Бодіфлекс для схуднення. Основи, вправи і відео

бодіфлекс - Це система, яка допомагає протягом короткого проміжку позбутися зайвих кілограмів і надалі зберегти стрункість. Бодіфлекс заснований на глибокому диханні діафрагмою, про який не можна забувати під час вправ.

Завдяки такому диханню під час виконання вправ в кров надходить достатня кількість кисню, а поряд з вправами м`язи напружуються саме в проблемних місцях. Все це сприяє розщепленню жиру і тонізації м`язової тканини. Виходить, що кисень необхідний для спалювання жиру. І саме в цьому полягає суть бодіфлексу - насичення організму необхідною кількістю кисню.

Для того щоб зрозуміти, наскільки ефективний бодіфлекс, достатньо ознайомитися зі статистичними даними. А вони свідчать, що під час фітнесу людина втрачає до 400 кілокалорій за одну годину, а за цей же час заняття бодіфлексом йде 3500 кілокалорій. Хіба можуть бути сумніви на рахунок цієї методики?

Варто відзначити, що необхідно довіряти тільки тим методикам, які розробили конкретні люди (фахівці). В іншому випадку можна витратити час і сили, але так і не досягти бажаного результату. Починати потрібно з освоєння техніки дихання. Без цього будь-які вправи будуть марні.

Дихання в бодіфлекс має відповідати такій схемі: видих-вдих-видих-затримуємо дихання-вдих.

Здається, що все просто, але кожен етап потрібно виконувати правильно. Отже, видих на увазі звільнення легенів від повітря. Для цього потрібно губи стиснути в форму трубочки і повільно видихати повітря. Після цього потрібно закрити рот і зробити вдих. Ротом категорично забороняється вдихати! Потрібно різко вдихнути носом до тих пір, поки кисню трохи буде максимально достаточно.Сделать це потрібно швидко, тому нормально, що буде видаватися при цьому шум. Наступний видих робиться інакше, ніж перший. Потрібно підняти голову так щоб вона перебувала під кутом 45 °. Після цього необхідно стиснути губи, а після цього різко видихнути повітря одним разом. При такому видиху видається звук нагадує слово «пах». У деяких випадках після такого видиху може початися кашель - це нормально.

Після видиху всього повітря потрібно затримати дихання на 10 секунд. При цьому потрібно втягнути живіт знизу вгору, утворюючи хвилю. Голову можна тримати нахиленою вниз. Після цього робиться вдих з розслабленими м`язами живота. Таке дихання потрібно тренувати в такій позі: поставити ноги на ширину плечей, трохи зігнути їх і покласти долоні поверх колін, голову потрібно тримати прямо.

Бодіфлекс для схуднення. загальні рекомендації

Для того щоб схуднення було максимальним слід дотримуватися наступних правил:

Найголовніше це регулярність. По можливості, потрібно займатися щодня, або хоча б 1 раз в 2-3 дня.

Повторюйте вправи вранці протягом 20-ти хвилин;
Робіть вправи натщесерце, заздалегідь випивши склянку води;
По можливості займайтеся на свіжому повітрі. Це прискорює процес схуднення і робить заняття приємними;
Не сідайте на дієту, а перейдіть на дробове харчування: їжте невеликими порціями до 6-ти разів на день;
Перед тим як приступити до бодіфлекс виміряйте своє тіло в проблемних місцях, а потім робіть повторні зміни один раз в тиждень;
Чи не їжте протягом години після вправ.

З найефективніших вправ відзначають: «Алмаз», «нахили в сторони», «Скручування лежачи», «Скручування сидячи», «Шпагат». Головне в бодіфлекс - завзятість, але тільки після того, як ви зможете навчитися правильно дихати. В іншому випадку всі зусилля будуть марними і безглузді, адже тоді ви будете втрачати не більш калорій, ніж при звичайному фітнесі.

Бодіфлекс для схуднення. Протипоказання

бодіфлекс абсолютно протипоказаний при вагітності;
не варто їм займатися і гіпертонікам, тим хто недавно переніс операцію;
тренування не повинна продовжаться більше 30 хвилин;
якщо у вас є хронічні хвороби, потрібно звертатись до лікаря за консультацією перш ніж вирішити зайнятися бодифлексом чи ні.

мінуси бодіфлексу

якщо почали займатися бодіфлексом то вже не можна кидати інакше зайву вагу і сантиметри навколо талії дуже швидко повернуться на свої місця;
займатися потрібно натщесерце;
-головне в бодіфлекс - сталість. Якщо ви проспустілі кілька занять, потрібно починати спочатку.

Бодіфлекс для схуднення. Відгуки

Тут треба зазначити що дана система вправ особливо корисна молодим матусям, які після пологів мріють повернути пружність і красу живота в першу чергу. Про інших методах позбавлення від живота і галіфе на стегнах, ми вже писали, але бодіфлекс дійсно заінтригував. Адже виходить що займатися ним набагато простіше, потрібно тільки завзятість.

Ось кілька відгуків які ми знайшли на просторах інтернету:

пташка

Дівчатка! Всім дуже раджу Бодіфлекс! Я сама завжди думала, що все дихальні гімнастики - це маячня. Але спробувавши Бодіфлекс, переконалася в зворотному. За час вагітності набрала 25 кг, зараз дитині 4 міс, а я вже повернулася в свою вагу !!! Це при тому, що займаюся НЕ кожен день, в середньому 3-4 рази на тиждень виходить. Просто немовля не завжди дає можливість позайматися з ранку на голодний шлунок. І в ці дні я відчуваю, що мені не вистачає занять))). Дуже подобаються заняття з Мариною Корпан, дивлюся всі її передачі і вибираю вправи для себе. Прикладаю фото до БД і разом бодіфлекс. Якість фото недуже, але різниця помітна. Ось такий результат за 2,5 міс занять.

Анастасія Кузьміна

Півтора тижні заняття бодіфлексом: мінус 2 кг, заміри-талія 1см, живіт мінус 2 см, зона галіфе мінус 5 см, попа мінус 4 см, ляшка мінус 3 см, груди мінус 1 см)))

наречена Вітру

Я народила в кінці грудня, за час вагітності набрала 17 кг. Бодіфлекс почала займатися на початку січня і за 2 (!!!) місяці повернулася до своєї ваги, який у мене був до вагітності! Я теж годую грудьми і займатися щоранку теж не завжди виходить, але намагаюся займатися щовечора перед сном. Я дуже задоволена результатами! Тіло підтяглося і мені здається моя фігура стала ще краще виглядати ніж до вагітності! (Над животом звичайно ще ой-ой-ой скільки роботи). Зараз вага стоїть (але я і цим результатом задоволена, ці зайві кілограми зі мною вже разом років так 5) і позбавлятися я від них по-серьёзке буду, коли перестану годувати грудьми свого малюка. А взагалі рекомендую всем !!! Бодіфлекс ФОРЕВА !!!

Бодіфлекс для схуднення. Відео

Замість того щоб словами описувати як виконуються вправи системи бодіфлекс, ми пропонуємо кілька цікавих відео де дуже зрозуміло описані як техніка дихання, так і вправи.