Дієві способи схуднення без повернення зайвої ваги

Тема схуднення турбує більшість сучасних жінок. Щоб знайти заповітні форми, багато хто здатен на радикальні експерименти над своєю зовнішністю і власним організмом. До таких експериментів відносяться жорсткі дієти, наполегливі фізичні навантаження, які в результаті не дають зменшення ваги. А якщо це і відбувається, то результат, як правило, тримається не дуже довго.

Давно відомо, що до скидання зайвих кілограмів необхідно підходити комплексно. Це означає, що важливо звернути увагу на зміну раціону харчування, його режиму і фізичні вправи. Безумовно, ніхто не гарантує неймовірно швидкий результат. У той же час при дотриманні певних правил, зайві кілограми будуть залишати тіло, а результат буде постійним. І все-таки, як можна швидко схуднути?

Порада перша: Зміна раціону харчування

Порада перша: Зміна раціону харчування Проблема зайвої ваги знайома багатьом жінкам. Особливо тим, хто любить «заїдати» свої проблеми. Деякі жінки, за словами лікарів-дієтологів, просто не помічають те, наскільки часто вони їдять різні солодощі та інші продукти, які далеко не сприяють красивої фігури. Це також стосується тих, хто «пробує» їжу під час її приготування, не звертаючи уваги на те, що після готування в більшості випадків порція страви не зменшується в кількості.

Перше, що необхідно змінити в раціоні:

Значно скоротити вживання солодких, борошняних, солоних, копчених і гострих страв і продуктів. В ідеалі краще зовсім від них відмовитися. Однак це практично нереально і тому рекомендується ці страви і продукти вживати до обіду і в обмеженій кількості. Природно, не кожен день.
Звернути увагу на вживання продуктів з низьким глікемічним індексом. Вони дають більш тривале почуття насичення і регулюють рівень цукру в крові.

Наприклад, до таких продуктів можна віднести:

- тости з цільнозернового хліба.

- макарони, зварені «аль денте».

- дикий рис, квасоля.

- капуста - брюссельська, брокколі, цвітна.

- кабачок, баклажан, морква, свіжі огірки.

- листовий салат, свіжа зелень.

- молоко будь-якої жирності, тофу.

- арахіс, кешью, мандарини і томати.

- полуниця, суниця, малина і авокадо.

Однак крім них в раціоні харчування повинні бути присутніми м`ясні та рибні продукти. Це може бути куряче або індиче «біле» м`ясо, молочна телятина і яловичина, морська риба.

Друге, що необхідно змінити в раціоні:

Зменшити порції страв. Часто при виборі великої тарілки багато людей накладають на неї збільшену порцію їжі. Вони вважають своїм обов`язком з`їсти все, що на ній лежить. Так неправильно і виправити це можна використанням меншою тарілки і відповідно зменшенням порції.
Звернути увагу на спиртні напої. Алкогольні напої - це висококалорійний продукт, який досить часто вживається разом з їжею. Якщо є сильне бажання схуднути, від них необхідно відмовитися. Особливо від пива. Як альтернатива, рекомендується випивати не більше 200 грам сухого червоного вина до обіду.

Важливо пам`ятати, що: харчування має бути різноманітним. Протягом дня має бути 3 основні прийоми їжі і 2 додаткові. Як «перекусу» можна підібрати сухофрукти і горіхи, пам`ятаючи про те, що їх можна замінити несолодким йогуртом і кефіром. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну.

наверх

Порада друга: Фізичне навантаження

Порада друга: Фізичне навантаження При бажанні прибрати зайві кілограми необхідно звернути увагу на фізичні вправи. Це вирішить питання, як можна схуднути, а з іншого боку - зробить тіло підтягнутим і красивим. Без фізичних вправ тіло стає в`ялим, а шкіра - обвислі. Ніхто не говорить про інтенсивних навантаженнях, вони посильні і можуть виконуватися в домашніх умовах. наприклад:

Перше - це вправи для преса.

Є думка, і вона правильна, що качати прес під шаром жиру марно. Однак робити це необхідно, якщо підходити до вирішення зайвої ваги комплексно.

1. Класичне скручування - необхідно лягти на тверду поверхню, пальці рук зімкнути в замок за головою, ноги трохи зігнути в колінах, піднімати корпус злегка і не опускати до кінця. Повтор - 20 разів по 2 підходи.

2. Скручування для нижнього преса - необхідно лягти на тверду поверхню, пальці рук зімкнути в замок за головою або розставити по боках, трохи зігнути в колінах ноги і відривати їх від землі. Повтор - 20 разів по 2 підходи.

3. Скручування для всього преса - необхідно лягти на тверду поверхню, витягнути руки за головою, піднімати одночасно ноги і корпус з руками. Повтор - 20 разів по 2 підходи.

4. Скручування «для боків» - необхідно лягти на тверду поверхню, пальці рук зімкнути в замок за головою або розставити по боках, трохи зігнути в колінах ноги і відривати їх від землі по сторонам. Повтор - 20 разів по 2 підходи.

5. Друге скручування «для боків» - необхідно лягти на тверду поверхню, руки зігнути в ліктях, піднімати одночасно зігнуті в колінах ноги і корпус, торкаючись ліктем однієї руки до протилежного коліна і навпаки. Повтор - 20 разів по 2 підходи.

Друге - це загальні вправи.

1. Присідання. Присідати дуже важливо для того, щоб мати гарні ноги. Робити цю вправу необхідно мінімум 40 разів по 2 підходи.

2. Присідання для краси «попи». Необхідно трохи розставити ноги по сторонам. Присісти звичайним способом 3 рази, затриматися на 4 раз в «сидячому» становищі і «попружініть» протягом 30 секунд. Повтор - 30 разів по 2 підходи.

3. Крутіння обруча. Варто сказати, що він не повинен бути занадто важким і наносити травми. Крутити обруч можна кожен день протягом 30-40 хвилин і перед вправами на прес.

Добрими і ефективними вважаються нахили по сторонам і взад-вперед, випади. Вони також можуть використовуватися для придбання красивих форм. Виконувати їх рекомендується також по 40 разів по 2 підходи.

Важливо пам`ятати, що: не можна займатися на голодний шлунок і їсти відразу ж після тренування. Добре впливати на зниження ваги і загальне самопочуття - їзда на велосипеді, біг, танці і плавання.

Застосування цих правил не впливає на швидке зниження ваги. Однак, вага буде йти нехай поступово, але кілограми вже не повернуться назад. У разі, якщо ці правила застосовуються в житті, а зайва вага ніяк не хоче йти, слід звернутися до лікаря. Проблема зайвої ваги іноді є ознакою серйозних захворювань, пов`язаних з шлунково-кишковим трактом, дисфункцією яєчників і щитовидної залози.

наверх