Вітаміни і мікроелементи, необхідні при заняттях спортом

Красиве тіло від природи - доля небагатьох щасливчиків. А от іншим доводиться багато працювати над собою, щоб отримати рельєфні м`язи, пружні форми і здоров`я. Проблем, з якими стикається початківець спортсмен, безліч, але найголовніше, на що потрібно звернути увагу: забезпечити організм основними вітамінами і мікроелементами, необхідними при заняттях спортом! Інакше всі зусилля будуть марними, і замість здоров`я ви придбаєте безліч неприємностей і хвороб.

вітаміни і мікроелементи, необхідні при заняттях спортом

Які проблеми можуть виникати при підборі вітамінних комплексів

1. Незнання основних видів вітамінів;
2. Неправильно складене меню харчування;
3. Неправильний вибір полівітамінних комплексів.

Відео: Навіщо потрібні вітамінні комплекси [Фітнес Подруга]

Як правило, спортсмени багато уваги приділяють харчуванню, складаючи раціон і продумуючи надходження основних мікроелементів. Але ж відомо, що надходять з їжею вітамінів і корисних речовин вкрай мало, щоб забезпечити організм комплексно. Тому, варто ближче познайомитися з думкою професіоналів і зрозуміти: на які комплекси варто звернути більше уваги і які вітаміни не зашкодять при заняттях спортом.
Список вітамінів і їх особливості

Для чого потрібні вітаміни і мікроелементи? Для відновлення і посилення функцій організму після тренувань, для загального здоров`я і гарного самопочуття. Саме ці будівельні «цеглинки» підвищать стійкість до стресу, витривалість і продовжать молодість. Вживання в їжу натуральних продуктів - це хороший крок на шляху до здоров`я, але сьогодні не завжди можна знайти їжу, яка не пройшла теплову обробку, заморозку або ж вирощену за всіма правилами натурального господарства.

А тому, вирішення питань і проблем потрібно брати в свої руки. Отже, які основні вітаміни і мікроелементи, необхідні для заняття спортом потрібно пам`ятати і знати:

1. Вітамін C (аскорбінова кислота). Це потужний антиоксидант, що захищає клітини організму від руйнування, а також допомагає швидкому їх відновленню. Освіта колагену також не обходиться без аскорбінової кислоти. А колаген - це елемент сполучної тканини, що кріпить м`язи до кісток. Активне засвоєння заліза, синтез стероїдних гормонів - все це також заслуга вітаміну C. А ще він відноситься до водорозчинних, тобто швидко поширюється по організму, не вимагаючи додаткових речовин.
2. Вітаміни групи B. Це цілий ланцюжок кращих елементів:
   - B6 піридоксин утилізує білок і впливає на метаболізм-
   - B1 тіамін - накачує м`язи і бере участь в синтезі білків, утворенні гемоглобіну, а також здатний регулювати витрати енергії-
   - B3 - понад 60 процесів метаболізму не обходяться без цього вітаміну, щоденна доза для чоловіків не менше 19 мг, для жінок - 15 мг-
   - B12 рибофлавін - окислення кислоти, метаболізм глюкози і засвоєння водню. Також вітамін збільшує збудливі процеси в тканинах м`язів-
   - B12 кобламін виконує величезну кількість функцій. Ну а крім того, стимулює м`язову масу через нервові закінчення.
3. Вітамін D - обов`язковий для вживання всім, хто хоче отримати достатню дозу таких елементів, як фосфор і кальцій. Вітамін D сприяє засвоєнню цих елементів.
4. Вітаміни групи E - є потужними окислювачами, а значить, повністю захищають мембрани клітин від пошкодження і руйнування.
5. Вітамін A - синтез білка і запас глікогену неможливі без даного елемента.

спортивне харчування

Відео: Вітаміни. Спортивні вітаміни і мікроелементи. Вітаміни для CrossFit

Але це далеко не всі вітаміни і мікроелементи

1. L-карнітин розщеплює жирові клітини і вивільняє енергію, яка витрачається на тренуваннях у величезних кількостях;
2. Тирозин - група амінокислот, що виробляє адреналін, норадреналін і гормони щитовидної залози. Стійкість до навантажень, витривалість і спалювання жиру -все це тільки тирозин.

Необхідні стимулятори для кісткової і сполучної тканини:

• комплекс з вмістом гліцину;
• пролин;
• глютамин;
• полісахарін;
• кальцій, мідь.

Можливо знайти полівітамінні препарати, в яких є всі зазначені елементи.

Порада! З приводу таких препаратів потрібно проконсультуватися у свого тренера або ж бодібілдера з великим стажем. Не приймайте комплекси самостійно, без попереднього обговорення. Кожен організм унікальний, як і навантаження, тому безконтрольне споживання вітамінів може принести більше шкоди, ніж користі.

Відео: Необхідні вітаміни для бодібілдерів

Неправильне меню: дивіться, що їсте!

Проблема з харчуванням виникає завжди! І навіть якщо ви вже знаєте, які основні вітаміни і мікроелементи необхідні при заняттях спортом, все одно доведеться дивитися таблицю змісту мінералів в продуктах.

Але є основні правила:

• нежирне м`ясо;
• пісна птиця;
• ніяких газованих солодких напоїв;
• без алкоголю;
• обмежити вживання солодощів (крім меду і продуктів бджільництва);
• хліб тільки грубого помелу.

Відео: Вітаміни та мікроелементи в житті людини

І побільше чистої питної води. Дотримуючись рекомендації, ви зможете харчуватися правильно навіть в самому початку спортивних занять. Що стосується порцій, то тут все просто: немає тяжкості в шлунку, значить, з`їли достатньо! І ніяких обідів за дві години до тренування - це закон!
Визначити правильний вибір полівітамінних комплексів допоможе тільки тренер або лікар. Але звертаючись до теоретику, ви ризикуєте отримати тільки загальні відомості, а тому, пошукайте практика зі знанням всіх законів нутрілогіі. Він і розповість більше, та й поради будуть цінніше.

висновок

Головне - прислухайтеся до себе! Організм сам скаже, чого йому не вистачає в даний момент. Часто і швидко втомлюєтеся і довго відновлюєтеся - треба випити протеїновий коктейль і закусити його аскорбинкой. Ну а якщо згасає якась функція, то чим швидше зверніться до лікаря, тим простіше буде виправити ваш стан. Займайтеся із задоволенням і будьте здорові!