективно і просто в вживанні. Іншим засобом може служити виконання простого гімнастичного вправи, званого «стійка на лопатках» ( «берізка»): ляжте на спину, притягну коліна до грудей, відірвіть таз від підлоги і, підперши спину руками, повільно випрямити ноги вгору.

Відео: Фітнес будинку | Домашня тренування на 15 хвилин "сила Трьох"!

Змушуючи рідини - кров і лімфу - в організмі текти вгору, ви покращуєте живлення клітин і прискорюєте процес видалення продуктів обміну. Поліпшується постачання мозку киснем, що позначається в більш ясному мисленні, поліпшення пам`яті. Зміщені і отвисшие органи повертаються в попереднє положення. Розгладжуються зморшки і поліпшуються контури тіла. Внаслідок поліпшення кровопостачання підвищується тонус шкірного покриву і поліпшується колір обличчя.

похила дошка

Похила дошка - чудове і до межі просте винахід. Вважається, що перебування на похилій дошці протягом 15 хвилин рівносильно сну протягом чотирьох годин. Це прекрасний засіб відпочинку і розслаблення після роботи, що дає до того ж можливість налаштуватися на вечір відпочинку.

У похилому положенні дуже добре виконувати вправи на глибоке діафрагмальне дихання. Для того, щоб отримати максимальну користь з заняття, слід покласти долоні на живіт і глибоко зітхнути;

Відео: Вправи для м`язів живота: Підйоми тулуба зі схрещеними руками

при видиху злегка натисніть на живіт. Регулярно виконуючи цю вправу, ви значно поліпшите циркуляцію лімфи і її проникнення в клітини.

Дуже добре, якщо ви зможете займатися на похилій дошці 2 рази в день по 15 хвилин. Досягати цієї тривалості заняття слід поступово, починаючи з декількох хвилин за один підхід, особливо, якщо ви відчуваєте дискомфорт в похилому положенні. Також слід пам`ятати, що не можна різко підніматися з похилої дошки: це може привести до втрати свідомості.

Відео: ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ЖИВОТА міостимуляторів ABGYMNIC + Buakaw - товари з телемагазину р Чебокасари