Як накачати прес

Як накачати прес в питаннях і відповідях У наші дні жіноча мода стала просто нещадною. Короткий топік, джинси на стегнах, спідниці із заниженою талією - ясно, що в центрі уваги неминуче виявляється живіт. За допомогою різних дизайнерських хитрувань можна приховати і повненькі стегна, і не дуже стрункі ноги але з животом цей номер, на жаль, не пройде. Виходу немає: доведеться качати прес!

Як накачати прес - Наші відповіді на непрості питання. Яким способом краще і швидше накачати прес?

На жаль, фітнес поки не винайшов чарівного методу, який би з гарантією зробив ваш прес предметом заздрості. Рецепт тонкої талії залишився тим же, що і півстоліття тому, в епоху перших конкурсів культуристок: потогінні тренування плюс дієта. Інша справа, що в справі накачування преса ми дізналися деякі важливі секрети. Ось перший: краща вправа - це підйом прямих ніг (колін) у висі на перекладині. Важка вправа, що й казати! Однак воно швидше за інших приведе вас до бажаної мети. Полегшити рух вам допоможуть спеціальні ліктьові петлі. Ви повисає на них на манер парашутиста і вже не боїтеся, що кисті не витримають ваги тіла і разожмутся раніше терміну. Друге: в справі тренування преса шалений число повторів - не панацея. Більше не означає краще. Справа в тому, що прес працює на пару з м`язами - сгибателями стегон. Ну а сам прес, на думку спортивних медиків, здатний здолати лише 12 - 20 повторень. Коли ви робите більше 15 - 20 повторів в сеті, є ризик, що всі інші повтори будуть виконані силою м`язів - згиначів. А це і не потрібно, і небезпечно.

Відео: Як накачати прес! Потужна тренування вдома!

М`язи - згиначі, що пролягають в глибині жіночого таза, стають жорсткими, вкорочують довжину і викликають травматичний перекіс всій біомеханіки тазостегнових суглобів. Через пару років бездумної «бомбардування» преса фітнесістке починають переслідувати болісні болі в попереку. Якщо в якому - то вправі для преса ви легко робите до 30 повторів, вам варто пошукати інше, більш важке, вправа або взяти в руки додаткове обтяження. Щоб даремно не ризикувати, фахівці радять триматися в накачуванні преса 8 - 15 повторів, не більше. Третє: завжди присідайте або згинайте ноги в тренажері для жиму ногами на видиху. Якщо ви, навпаки, вдихаєте, то в нижній точці приседа або жиму ногами небезпечно підвищиться внутрішньочеревний тиск і розтягне вам м`язову стінку живота. Сам по собі прес буде сильним, проте розтягнута черевна м`яз стане випирати вперед, ніби ніяка ви не фітнесістке. Ну і четверте: кишечник - це сховище запасу рідини в організмі. За цей запас відповідають особливі гормони. Може так статися, що саме з цими гормонами у вас непорядок - занадто їх багато. Надлишок рідини розпирає талію, і вправи тут, на жаль, безсилі. Допомогти може тільки ендокринолог. Якщо вранці під очима набряклі мішки, обов`язково сходіть до лікаря.

Ми з чоловіком хочемо дитину, проте мене дуже турбує втрата талії після пологів. Чи можна як - то підстрахуватися на цей рахунок? Фахівці радять чи не на наступний день після пологів повертатися в фітнес - центр. Ніхто не сперечається, фізичні вправи підуть на користь. Але все ж найголовніше - це те, з яким пресом ви зустріли вагітність. Якщо у вас сильні треновані м`язи преса, є всі шанси повернути колишні обсяги талії. Якщо ж прес був слабким, то черевна стінка може розтягнутися, і тоді перспектива тонкої талії опиниться під великим питанням.

У багатьох фітнес - клубах зараз пропагують методику Core Training. Чи допоможе вона підтягнути живіт?

Суть програми в тому, що ви робите вправи на нестійкій опорі. Мало хто знає, але зберігати рівновагу нам допомагають якраз м`язи преса. У цьому сенсі тренування на нестійкою опорі обов`язково зроблять прес сильніше. Однак якщо ваш прес зовсім растренірован, такого навантаження буде недостатньо.

Я вирішила займатися пілатесом і йогою. Чи допоможуть ці заняття накачати м`язи преса?

Так. Обидві ці методики надзвичайно корисні. І пілатес, і йога в рівній мірі змушують працювати всі групи м`язів преса. Причому в самому ефективному природному фізіологічному режимі. Важливо і те, що йога і пілатес формують пряму поставу. А це позитивно позначається на стані м`язів живота. Сутулість і випав живіт зазвичай йдуть по життю рука об руку. Пряма спина і слабкий прес - речі несумісні.

Як часто треба тренувати прес? І скільки треба робити повторів?

М`язи преса швидко відновлюються, а це значить, що качати їх можна часто - до 5 разів на тиждень, а то і кожен день. Якщо ваша мета - зробити живіт плоским, додаткове обтяження не потрібно. Щоб «підтягнути» м`язи преса, цілком достатньо ваги тіла. А ось повторів треба робити багато - до 15-20-ти. Але, взагалі-то, головне - не скільки, а як. Багато виконують вправи в швидкому темпі - нібито так краще. Це дурниця! Робіть повтори в помірному темпі і технічно точно.

Відео: Як накачати прес до кубиків швидко

Кажуть, що скручування на швейцарському м`ячі ефективніше скручувань на підлозі. Це правда?

Правда. Справа в тому, що на нестійкому м`ячі волею-неволею доводиться балансувати, напружуючи весь комплекс м`язів живота, включаючи зовнішні косі м`язи. Ну а на підлозі працює одна пряма м`яз. Більше того, вчені впевнені, що таке виборче вплив на м`яз малоефективно. Мовляв, в житті так не буває - будь-яка зміна положення корпуса супроводжується роботою всіх м`язів талії, аж до м`язів низу спини. М`яч копіює природні умови роботи преса, а тому більш результативним. Щоб зберегти рівновагу, вам доведеться напружувати м`язи преса навіть в паузі між повторами. На підлозі таке буває?

Мені вдалося непогано «промальовувати» верхні «квадратики», а от нижня частина преса абсолютно не накачана. Що робити? У нижній частині прямого м`яза слабо иннервирована. Простіше кажучи, там менше нервів, а тому ця частина преса гірше відгукується на навантаження. До речі, з тієї ж причини прицільні вправи для низу живота здаються більш важкими. Йдеться про зворотні скручуваннях, коли ви приводите коліна до голови, а не навпаки. Допоможуть вам і підйоми тулуба на обратнонаклонной лаві, коли ваші ступні закріплені зверху. Інша справа, що свій комплекс для преса треба перекроїти і робити ці вправи на самому початку тренування. У фітнесі діє просте правило: першим прокачують «слабкий» ділянку. Проте вправи не всесильні. Низ живота - це місце застою кровообігу при сидячій роботі, а тому жир відкладається тут найохочіше. З тієї ж причини з ним тут виключно важко боротися. Ні, вправи кидати не варто, однак треба зробити особливі заходи проти застою крові. Кожні 30-45 хвилин вставайте з-за столу і влаштовуйте коротку прогулянку. В обідню перерву обов`язково прогуляйтеся по вулиці, якою б не була погода. Навіть коли сидите, як можна частіше статично напружуйте прес. Це допоможе кровообігу.

Часто бачу по телевізору рекламу електростимулятора, що допомагає позбутися від жирових відкладень в області живота. Чи працює цей апарат?

Той апарат, реклама якого привернула вашу увагу, застосовується фізіотерапевтами для «оживлення» бездіяли, ослаблених хворобою м`язів. Електричний імпульс, пропущений через м`яз, викликає її мимовільне скорочення. Такого стимулу явно недостатньо, щоб накачати прес.

Відео: Як Накачати Прес Кращий Рада! (ПРАЦЮЄ моментально!)

А ось якщо не вимикати електростимулятор всі 24 години на добу? Нехай м`язи преса скорочуються навіть уві сні! На жаль, кількість тут не переходить в якість. Навіть мільйони електричних імпульсів не зможуть «спалити» жирові відкладення, а тим більше промальовувати «квадратики». Справа в тому, що жир «плавиться» тільки під дією стресової фізичного навантаження. Фізичний стрес запускає механізм секреції особливих гормонів, які і «перепалюють» жир. Той же гормональний механізм лежить в основі м`язового зростання. Слабке скорочення м`язів подібної дії на гормональний фон не робить. До речі, в деяких штатах Америки недавно прийнятий судову заборону на рекламу так званих побутових електростимуляторів. Для того, щоб не вводити в оману споживачів!