Прибираємо живіт і боки в короткі терміни в домашніх умовах

прибрати живіт і боки

Красива талія і фігура без зайвих складок для деяких з нас залишається мрією. Щоб ми, жінки, які не робили, але все одно - чи то животик є, то чи боки не влаштовують. Деякі з нас вирішують змиритися з наявністю «рятувальних» кіл вже після першої спроби і пробують полюбити своє відображення в дзеркалі, яке є.

Однак не варто впадати у відчай завчасно і запасатися комплексами. Сьогодні є безліч рішень і дійсно ефективних, які дозволять повернути або придбати красиві форми. Ви готові дізнатися, як прибрати живіт і боки назавжди?


зміст

  1. Рекомендація перша: Почніть з харчування
  2. Рекомендація друга: Зверніть увагу на вправи
  3. Відео


Рекомендація перша: Почніть з харчування

Багато з нас і, напевно, і ви могли помітити, що популярні нині дієти не завжди «працюють». Іноді деякі дієти допомагають схуднути, проте результат виходить не дуже стабільним і через деякий час на талії знову з`являються неприємні оці відкладення. Чому?

rezhim_0.jpg

По перше, принцип багатьох дієт полягає у вживанні певних продуктів і обмеження інших. Тож не дивно, що по приходу певного часу вживання продуктів, на яке було встановлено обмеження, знову починає відбуватися. В результаті вага повертається - утворюється животик або боки.

По-друге, дотримання дієти дозволяє скинути пару зайвих кілограм. В результаті вага від дієти йде. Через деякий час він набирається знову і приймається рішення знову дотримуватися дієти. Кожна дієта - це стресова ситуація для організму. При закінченні дієти він починає посилено відкладати жирові маси.




По-третє, дотримуючись дієти, не завжди вдається усунути саме жирові відкладення. Більшою мірою йде вода. Щоб пішли і жирові відкладення, дієта повинна стати стилем життя. У той же час все життя дотримуватися дієти - аж ніяк не прекрасне рішення.

Щоб схуднути і вага більше не повертався, необхідне живлення зробити правильним.

Принципи правильного харчування:

  1. обмеження солодкого, жирного, смаженого, гострого, солоного. Таку їжу можна вживати, але в дуже маленьких кількостях і строго до обіду.
  2. харчування має бути різноманітним і дробовим. Важливо їсти не рідше 4 разів на день, а останній прийом їжі повинен здійснюватися не менше, ніж 3 години до сну.
  3. калорійність харчування повинна відповідати фізичному навантаженні. Наприклад, якщо цілий день сидіти на роботі, не ходити пішки, то калорійність харчування не повинна перевищувати 1500 кілокалорії в день. У зворотному випадку з`явитися проблема, яка змусить задуматися, як прибрати жир з боків або живіт.
  4. 2195127_original.jpg
  5. виключення алкогольних напоїв. Безумовно, не завжди виходить прожити без келиха розслабляючого напою і тому необхідно правильно себе обмежувати в цьому плані. Наприклад, в «системі -60» рекомендується пити не більш 200 грам сухого вина і строго до обіду.

Поради експерта:

  • Рада 1: Важливо звернути увагу на порції. Вони не повинні бути великими і зобов`язані розміщуватися на одній тарілці середнього розміру. Цієї порції досить, щоб вгамувати голод. Якщо ж порція здається маленькою, варто звернути увагу на культуру харчування.

  • Рада 2: Їсти необхідно повільно, ретельно пережовуючи їжу, а, що не ковтаючи її шматками. Перед їжею можна випити за 30 хвилин один стакан чистої, негазованої води. При бажанні перекусити рекомендується вибрати в якості їжі - сухофрукти (не більше ніж 50 грам), свіжі фрукти, наприклад, яблуко або грушу невеликого розміру.




наверх

Рекомендація друга: Зверніть увагу на вправи

На жаль, без вправ прибрати боки і живіт не вийде. Найкраще, якщо є можливість відвідувати фітнес-центр або спорт-зал і комбінувати фізичні навантаження там з плаванням або танцями. Однак не у всіх є можливість і час ходити в такі заклади і займатися з тренером. В такому випадку проводити заняття можна і потрібно в домашніх умовах і робити їх регулярно!

Вправи для живота

gotovim-telo-k-letu.jpg
  1. класичне скручування: лягти на тверду поверхню, сплести пальці рук в замок за головою, ноги зігнути в колінах трохи, злегка піднімати верхню частину тіла і не опускати її до кінця. Повтор - 20 разів і кількість підходів - 2 рази.
  2. вправу на верхній прес: лягти на тверду поверхню, сплести пальці рук в замок за головою, ноги зігнути в колінах і розташувати на стільчику, злегка піднімати верхню частину тіла і не опускати її до кінця. Повтор - 20 разів і кількість підходів - 2 рази.
  3. вправу на нижній прес: лягти на тверду поверхню, руки покласти з боків тіла, ноги зігнути в колінах трохи і злегка піднімати і не опускати до кінця. Повтор - 20 разів і кількість підходів - 2 рази.
  4. подвійне скручування: лягти на тверду поверхню, витягнути руки за головою. В результаті піднімати корпус і ноги одночасно. Повтор - 20 разів і кількість підходів - 2 рази.
  5. діагональне скручування: лягти на тверду поверхню і виконувати вправу так, щоб лівим ліктем торкнутися правого коліна, а після цього, з таким же успіхом правим ліктем лівого коліна. Повтор - 20 разів і кількість підходів - 2 рази.

Рада експерта: Згодом кількість повторів і підходів вправ необхідно збільшити. Бажано, вже через 2 тижні після постійних тренувань.

Вправи для боків

  1. бічний міст: лягти на бік, потім нижню руку слід поставити на лікоть, верхню зігнути в лікті і поставити на талію. В результаті слід піднімати корпус, відриваючи «попу» від статі таким чином, щоб тіло було розташоване прямо. Далі необхідно затриматися в такому положенні на 15 секунд. Повтор не менше 20 разів.
  2. неповне скручування: лягти на підлогу, підняти корпус і ноги одночасно, затриматися в такому положенні на 15 секунд. Повтор близько 15-20 разів.
  3. мах ногами: стати на коліна, відводити пряму або зігнуту в коліні ногу в сторону і намагатися нею доторкнуться тіла. Повтор близько 15-20 разів, підходи 2-3 рази.

Рада експерта: важливо пам`ятати, що кожну вправу можна закінчувати відразу, як тільки з`явилася м`язовий біль. Слід повторити його ще 2-3 рази, щоб краще прокачати м`язи. Щоб прибрати боки, також необхідно виконувати вправи на прес. Без них не вийде гарна фігура.

загальні вправи

812-kak-nauchit-sya-krutit-obruch.jpg
  1. крутіння обруча по 20 хвилин в день тренувань.
  2. нахили по сторонам - по 40 нахилів в кожну сторону.
  3. повороти корпусу в сторони - по 50 поворотів в кожну сторону.
  4. присідання - не менше 30 разів за одну вправу з обов`язковим повтором.

Поради експерта:

  1. Совет1: Після тренування необхідно правильно розслабити м`язи. Для цього можна розтягнутися на підлозі або фит-болі і максимально тягнуться руками і ногами в різні боки.

  2. Рада 2:Виконуючи вправи, необхідно пам`ятати про регулярність і правильне харчування. Якщо вправи не виконувати систематично і неправильно харчуватися, допомогти в проблемі, як прибрати жир з боків і живіт, не зможе жоден фахівець.

Перш ніж кардинально змінити своє життя необхідно уважно подивитися на себе в дзеркало. Іноді живота і боків дійсно немає. Необхідно вміти розрізняти фізіологічні особливості і реальні проблеми. У той же час, якщо ці способи вже були випробувані, а живіт і боки не хочуть йти, бажано відвідати лікаря. Наприклад, ендокринолога, гастроентеролога і гінеколога. Іноді проблема зайвої ваги криється в глибині нашого організму.

наверх

Відео


наверх



ІНШЕ

Дієта для живота і стегон фото

Дієта для живота і стегон

Відео: як схуднути і прибрати жир на животі, боках, стегнах? правильна дієта для схуднення потрібна!Як прибрати жир з…

Вправи для схуднення живота фото

Вправи для схуднення живота

Багато жінок мріють прибрати живіт. Особливо проблема живота хвилює тих представниць прекрасної статі, які мають тип…

Як правильно прибрати живіт фото

Як правильно прибрати живіт

Відео: Секрет, як прибрати живіт і боки!Як правильно і швидко прибрати живітЯк правильно прибрати живіт - так, щоб не…

Як прибрати жир з живота фото

Як прибрати жир з живота

Яким способом прибрати жир з животаЯк прибрати жир з живота цікавить багатьох жінок, і особливо тих, що недавно…

Як накачати прес? фото

Як накачати прес?

Щодня по телевізору крутять рекламу, де зображують струнких жінок і накачаних чоловіків з кубиками преса, кожен з…

Як швидко прибрати живіт фото

Як швидко прибрати живіт

Відео: Як прибрати живіт чоловікові швидкоЯк швидко прибрати жир з животаЯк швидко прибрати живіт - питання частий, і…

Як правильно качати прес фото

Як правильно качати прес

Зона живота, мабуть, найскладніша в плані схуднення. Щоб позбутися від проблеми багато хто починає качати прес. Однак…

Як прибрати живіт і боки фото

Як прибрати живіт і боки

Яка жінка не мріє про струнку фігуру? Ми можемо навіть не говорити про це, але все одно будемо мріяти про плоскому…

Як прибрати живіт і боки? фото

Як прибрати живіт і боки?

Важко і страшно дивитися і читати те, що радять на жіночих сайтах, для того щоб схуднути. Деякі поради небезпечні для…

Як прибрати живіт і боки фото

Як прибрати живіт і боки

Як прибрати жир з боків і животаЯк прибрати живіт і боки - за допомогою яких вправ і дієт? Про це ми поговоримо в нашій…

» » Прибираємо живіт і боки в короткі терміни в домашніх умовах