Кардиотренировки в питаннях і відповідях

Відео: Скарбничка питань. Серпня 2016. Відповіді. Частина 7. Сироїдіння. Голодування. Підтягування. ВСАА. кардіо

Коли найкраще проводити кардіотреніровки?

Аеробіка вимагає великих витрат. А тому займатися нею треба в той час дня, коли у вас більше сил. Якщо ви «сова», то відчуваєте себе на підйомі вечорами. Ідіть на аеробіку після роботи. Якщо «жайворонок», то не втрачайте даремно ранкові години, коли ваша сім`я ще спить - влаштуйте собі інтенсивну пробіжку.

Коли виконувати кардиотренировки: до або після силових тренувань?

Після. Тільки на «свіжу» голову можна на всі сто викластися в силових вправах. Якщо ви спочатку проведете час на аеробіці, то навряд чи зможете зосередитися на тяжкість. До того ж, від втоми страждає м`язова координація. Рухи стають незграбними, а так недалеко і до травми. Крім того, порядок «спочатку силові, потім кардіо» оптимальний для тих, хто хоче схуднути.

Коли практикувати інтервальний тренінг?

Після силового. Але тільки в дні тренінгу верхньої половини тіла! Якщо поєднувати його з роботою на ноги, є шанс перекачати сідниці.

Відео: Вечір запитань і відповідей в Паланзі (Литва) 30.09.2016

Коли треба займатися аеробікою, щоб швидше схуднути?

Рекомендуємо проводити 2-3 рази в тиждень традиційні кардіотреніровки в помірному темпі по 45- 60 хвилин, і ще разів зо два - інтервальні тренування. Не менш 2 3 раз треба займатися силовими вправами.

Який режим занять допоможе утримати скинутий вага?

Щоб кілограми не надумали повернутися, досить тренуватися 3 4 рази на тиждень по 45- 60 хвилин в помірному темпі. Підтримуйте пульс на рівні 65- 70% від максимального. Інтервальний тренінг практикуйте тільки в порядку різноманітності.

Відео: Вечір запитань і відповідей з Дмитром Троцьким 7.09.2016

Що можна порадити для підвищення віддачі аеробного тренінгу?

Якщо ви працюєте на біговій доріжці, еліптичному тренажері або степпері, що не тримайтеся руками за поручні. Це набагато важче, зате спалите більше калорій!

Який тренажер найефективніший?

Той, який вам подобається! Схуднення визначає стаж аеробних тренувань. Чим їх більше, тим більше втрата ваги. На улюбленому тренажері ви зможете протриматися довше, ніж на те, що терпіти не можете.