Жиросжигающая кардіопрограмм

Відео: Кругова тренування для спалювання жиру

Програма 1: Спалюємо жир

Не всяка аеробіка «Спалює» жир. Наприклад, неспішний біг підтюпцем вам точно не допоможе, як втім, і лінива поїздка на велосипеді.

Відео: супер Жиросжигающая кардіо тренування !!!! позбудься жиру зараз !!

Інтенсивність кардіо визначають у відсотках від частоти максимального пульсу (МП). Так ось, аеробіка починає «спалювати» жир, коли ваш пульс підвищується до 70-80% від МП. Цей інтервал називають робочою зоною аеробіки.

Максимальний пульс вираховують згідно легкої формулою МП = 220 - ваш вік в роках. Наприклад, МП 20-річного атлета дорівнює 200 ударом в хвилину (220-20 = 200). Нижній поріг «жиросжигания» визначають, помноживши МП на коефіцієнт 0,70. Таким чином, нижня межа робочої зони у нашого спортсмена складе 140 ударів в хвилину (200х0,70 = 140).

Найпростіший спосіб визначити свій пульс - це покласти пальці на зап`ясті або шийну артерію. Вважайте пульс протягом 6 секунд, а потім отриманий результат помножте на 10. Зрозуміло, що на бігу таку процедуру виконати неможливо. Сьогодні багато кардіо - машини оснащені Пульсомір, які видають точний результат на керуючі монітори прямо під час тренінгу.

Однак як бути, якщо всім кардіо - тренажерів ви віддаєте перевагу звичайний біг? Фахівці пропонують таку методику. Коли ваш пульс досягає 70-80% від максимального, вам стає важко розмовляти. Прямо на ходу спробуйте розповісти напарнику будь-яку історію, і якщо у вас це не вийшло, значить, ви вже увійшли в робочу зону.