Частота пульсу для спалювання жирів

Відео: ЧАСТОТА 295,8 ГЦ ~ СПАЛЮВАННЯ ЖИРОВИХ ОТЛОЖЕНИЙ | Fat cells Isochronic Tones 295,8 Hz

Головне питання кардіо

Одним з головних питань кардиотренинга є - «який пульс є жироспалюючим?», тобто яка повинна бути інтенсивність аеробного тренінгу, щоб спалити максимальну кількість жиру. Питання насправді не пусте. І відповідь на нього не такий однозначний, як напрошується на перший погляд. Отже, тут зіткнулися дві взаємовиключні теорії, тому доведеться розібратися з кожною з них по черзі.

Низький пульс - самий жиросжигающий! (?)

Апологетами такого підходу є дієтологи. І, дійсно, існує науковий доказ, що на низькому пульсі організм черпає енергію переважно з жирів. Є навіть табличка, наочно ілюструє цей факт:

частота пульс	Використовуються вуглеводи,%	Використовуються жири,%
70- 80	15- 25	75- 85
124	65	35
142	74	26
159	90	10

Отже, при пульсі 70-80 ударів / хв. до 85% енергії береться з жирів, а при 159 - всього лише 10% - з жирів і інші 90% - відповідно з вуглеводів. І на цій підставі робиться цілком логічний висновок про недоцільність тренування на підвищеному або високому пульсі. Саме з цієї причини зараз є «модним» тренінг при низької інтенсивності частоти серцевих скорочень ЧСС, тобто при низькому пульсі. А як же знаменита формула: (220 - вік) х70? З нею що робити? Або вона застаріла, або збанкрутувала?

Як заповідав великий Карвонен

Відома формула Карвонена, по якій прийнято розраховувати максимальний пульс в фітнесі має насправді три варіанти.

простий: (220 мінус вік) - максимальна частота пульс

З урахуванням статі:

Відео: Схема швидкого спалювання жиру

(220 мінус вік) - максимальна частота пульсу для чоловіків
(220 мінус вік мінус 6) - максимальна частота пульсу для жінок

складний: (220 мінус вік мінус вік мінус пульс у спокої).

"жиросжигающей" вважається частота пульсу складова 60-80% від максимальної. Тобто для найбільшого спалювання жиру необхідно тримати пульс в інтервалі: від (220 мінус вік) х 0,6 до (220 мінус вік) х 0,8. Таким чином, виходить, що для жінки 30 років частота серцевих скорочень (найбільш підходяща для спалювання жирів):

(220 - 30) х 0,6 = 114
(220 - 30) х 0,8 = 152

Або в середньому пульс під час аеробного жиросжигающей тренування повинен складати приблизно 135 уд. / Хв. Аналогічні результати дає і інша формула частоти серцевих скорочень жиросжигающего тренінгу: 160 мінус вік, що в нашому випадку призведе до цифри 160 - 30 = 130 уд. / Хв

неув`язочка виходить

Розрахунок за формулою Карвонена показав результат, що найкраще жиросжигание відбуватиметься при частоті пульсу в 130 уд. / Хв, а по табличці "дієтологів" виходить, що при такому пульсі лише 30% енергії буде черпати з жирів, а левова частка (70%) - з вуглеводів. Неув`язочка виходить - зібралися жир спалювати, а "горіти" будуть вуглеводи. Кому ж вірити?

Насправді вірити ні тим, ні іншим не можна. І ось чому. Дієтологи, коли говорять про те, жир краще "горить " на низькому пульсі лукавлять, забуваючи про кількість цього згорілого жиру, а воно - мізерно. Пам`ятайте наш приклад про те, скільки потрібно пройти пішки (зі швидкістю 3,2 км / год), щоб позбутися від 0,5 кг жиру? Во-во відстань в 232 км. Можливо, для молодих мам піші прогулянки з коляскою - кращий варіант аеробного жиросжигающей навантаження. Але, щоб отримати реальну віддачу необхідно, щоб прогулянки ці були досить енергійні й досить тривалі по часу-лише тоді вони принесуть користь, як жиросжигающий елемент.

А, що стосується формули Карвонена, то сам автор неодноразово згадував про її умовності і антинауковості. Але, тим не менше формула прижилася і використовується для розрахунку максимуму частоти пульсу, хоча абсолютно ясно, що максимум пульсу - похідна немає від віку, а від тренованості. І якщо Ви є прихильницею наукового підходу, то для розрахунку особистого максимуму частоти пульсу, необхідна не формула, а спеціальні кардіотести, які і встановлять саме Ваш максимум пульсу. Але пам`ятайте, що максимум частоти пульсу - не є константою, а змінюватиметься в залежності від Вашої тренованості або «растренированности». Тому його доведеться «уточнювати» через деякий час.