Плоский живіт за тиждень

Плоский красивий живіт за короткий час - завдання непросте, але здійсненне. Перед жарким сезоном хочеться привести себе в порядок, щоб постати перед гарячими сонячними променями в найкращій формі. Створено безліч методик для створення красивого живота. Однією з гучних і, безумовно, ефективних є розроблений Джилліан Майклс комплекс, який обіцяє плоский живіт за 6 тижнів. Однак якщо стільки часу немає, на допомогу прийдуть спеціальні правила харчування і способу життя, доповнені вправами.

Гарний плоский живіт з за короткий час

В умовах приємної несподіванки у вигляді відпустки на морське узбережжя, отримати плоский живіт за тиждень або навіть менше - мета, що здається недосяжною. Однак ж це не так. Далі мова піде про те, як значно підтягнути і зменшити живіт всього за 7 днів.
Дотримуватися, крім усього іншого, потрібно таких простих правил, визнаних в світі спорту. При будь-якій дієті і незалежно від кількості прийомів їжі, їсти треба потроху. Нехай це буде зовсім маленька порція розміром з вашу долоню, але через кожні 2-3 години. Спочатку буде дуже важко побороти почуття голоду, але коли шлунок звикне, стане дуже просто. Принцип роботи цього правила дуже простий: шлунок не розтягується, не збільшується в обсязі, а, отже, і живіт стає менш помітний.

Друге правило - їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу. Таким чином її буде легше перетравлювати, а також в шлунок потрапить менше повітря, який також сприяє збільшенню живота.

Третє правило для отримання плоского живота за короткий час - рівна спина. Перевірте самі: всього лише трохи напружившись і гордо, ви втягнете живіт.

Важливим в процесі приведення в порядок фігури є режим сну. В умовах постійного недосипу починається утворення жирових відкладень, які потім і викликають масу невдоволень. Спіть 8 годин на добу, лягаєте і вставайте в один і той же час - організм скаже вам спасибі!

Харчування можна обмежувати в рамках дієт, але можна і залишити меню різноманітним, виключивши лише кілька продуктів. Підбирати харчування для кожного окремого випадку - досить трудомісткий процес, яким краще займатися фахівцям. І знову-таки: чи принесе дієта плоский живіт за тиждень? Однак назвати два речовини, які заважають худнути, необхідно. Це - цукор і сіль. Також сюди додають замінник цукру. Ці речовини стають причиною накопичення води в організмі, а ще сприяють утворенню газів. Відмовившись від солі і цукру, можна швидко зменшити розміри шлунка. А ми вже знаємо, для чого це потрібно. До того ж, після декількох днів без цукру ви побачите значні зміни в самопочутті.

Плоский живіт за тиждень - вправи для швидкого результату

Перераховані правила повинні підкріплюватися і фізичними заняттями. При такій важкій задачі, як сформувати плоский живіт за тиждень, вправи необхідні.

З положення лежачи на спині, упираючись руками в підлогу, піднімайте спочатку повільно прямі ноги вгору. При цьому важливо напружувати м`язи преса. Потім опускайте ноги. Повторювати таку вправу зі збільшенням темпу.
Наступна вправа робити теж з положення лежачи із зігнутими в колінах ногами. Руки заведіть за голову і зчепите в замок, трохи підніміть корпус і починайте намагатися дотягнутися до стоп ліктем: як би нагинаємося спочатку вправо і тягнемося правим ліктем до правої стопи, потім вліво відповідно.

Далі бере упор лежачи, спираючись в підлогу пальцями ніг і прямими руками (положення як для віджимання). Тримайте корпус прямим, ні в якому разі не прогинається в спині і не дозволяйте сідницях випирати. Ви швидко відчуєте, як зміцнюються і підтягуються м`язи преса, роблячи його плоским і красивим.

Наступна вправа також з упору лежачи, але тепер руки спираються на лавку (або аналог). Прямий корпус, напружений, ноги також впираються шкарпетками в підлогу. Права нога згинається в коліні і піднімається максимально вгору, потім повертається у вихідне положення. Потім повторюйте те ж саме, чергуючи ноги. Нарощуйте темп, як в першій вправі.

Плоский живіт за тиждень (відео)

Відеоматеріали можуть стати персональним наставником і тренером на шляху до ідеального живота. Як правильно готувати дієтичне корисне блюдо, виконувати вправи - все ви можете почерпнути з безпосередніх рад професіоналів. Сформувати собі плоский живіт за тиждень відео неодмінно допоможе, і це без зайвих витрат грошей і часу на відвідування тренувань, як це було б в іншому випадку.

Часто для підготовки до курортного сезону стають актуальними вправи для сідниць і стегон і ефективні вправи для схуднення ляшек. Поєднуючи різноспрямовані комплекси вправ, за короткий час фігура може стати бездоганною.

Для повноцінного ж результату, особливо при схудненні, знадобиться гімнастика для обличчя від зморшок. Тільки не шкодуючи на себе сил, ви будете володіти прекрасною фігурою і красивим доглянутим обличчям.