Вправи від целюліту
Відео: Прибираємо целюліт на ногах і на попі - супер вправи від целюліту. Класний ефект!Не всі вправи допомагають від…
Вже в перші хвилини після пологів ви відчуваєте ейфорію: ура, все закінчилося добре! Малюк народився, і тепер почнеться нова, така не схожа колишнє життя, з новими радощами, почуттями і турботами - куди ж без них!
Однак незабаром ейфорію змінює відчуття втоми і розбитості у всьому тілі, що цілком зрозуміло: організм зазнав серйозний стрес, і йому потрібен час для повернення в допологовий стан. Незважаючи на те, що ваш час зараз буде присвячено в основному зміні підгузників і годування малюка, необхідно знайти хоча б кілька хвилин в день для занять.
Комплекс вправ, який ми вам пропонуємо, можна робити вже в післяпологовій палаті. Він покращує кровообіг і зміцнює м`язову систему, яка зазнала величезні навантаження під час пологів. Зверніть увагу також на рекомендації для жінок, яким було зроблено кесарів розтин. Незважаючи на те, що комплекс спеціально розроблений для недавно народили, перед тим як приступити до занять, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Почніть з виконання трьох-чотирьох повторів кожної вправи. Поступово, день за днем доведіть кількість повторів до 15. Чуйно прислухайтеся до своїх відчуттів, стежте за самопочуттям. При будь-яких, навіть незначних больових відчуттях припиніть заняття і спробуйте почати знову через день-два.
Використовуючи цей комплекс вправ, ви зможете приступити до регулярних занять вже через кілька годин після пологів.
Покладіть долоні на живіт. Вдихніть повільно через ніс так, щоб надувся живіт. Видихніть через рот, повільно втягуючи м`язи паху так, як ніби ви хочете перервати сечовипускання. Повільно розслабтеся і повторіть вправу.
Зміцнює м`язи тазового дна і покращує циркуляцію крові.
2.Диханіе діафрагмоюПокладіть руки на ребра під грудьми. Повільно і глибоко вдихніть через ніс, відчуйте, як при вдиху починають рухатися ребра. Слідкуйте щоб надувалася груди, а не живіт. Видихніть повільно через рот, втягніть пупок. Коли рухаються ребра, плечі залишаються нерухомими.
Зміцнює прес, покращує дихальну функцію.
3.Растяжка верхній частині тулубаВитягніть ліву руку вправо, поперек грудей, на рівні плеча. правою рукою, зігнувши її в лікті, підтримуйте ліву, злегка натискаючи на неї. Плечі розслаблені. Затримайте дихання, дорахуйте до двох. Поміняйте положення рук на протилежне і повторіть розтяжку. Потім скріпіть долоні за головою, витягніть і вирівняйте хребет так сильно, як зможемо, "розкрийте" груди. Затримайте дихання, дорахуйте до двох, розслабтеся.
Розтягує трицепси, м`язи плечей і грудей, підвищує рухливість верхньої частини тулуба.
4.Тонус тазових м`язівЛяжте на підлогу, поперек притиснутий до підлоги. Ноги зігніть в колінах, ступні поставте рівно на підлогу. Зробіть вдих через ніс. Видихаючи через рот, поступово втягуйте м`язи черевного преса. При цьому злегка стисніть м`язи сідниць, не відриваючи таз від підлоги. Повільно розслабтеся і повторіть вправу.
Зміцнює м`язи черевного преса, сідниць і ніг. Покращує циркуляцію крові в нижній частині тулуба.
5.Вращеніе ступнямиПочаткове положення те ж, що і у вправі 4. Підніміть ліву ногу і зробіть 10 обертальних рухів стопою, одночасно стискаючи пальці. Потім опустіть п`яти на килимок, зробіть вдих через рот, повільно ковзати однією п`ятою по підлозі, поки нога не стане майже прямий. На вдиху притягну п`яту, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу іншою ногою.
Покращує циркуляцію крові і готує до навантажень при ходьбі.
6.Перекативаніе полінаЛежачи на спині злегка втягніть м`язи черевного преса і, допомагаючи собі руками, поверніться на бік, не піднімаючи при цьому голову. Спираючись на руки, підніміть до положення сидячи. При цьому ваша голова повинна підніматися в останню чергу. Слідкуйте за тим, щоб основна напруга, коли ви сідаєте або встаєте, доводилося на руки, а не на м`язи преса.
Готує тіло до навантажень, які ви відчуваєте, коли сідаєте або встаєте.
Кегель після пологівЗнамениті вправи Кейджела - кегель - зміцнюють м`язи промежини і тазового дна, запобігаючи таку неприємність, як нетримання сечі, що іноді трапляється після пологів. Виконуйте кегель, робіть вдих через ніс, а на видиху (через рот) стискайте вагінальні м`язи і утримуйте їх протягом двох секунд (як ніби ви стримуєте сечовипускання). Дихайте рівно. Починайте вправу, утримуючи м`язи в напрузі, вважаючи до двох. Доведіть рахунок до десяти. Зробіть 10 повторів. Займайтеся 3 6 разів на день.
Комплекс вправ після епізіотоміїпісля епізіотомії, як правило, потрібно від 7 до 10 днів для загоєння ран. Щоб зменшити біль і натяг в області промежини, рекомендується:
Кегель Чи не спровокує розбіжність м`язів, швидше, навпаки - повернуть в тонус м`язи промежини і допоможуть їх швидкому загоєнню.
Вправи після кесаревого розтинуВідновлення організму після кесаревого розтину проходить не завжди швидко і легко. Адже по суті це порожнинна операція, тому в перші дні вам необхідні відпочинок і допомогу.
Пам`ятайте, що до повного загоєння шва після кесаревого розтину підніматися з ліжка потрібно правильно.
Не бійтеся рухатися після пологівВсі фахівці сходяться на думці, що посильна фізичне навантаження необхідна мамі з першого дня після народження дитини. Зрозуміло, інтенсивність занять і характер вправ після пологів необхідно підбирати індивідуально, з урахуванням загального стану організму, але постільний режим пропонується тільки в крайніх випадках.
Як правило, м`які вправи після пологів допомагають активізувати кровообіг, що сприяє нормальному відходу лохий, скорочення матки і є профілактикою застою крові в матці. Вони допомагають впоратися з такою вельми частої для народили неприємністю, як запори. Рухи м`язів живота сприяють посиленню перистальтики кишечника. Тому не бійтеся рухатися! Якщо ви будите ретельно виконувати всі наші рекомендації, вправи принесуть вам велику користь.
Надалі ми розповімо вам про вправи, які можна виконувати після кесаревого розтину і діастазі.
Відео: Прибираємо целюліт на ногах і на попі - супер вправи від целюліту. Класний ефект!Не всі вправи допомагають від…
Кожна жінка завжди прагне виглядати ще більш привабливою. Для багатьох бажання схуднути є одним з найзаповітніших.…
Розтяжка - важливе доповнення до тренування, про яку багато незаслужено забувають. Будь-який професійний спортсмен…
Твій плоский живіт Вправи: плоский живіт Плоский живіт - початок шляху. Прес - це не одна м`яз, а ціла м`язова група.…
Комплекс вправ проти целюлітуПочаткове положення і поставаГарна постава і вихідне положення підтягують вашу фігуру, і…
Навіть після сорока, зірка серіалу «Друзі» виглядає як мінімум на 10 років молодше, а її фігура, це предмет…
міцний пресМіцні м`язи живота допоможуть вам завжди бути стрункою. А представлений комплекс вправ дозволить займатися…
Відео: Як прибрати целюліт з стегон і сідниць в домашніх умовахНа жаль, якщо він вже з`явився то вже позбутися целюліту…
Фігура після пологівЗміцнювати тіло після пологів потрібно не тільки заради того, щоб знову стати "як…
Чоловіки звертають увагу не тільки на свої добре накачані ноги, а й на жіночі підтягнуті і красиві ніжки.Але ноги дано…
Хребет - це «атлант» нашого організму, на «плечах» якого тримається все тіло. Слабкі м`язи…
Відео: Як швидко прибрати живіт: вправи для будинкуДо ідеальну фігуру прагне майже кожна дівчина. У всіх є проблемні…
Красиві груди - заповітна мрія більшості дівчат і жінок. Здійсніть вашу мрію з користю для здоров`я. Не потрібно…
Відео: Як правильно качати прес дівчатамПодивимося правді в очі. Ніхто з нас не відмовився б стати володарем, або…
Після повернення з пологового будинку щасливу маму можуть засмутити деякі зміни, які відбулися з фігурою. Зайва вага,…
Відео: Як підтягнути обвислі шкіру?Парадокс вагітності: наскільки з гордістю всі 9 місяців майбутня мама випинає свій…
Щодня по телевізору крутять рекламу, де зображують струнких жінок і накачаних чоловіків з кубиками преса, кожен з…
Відео: Як прибрати живіт чоловікові швидкоЯк швидко прибрати жир з животаЯк швидко прибрати живіт - питання частий, і…
Зона живота, мабуть, найскладніша в плані схуднення. Щоб позбутися від проблеми багато хто починає качати прес. Однак…
Гімнастика для схуднення в області черевного пресаГімнастика для схуднення живота цікавить більшість сучасних жінок.…
Гімнастика для швидкого схудненняГімнастика для схуднення включає в себе цілий цикл вправ. Адже у більшості з нас…