Вітаміни для годуючих

Джерела вітамінів для годуючих мам

мамі, що годує в будь-який час (а вже в сезон авітамінозу тим більше!) життєво необхідні свіжі овочі, фрукти і сухофрукти в великих кількостях, натуральні фруктові та овочеві соки. А також обов`язково - різноманітні кисломолочні продукти, бажано з додаванням біфідобактерій (натуральні йогурти, біокефіри, Біфідок і т.д.). Тоді ви зможете бути повністю впевнені, що грудне молоко містить абсолютно все необхідне вашому малюкові.

Відео: Iherb вітаміни для годуючих мам

На жаль при цьому не можна забувати, що сама вітамінна їжа - цитрусові, ківі, обліпиха, червона і чорна смородина, яскрава курага - є в той же час і самої алергенної. Дуже корисні мед, горіхи, курячі яйця і риба, але ці продукти теж відносяться до сильних харчових алергенів.

У список харчових алергенів впишемо і какао, кава, шоколад, полуницю, екзотичні фрукти. Будьте обережні з цими продуктами, краще на час від них відмовитися. Однозначне «ні» - фаст-фуду (чіпси, гамбургери, кока-кола, швидкорозчинні супи), копченостям, гострого, солоного, смаженого, жирного і дуже солодкого.

У перші тижні грудного вигодовування краще утриматися від усього перерахованого вище. Акцент у вашому меню постарайтеся зробити на гречаної, вівсяної і рисової каші, зелених яблуках і грушах, петрушці та іншої зелені, кабачках, картоплі, брокколі, білокачанної (в тому числі і квашеної, з великою кількістю вітаміну С) і цвітній капусті, швидкозаморожених сливах і агрус.

Сир, сир, нежирна сметана, перепелині яйця, рослинне масло, яловичина, телятина, м`ясо кролика і курки забезпечать маму і малюка необхідними білками і жирами. Якщо малюк не буде «помічений» в схильності до червоних шорстким щічках, обережно додайте все інше.

Якщо ваша дитина - явний алергік, не захоплюйтеся лимонами. У всіх інших випадках годуючим мамам взимку і на початку весни, коли сили виснажені, м`язовий тонус знижений і настрій не дуже, просто необхідна «лімонотеріпая». Можна додавати скибочку лимона в «кожен» чай, можна заварювати 2 товстих шматка лимона окропом, додавати фруктозу - саморобний лимонад готовий!

Корисно і смачно заправляти свіжі овочеві салати (наприклад, з білокачанної капусти з зеленню, зі свіжих огірочків) тільки що вичавленим лимонним соком.

Рецепти в тему. Спробуйте урізноманітнити свій раціон корисними, смачними і гіпоалергенними стравами.

Почнемо з простого салату: з 2 склянок квашеної капусти відіжміть сік в глибоку миску. Два великих зелених яблука, видаливши серцевину, наріжте соломкою, додайте до капусти і відразу перемішайте, щоб яблука не почорніли. Покладіть туди ж 100-150 г дрібно нарізаної нежирної відвареної яловичини.

Розмішайте 100-150 г густої сметани з порізаними петрушкою і кропом. Трохи поперчіть (за бажанням), всипте 1-2 ст.л. цукру, а потім змішайте отриманий сметанний соус з капустяно-яблучною масою і м`ясом. Залиште салат на 20-30 хвилин.

Тим часом приготуйте оригінальне гаряче блюдо: трохи відварену в підсоленій воді капусту (брокколі або кольорову, теж вельми корисну) обваляйте в сухарях і швидко обсмажте на олії або на вершковому. За 2 хвилини до закінчення готування рясно посипте брокколі тертим ароматним сиром, і кропом.

Зелене різноманіття для годуючої мами

кожній мамі, що годує в раціоні дуже потрібна свіжа городня зелень-кріп, петрушка, зелений салат. Зараз в будь-який час року в супермаркетах продаються ароматні пакетики з ніжною зеленню, але тут важливо звертати увагу на постачальника. Перевагу віддавайте вітчизняним виробникам - все-таки не на літаку до вас «прилітає» петрушка. Неважко і самим «виготовити» корисну зелень.

Для петрушки, кропу і крес-салату, які виростають швидше інших рослин, відмінно підійде південний підвіконня теплого приміщення, наприклад кухні. Це важливо, оскільки в більш прохолодному місці зростання цих рослин значно уповільнений.

Насіння попередньо замочіть на день-другий у вологому марлечкой на плоскому блюдце. Потім посадите в підготовлений грунт (глибина посадки - 0,5 см), поливайте потроху, через день, не перезволожуючи грунт! Коли настане весна, можна перенести свій «город» на балкон, а надлишки пересадите на дачну ділянку.

Відео: Найкращі вітаміни для вагітних і годуючих | PAPIN VLOG

Рецепт бадьорості для годуючих

Для швидкого відновлення життєвих сил добре приймати тричі на день (краще за все перед їжею) по 1 ч.л. суміші з чотирьох компонентів: 300 г меду, сік 4 лимонів, 500 г волоських горіхів (попередньо крейда потовкти) і 100 г соку алое (якщо будете «добувати» сік з листя вашого домашнього рослини, використовуйте м`ясисті нижні листки, промивши, обсушити і на один день поклавши в холодильник), все ретельно перемішати. якщо боїтеся алергії, горіхи приберіть, а мед замініть фруктозою.